Bewegen tijdens de menstruatie: wat mag en wat mag niet?

Hoewel het maar één keer per maand komt, wordt door de meeste vrouwen niet het meest reikhalzend uitgekeken naar de menstruatie. De reden is dat de maagkrampen en rugpijn die ermee gepaard gaan, het moeilijk kunnen maken om verder te gaan. Om nog maar te zwijgen van de wisselende stemmingswisselingen die uw dag kunnen verknoeien. Het is geen wonder dat de meeste vrouwen er de voorkeur aan geven zichzelf op te sluiten in hun kamer totdat hun PMS voorbij is. Maar wist u dat lichaamsbeweging tijdens de menstruatie u kan helpen bij het verlichten van symptomen? Natuurlijk zijn niet alle sporten goed om te doen tijdens de menstruatie. Wat zijn dan de oefeningen tijdens de menstruatie die moeten worden vermeden?

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie?

Hoe actiever u traint tijdens de menstruatie en hoe routinematiger u deze oefeningen doet, de PMS-symptomen zullen niet langer martelend zijn. Dat zegt Stacy Sims, een fysioloog van het USA Cycling Women's Track Endurance Program, gerapporteerd door Health. Hij zei dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de menstruatie zware menstruatiebloedingen onder controle kan houden, rugpijn en maagkrampen als gevolg van PMS kan verminderen.

Dit komt doordat het lichaam tijdens het sporten endorfine blijft aanmaken. Endorfines zijn chemicaliën die door de hersenen vrijkomen om pijn te verlichten die vrouwen tijdens de menstruatie ervaren. Het vermogen van endorfine om pijn te verlichten is naar verluidt bijna gelijk aan het effect van morfine. Bovendien helpen de endorfines die ze produceren, omdat ze je een positiever en ontspannen gevoel geven, waardoor je je beter en minder gestrest voelt.

Dit blijkt uit een studie van de Khorasgan Azad University uit Iran, gepubliceerd in het Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Het onderzoeksteam observeerde 40 vrouwelijke studentenrespondenten die PMS hadden ervaren. De eerste groep werd gevraagd om gedurende 8 weken 3 keer per week 60 minuten aërobe training te doen, terwijl de rest niet werd gevraagd iets te doen om hun PMS te verlichten. In feite melden degenen die routinematig sporten tijdens de menstruatie dat ze tijdens de menstruatie geen last meer hebben van maagkrampen en ernstige hoofdpijn.

In principe is alle lichamelijke activiteit goed voor u om te doen tijdens de menstruatie. Maar de studie hierboven laat zien dat het type oefening aëroob is, zoals joggen, fietsen, hardlopen en wandelen zijn de beste keuzes voor sporten tijdens de menstruatie​Dus, welke sporten moet je niet doen tijdens je menstruatie?

Welke soorten lichaamsbeweging moet u niet eerst doen tijdens de menstruatie?

1. Zware oefening

Tijdens de menstruatie wordt het afgeraden om sporten te doen die te veel druk en spierarbeid vereisen. Bijvoorbeeld touwtjespringen, Muay Thai, basketbal, voetbal of gewichtheffen. Deze intensieve training kan het risico op letsel aan botten, spieren en gewrichten vergroten.

Ellen Casey, hoogleraar sport- en revalidatiegeneeskunde aan de Universiteit van Pennysylvania, rapporteerde van de Chicago Tribune en legde uit dat de afgifte van hormonen tijdens de menstruatie de ligamenten van spieren en gewrichten losser en zachter maakt. Spieren die zacht zijn en gedwongen worden om hard te werken, zijn vatbaarder voor verwondingen, vooral ACL-tranen.

Sportstatistieken tonen aan dat vrouwelijke atleten het meest vatbaar zijn voor ACL-letsel aan de knie tijdens de menstruatie. Als je het wilt blijven doen, beweeg dan niet te veel, zodat je niet gewond raakt.

2. Zwemmen

In feite is het oké om tijdens de menstruatie te zwemmen. Vermijd echter zwemmen op dagen met zware menstruatiebloedstroom. En als u tijdens de menstruatie vaak last heeft van buikkrampen, moet u nog niet zwemmen. De reden is dat terugkerende krampen in het water gevaarlijk voor u zijn. Krampen die zo pijnlijk en ondraaglijk zijn dat ze kortademigheid veroorzaken, kunnen het risico op verdrinking vergroten.

Als de twee bovenstaande niet jouw probleem zijn, is het oké om tijdens de menstruatie te zwemmen. Het is echter beter om tijdens het zwemmen tampons te gebruiken dan gewone papieren kussentjes. Tampons worden gebruikt door ze in de vagina te brengen en dienen om bloed te absorberen voordat het naar buiten komt.

3. Yoga

In principe zijn bijna alle yogabewegingen veilig om te doen tijdens de menstruatie. Er zijn echter verschillende soorten bewegingshoudingen die u moet vermijden als er veel bloed uitkomt. Sommige yogabewegingen die een 'hoofd-te-voet, voet-op-hoofd'-houding vereisen, zoals een schouderstand, een hoofdstand of een ploeghouding, kunnen de bloedvaten in de baarmoeder samendrukken en blokkeren, waardoor het bloedvolume kan toenemen. vrijgelaten.

X