Spierweerstandstraining, een belangrijke sleutel om osteoporose vanaf jonge leeftijd te voorkomen

De meeste mensen kiezen ervoor om alleen te sporten om vet te verbranden. Maar de echte voordelen van lichaamsbeweging zijn niet alleen dat. Oefening, met name spierweerstandstraining, is ook belangrijk voor het behouden van spierkracht, zodat de spiermassa niet snel afneemt. Het voorkomen van spiermassaverlies is belangrijk zodat je osteoporose en sarcopenie vermijdt, zodat je op oudere leeftijd alles kunt doen. Niet alleen dat, het voorkomen van spiermassaverlies kan ook voorkomen dat u overgewicht krijgt.

Voordelen van spierweerstandstraining

Hardlopen is misschien wel een van de simpele sporten die je vaak doet om af te vallen en in vorm te blijven. Het blijkt echter dat er veel eenvoudige oefeningen zijn die gemakkelijk te doen en gunstiger voor u zijn. Een type oefening dat u niet mag missen, is spieruithoudingsvermogen.

Enkele van de voordelen van spierweerstandstraining zijn:

1. Voorkom osteoporose

Osteoporose is botverlies dat wordt gekenmerkt door zwakte in de botten. Dit maakt de botten kwetsbaar voor breuken, vooral op oudere leeftijd. Door echter spieruithoudingsvermogen te trainen, lijkt dit te worden vermeden. Spierweerstandstraining kan uw spieren en botten sterker maken. Hoe vaker de botten worden verzwaard tijdens weerstandstraining, hoe sterker de botten worden gevormd.

2. Voorkom sarcopenie

Niet alleen osteoporose, een ander probleem dat ook vaak door ouders wordt ervaren, is sarcopenie. Sarcopenie is een verlies van spiermassa, dat kan beginnen als u 30 jaar oud bent. Dit kan ertoe leiden dat u kracht verliest en onbeweeglijk achterblijft.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, omdat spierweerstandstraining u kan helpen sarcopenie op oudere leeftijd te voorkomen. Dit komt doordat spierweerstandstraining de spierkracht en het uithoudingsvermogen kan vergroten. Zo voorkom je dat je spiermassa verliest.

3. Helpt u bij het afvallen

Ja, spierweerstandstraining is eigenlijk beter in staat om u te helpen af te vallen. Hoe vaker uw spieren werken, hoe meer spiermassa u heeft. Dit betekent dat hoe meer calorieën uw lichaam kan verbranden voor energie.

Dit levert u veel op. Waarom? Door een grote spiermassa te hebben, zal het lichaam meer calorieën verbranden en dit kan zelfs gebeuren als u niet traint. Niet alleen dat, goed onderhouden spiermassa kan ook helpen om de stofwisseling van uw lichaam op peil te houden, waardoor u geen overgewicht krijgt.

Hoe vaak moet u uw spieruithoudingsvermogen trainen om bovenstaande voordelen te behalen?

Elk jaar nadat u de leeftijd van 30 bent gepasseerd, kunt u 3-8% spiermassa verliezen, afhankelijk van uw activiteitsniveau en voedingsstatus. U kunt dit echter voorkomen door spierweerstandstraining te doen. Hoe actiever u bent in de activiteit, hoe minder spiermassa u elk jaar verliest.

Daarom wordt aanbevolen om regelmatig te sporten, vooral sporten waarbij het uithoudingsvermogen van de spieren wordt getraind. Voorbeelden van oefeningen die kunnen werken aan het uithoudingsvermogen van de spieren zijn gewichtheffen, yoga, pilates of andere gewichtdragende bewegingen (zoals planken, push-ups en squats).

Het American College of Sports Medicine raadt aan om spierweerstandstraining 2-3 keer per week gedurende ten minste 20 minuten te doen. Voer elk van de bovenstaande oefeningsopties uit in een 8-12 telling van 2-3 sets.