Maagpijn tijdens het hardlopen? voorkom het met deze 5 eenvoudige tips

Hardlopen is de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging die u kunt doen om in vorm te blijven. Heeft u echter ooit last gehad van uw hardlooproutine vanwege buikpijn die plotseling optreedt? Maagpijn tijdens het hardlopen hangt nauw samen met uw gewoonten voordat u deze oefening doet.

Om te voorkomen dat het terugkeert, zijn hier de oorzaken en manieren om maagpijn tijdens het hardlopen te voorkomen, die u kunt toepassen.

Wat veroorzaakt buikpijn tijdens het hardlopen?

Maagpijn tijdens het hardlopen wordt meestal veroorzaakt door de volgende veelvoorkomende oorzaken:

1. Verkeerde ademhalingstechniek

Hoe u ademt, kan uw algehele trainingsprestaties beïnvloeden. Als u op de verkeerde manier ademt, zal uw lichaam u proberen te waarschuwen bij pijn en krampen aan één kant van uw maag. Dit is de reden waarom maagkrampen tijdens het hardlopen meestal maar aan één kant van de maag verschijnen.

2. Te veel eten of drinken voordat u gaat hardlopen

Misschien heb je het advies gehoord om niet te veel te eten en te drinken voordat je gaat sporten. Dit is niet zonder reden, want een volle maag zal het moeilijk maken om te ademen. Hierdoor ervaar je buikpijn tijdens het hardlopen.

3. Uitdroging

De vochtinname vóór het sporten moet worden beperkt, maar dat betekent niet dat het helemaal kan worden geëlimineerd. Tijdens het sporten leidt het lichaam de bloedstroom van de maag naar de spieren om meer zuurstof te leveren.

Het volume van het bloed dat naar het spijsverteringsstelsel gaat, neemt af en het wordt erger als u uitgedroogd bent. De impact is krampen, braken en zelfs diarree na het sporten.

Hoe buikpijn tijdens het hardlopen te voorkomen

Met deze simpele tips voorkom je buikpijn tijdens het hardlopen:

1. Opwarmen voordat u gaat hardlopen

Opwarmbewegingen zijn handig om spieren te buigen en uw ademhalingssysteem vertrouwd te maken om sneller te werken voordat u gaat hardlopen. Zo raak je niet snel buiten adem en zijn je buikspieren minder vatbaar voor spasmen of krampen.

2. Voldoende vochtbehoefte

Voordat u gaat hardlopen over lange afstanden, moet u gehydrateerd blijven van de afgelopen dagen. Drink een uur voordat je gaat hardlopen ongeveer 500 ml water. U kunt vlak voordat u begint te rennen weer drinken, maar beperk het tot 100-200 ml om urineren te voorkomen.

3. Verminder de inname van voedingsmiddelen met veel vezels en vet

Vezel en vet voedsel zijn goed voor de gezondheid, maar niet als je gaat hardlopen. De reden is dat voedsel dat rijk is aan deze twee voedingsstoffen, je maag een vol gevoel zal geven en maagpijn kan veroorzaken tijdens het hardlopen. Probeer in plaats daarvan verwerkte menu's zoals:

rijst met gekookt ei
boterhammen met pindakaas, honing en fruit
ontbijtgranen met melk en bananen
gegrilde wafels met fruit

Je kunt 2-3 uur voordat je gaat hardlopen eten om je lichaam de tijd te geven om het voedsel te verteren.

4. Vermijd het gebruik van cafeïne

Voor sommige mensen kan cafeïne de activiteit in het spijsverteringsstelsel stimuleren. Dit veroorzaakt natuurlijk ongemak als het zich voordoet tijdens het sporten. Vermijd dus eerst een paar uur voordat u gaat hardlopen geen koffie, thee, frisdrank en ander voedsel dat cafeïne bevat.

5. Begrijp uw lichaamsconditie

Let op bepaalde voedingsmiddelen, dranken of aandoeningen die maagklachten kunnen veroorzaken tijdens het hardlopen. Let ook op wanneer u voor het laatst iets heeft gegeten voordat u begon met trainen. Iedereen heeft een andere lichaamsconditie, en jij ook. Het identificeren van de factoren die maagpijn veroorzaken tijdens het hardlopen, zal het voor u gemakkelijker maken om dit te voorkomen.

Maagpijn tijdens het hardlopen is een van de vele aandoeningen die u kunt ervaren tijdens het sporten. Laat dit u er echter niet van weerhouden om een fit en gezond lichaam te krijgen. Langzaam maar zeker zullen krampen die tijdens het hardlopen in de maag ontstaan, verdwijnen als u ijverig de juiste trainingstechnieken toepast.