Inhoudsopgave:
- Waarom maakt een ochtendroutine u productiever?
- Ochtendroutines die u productiever kunnen maken
- 1. Sta vroeg op
- 2. Ontspan even om je hoofd leeg te maken
- 3. Lichaamsbeweging met een beetje oefening
- 4. Drink water en een eiwitrijk ontbijt
Als u onlangs het gevoel heeft gehad dat uw productiviteit is afgenomen, moeite heeft met concentreren of als u zich erg verveeld heeft gevoeld tijdens het werken overdag, kan het zijn dat u niet helemaal klaar bent om 's ochtends met activiteiten te beginnen. Door 's ochtends de tijd te nemen om bepaalde gewoontes te doen, kunt u uw lichaam en geest voorbereiden op drukke dagelijkse activiteiten. Probeer een ochtendroutine aan te nemen die gericht is op het verbeteren van uw gezondheid, zodat u elke dag productiever kunt zijn.
Waarom maakt een ochtendroutine u productiever?
Als je laat wakker wordt, moet je snel douchen en ontbijten. Als u de dag negatief begint, kan dit er zeker voor zorgen dat u uw focus op het werk verliest en u nog meer gestrest voelt door de werkdruk.
Als u 's ochtends regelmatig een gezonde routine volgt, kan dit helpen om de gezondheid van uw lichaam en geest op peil te houden, zodat u de hele dag productiever bent. In een gezonde toestand kan een persoon meer optimaal zijn in het uitvoeren van werk, inclusief het behalen van persoonlijke doelen.
Het effect van dagelijkse gewoonten zoals activiteiten in de ochtend op de productiviteit kan worden verklaard in de theorie van psychologische gezondheid, zelfredzaamheid, namelijk iemands vertrouwen in iemands vermogen om uitdagingen aan te gaan en werk te voltooien. Wanneer een persoon regelmatig kan leven (zelfregulering) dan zal het vertrouwen in zijn capaciteiten toenemen.
De resultaten van een onderzoek uitgevoerd door RAND Europe en de Universiteit van Cambridge toonden ook aan dat werknemers de meest productieve werkprestaties leveren in een gezonde fysieke en psychische toestand.
De gezondheidsbeoordelingen van de werknemers in deze studie werden gemeten in termen van body mass index, levensstijl, chronische ziekte en psychische aandoeningen. Terwijl het productiviteitsniveau wordt bepaald door de prestatieverhouding bij het werken onder zieke omstandigheden (presenteïsme) en werken als ze gezond zijn (ziekteverzuim).
Ochtendroutines die u productiever kunnen maken
Het doen van een ochtendroutine betekent niet dat u actief moet zijn voordat u aan het werk gaat. Fout, je energie raakt eigenlijk op.
Wat je moet onthouden als je 's ochtends een gezonde routine volgt, is het doel, namelijk vertrouwen en een positieve houding opbouwen. Dit kan u aanmoedigen om de taak beter af te ronden.
Dus, welke routines kun je 's ochtends proberen om de hele dag productief te zijn? Hier zijn de mogelijkheden:
1. Sta vroeg op
Vroeg opstaan geeft je voldoende tijd om aan je ochtendroutine te beginnen, zodat je de hele dag productief kunt blijven. U hoeft echter niet te vroeg of zelfs voor zonsopgang op te staan.
Het wekschema kan worden aangepast aan de tijd om naar het werk te gaan. Geef het op zijn minst voldoende pauze, zodat u er niet overhaast heen gaat. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan om een regelmatiger slaapritme of -patroon te creëren.
2. Ontspan even om je hoofd leeg te maken
Nadat u wakker bent geworden, dient u vermoeiende activiteiten te vermijden die veel energie vergen. Dit omvat activiteiten die de hersenen onmiddellijk aan het werk zetten, zoals het controleren van sociale media, het beantwoorden van e-mails of het lezen van nieuws.
Volgens een internist van het Rush University Medical Center, dokter Maria Reyes, kan deze activiteit je stressniveau 's ochtends verhogen.
Om uw dag positiever te beginnen, moet u eerst uw lichaam ontspannen. Meditatie-activiteiten zijn erg goed om te doen om de geest leeg te maken en zelfkalmte te krijgen. Je hebt geen uren aan meditatie nodig, doe het gewoon 10 minuten in je ochtendroutine, zodat je de hele dag productiever kunt zijn.
3. Lichaamsbeweging met een beetje oefening
Als u 's ochtends traint, kan de hoeveelheid zuurstof die naar de hersenen wordt gevoerd, toenemen, waardoor u zich gemakkelijker kunt concentreren en stress kunt beheersen. Een goede oefening om 's ochtends te doen is joggen, fiets of loop 30 minuten.
Als je echter niet veel tijd hebt, kun je binnen een combinatie van strekoefeningen, een korte warming-up, touwtjespringen of 7 minuten yoga doen.
4. Drink water en een eiwitrijk ontbijt
De cafeïne in koffie kan je inderdaad meer op je werk concentreren. Een ochtendroutine die u 's ochtends ook niet mag missen om productief te blijven, is water drinken.
Slaap verlaagt het waterpeil in het lichaam. Voor een optimale stofwisseling moet u minimaal 2 glazen water drinken. Consumptie van water in de ochtend is ook goed voor het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
Als je genoeg vocht hebt, wat is dan het beste ontbijtmenu om te eten? Het eten van eiwitrijk voedsel moet deel uitmaken van uw ochtendroutine, zodat u later meer energie kunt opslaan voor productief werk. Eiwitten zijn erg goed om de stofwisselingsprocessen van het lichaam te verzachten.
Het aanbevolen menu voor het ontbijt is eieren, yoghurt, tarwe en noten.
