Inhoudsopgave:
- Tips voor regelmatig hardlopen
- 1. Bereid de benodigde gereedschappen voor
- 2. Maak een wekelijks plan
- 3. Strekken
- 4. Hardlopen met vrienden
- 5. Kies een veilige plek
Hardlopen is een soort sport die vrij gemakkelijk te doen is zonder een cent uit te geven. Veel mensen vinden het echter moeilijk om er een routine van te maken. Maak je geen zorgen, er zijn een paar tips die je kunt proberen, zodat je regelmatig hardloopt.
Bekijk de beoordelingen hieronder om het meeste uit uw hardlooproutine te halen.
Tips voor regelmatig hardlopen
Hardlopen biedt een groot aantal eigenschappen voor de gezondheid. Volgens onderzoek van The Journal of Adolescent Health verbetert routine 30 minuten hardlopen in de ochtend de slaapkwaliteit en het psychologisch functioneren.
Daarnaast heeft hardlopen ook invloed op de gezondheid van het lichaam, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Om van deze voordelen te profiteren, kunt u hieronder een paar tips voor regelmatige hardloopoefeningen overwegen.
1. Bereid de benodigde gereedschappen voor
Een van de tips die u kunt proberen, zodat u regelmatig hardloopt, is om de benodigde apparatuur voor te bereiden.
Bij het sporten, vooral bij hardlopen, is het dragen van de juiste kleding en schoenen een belangrijke sleutel zodat je hardlopen comfortabel en van kwaliteit blijft. Ook al heb je alleen de juiste schoenen en kleding nodig om te rennen, de verkeerde keuze kan daadwerkelijk gevolgen hebben voor je gezondheid.
Kies schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen en vergeet niet sokken te dragen. Probeer ook kleding te dragen die zweet absorbeert, zoals t-shirts en joggingbroeken.
Als je je 's nachts meer op je gemak voelt, is een lichtgekleurd of reflecterend jack op dat moment misschien veiliger om te gebruiken.
2. Maak een wekelijks plan
Nadat je met succes kleding en speciale schoenen voor hardlopen hebt gekozen, is een andere tip voor je om regelmatig te hardlopen, om een weekplanning te maken.
Als je net bent begonnen met hardlopen, oftewel een beginner, is het misschien beter om niet elke dag te rennen omdat je bang bent dat dit blessures kan veroorzaken of te moe bent. In plaats van elke dag kun je beginnen door op bepaalde dagen 20-30 minuten te hardlopen.
Als je het druk hebt op je werk en het moeilijk vindt om tijd te vinden om te sporten, wil je misschien 's ochtends hardlopen. Deze methode is meestal vrij effectief om te doen voordat u aan het werk gaat en de gezinsroutines houden u bezig.
Voor degenen onder u die gewend zijn aan hardlopen, is het belangrijk om wekelijkse hardlooptrainingen in te plannen. Je kunt bijvoorbeeld een dag in de week hard rennen. De rest van de dag kun je besteden aan het oefenen van je loopsnelheid.
Daarna kan nog een dag of twee worden gevuld met joggen, zodat je niet te moe wordt. U kunt zelfs een trainingsschema opnemen om bergopwaarts te rennen om kracht in uw benen op te bouwen.
Met zo'n gevarieerd plan is de kans groot dat verveling je er niet van weerhoudt om regelmatig te rennen.
3. Strekken
Afgezien van het kiezen van kleding en het plannen van wanneer je moet hardlopen, is een andere tip om regelmatig te hardlopen, stretchen.
Hardlopen zonder uit te rekken is meer kans op blessures. Het is waar dat stretchen niet gedaan hoeft te worden voordat je gaat hardlopen, maar laat je lichaam in ieder geval opwarmen voordat je hard gaat hardlopen.
U kunt bijvoorbeeld de eerste minuten langzaam joggen om uw spieren op te warmen. Daarna kun je rennen en strekken als je klaar bent.
4. Hardlopen met vrienden
Je kunt met vrienden hardlopen als een van de tips voor regelmatige hardlooptrainingen. Waarom?
Volgens een onderzoek van de British Journal of Health Psychology biedt sporten met vrienden je emotionele steun, waardoor je enthousiaster wordt over hardlopen.
Als je vriend (in) een persoon is die veel hardloopt, kan het heel nuttig zijn om te leren hoe te overleven en andere hardlooptips. Bovendien is deze methode behoorlijk effectief omdat het hardlopen leuker maakt en je aanmoedigt om langer te trainen.
5. Kies een veilige plek
Tot slot, tips voor het uitvoeren van een routine die u kunt volgen, is het kiezen van een veilige plek. Probeer in een goed verlichte hardloopruimte te blijven die vol staat met mensen. Je kunt bijvoorbeeld een park of een plek vinden waar mensen vaak hardlopen.
Zorg ervoor dat je kleding lichte kleuren heeft, zowel 's ochtends als' s avonds. Dit is zo dat wanneer u iets ergs overkomt, zoals flauwvallen of vallen, het gemakkelijker te vinden is.
Nadat je wat tips hebt uitgeprobeerd, zodat je aan de top van je routine kunt rennen en het nog steeds moeilijk vindt, heb je misschien hulp nodig van een trainer die je kan begeleiden om actiever te zijn.
X
