Slapeloosheid: symptomen, oorzaken en hoe het te behandelen

Definitie

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een aandoening waarbij u het erg moeilijk vindt om te slapen, moeite heeft om goed te slapen, of beide. Deze aandoening kan chronisch worden, waardoor u helemaal niet kunt slapen, zelfs als u wilt slapen. Als u deze slaapstoornis heeft, wordt u meestal moe wakker. Hierdoor worden uw bezigheden de volgende dag verstoord.

Slaapstoornissen hebben twee soorten, namelijk primaire en secundaire typen. Het primaire type betekent dat slapeloosheid een ziekte is, dat wil zeggen dat het zichzelf presenteert en niet gerelateerd is aan een medische aandoening. Terwijl het secundaire type een symptoom aangeeft dat optreedt als gevolg van andere medische aandoeningen.

Daarnaast onderscheidt deze slaapstoornis zich ook op de intensiteit, namelijk acuut en chronisch. Acute slapeloosheid treedt op korte termijn op. Dit duurt van één nacht tot of binnen een paar weken, het is alleen dat de symptomen komen en gaan. Ondertussen kan chronische slapeloosheid langer duren, namelijk drie nachten per week, een maand of langer, en wordt bijna elke nacht gevoeld.

Hoe vaak komt slapeloosheid voor?

Uit een studie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bleek dat naar schatting 27% van de ondervraagde patiënten "slaapproblemen" meldde. Deze aandoening treft vrouwen meer dan mannen. Aangenomen wordt dat vrouwen gevoeliger zijn voor verandering en dus meer vatbaar zijn voor angst en depressie - medische problemen die slapeloosheid veroorzaken.

Deze aandoening kan patiënten op elke leeftijd treffen. Bij oudere mensen neemt de kans echter toe. Deze aandoening kan worden beheerd door uw risicofactoren te verminderen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.

Tekenen en symptomen

Wat zijn de tekenen en symptomen van slapeloosheid?

Deze slaapstoornis wordt gekenmerkt door slaapproblemen. Er zijn echter andere begeleidende symptomen. Veel voorkomende tekenen en symptomen van slapeloosheid zijn onder meer:

Moeilijkheden om 's nachts in slaap te vallen
Wordt vaak midden in de nacht wakker of staat heel vroeg op
Word moe wakker
Slaperigheid en vermoeidheid gedurende de dag
Prikkelbaarheid, depressie of angst / nervositeit
Problemen met opletten, moeite met focussen op taken en moeite met onthouden
Hoofdpijn en gespannen hoofd
Druk in de maag en darmen
Zorgen over slaap

Er kunnen tekenen en symptomen zijn die hierboven niet worden vermeld. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over een bepaald symptoom.

Wanneer moet ik naar een dokter?

In milde gevallen kan slapeloosheid binnen een paar dagen verdwijnen. Natuurlijk, als u de oorzaken kent en weet hoe u deze kunt verhelpen. U moet echter verdere tests uitvoeren als:

Deze slaapstoornis duurt meer dan 4 weken om de dagelijkse activiteiten te verstoren
Je wordt vaak midden in de nacht wakker met een schrik of kortademigheid
U ervaart andere aandoeningen die de slaap behoorlijk verstoren, zoals maagzuurspierpijn, ongemak in het lichaam als u probeert te slapen

Als slapeloosheid ervoor zorgt dat u zich overdag niet kunt bewegen, moet u uw arts raadplegen om te bepalen wat de oorzaak van uw slaapprobleem kan zijn en hoe dit kan worden behandeld.

Oorzaak

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Er zijn veel dingen die ervoor kunnen zorgen dat u slaapproblemen krijgt, waaronder:

Spanning

Alles waarover u zich in uw leven zorgen maakt, zoals werk, school, gezondheid of gezin, kan uw geest te actief maken om 's nachts te slapen.

Zich zorgen maken

Net zoals stress, angst en angst je ongemakkelijk maken. In deze toestand zullen de hersenen actief zijn omdat ze aan verschillende dingen denken, bijvoorbeeld de slechte mogelijkheden die zullen gebeuren. Dit kan uw slaap verstoren.

Slechte slaapgewoonten

Slechte slaapgewoonten zorgen er vaak voor dat u slaapgebrek krijgt. Dit kan het gevolg zijn van het spelen op uw telefoon of het doen van lichamelijke activiteit voordat u naar bed gaat, of een ongemakkelijke slaapomgeving.

Cafeïne en alcohol

Drankjes die cafeïne bevatten, kunnen u alerter maken. Als gevolg hiervan zal het moeilijk voor u zijn om uw ogen te sluiten als u het 's avonds of' s nachts drinkt. Alcohol voorkomt ondertussen de diepere stadia van de slaap en zorgt er vaak voor dat je midden in de nacht wakker wordt.

Eet meestal

Veel eten voordat je naar bed gaat, zorgt ervoor dat je je lichamelijk ongemakkelijk voelt als je gaat liggen, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. U kunt ook last krijgen van brandend maagzuur als gevolg van de verhoogde stroom zuur en voedsel uit de maag naar de slokdarm na het eten.

Andere medische aandoeningen

Er zijn veel ziekten die het voor u moeilijk kunnen maken om te slapen, zoals chronische ziekten (fibromyalgie en artritis), ademhalingsmoeilijkheden (GERD en brandend maagzuur) of frequent urineren (diabetes en nycturie).

Drug gebruik

Verschillende soorten medicijnen kunnen slaapstoornissen veroorzaken, waaronder antidepressiva, corticosteroïden, medicijnen tegen hypertensie en andere soorten medicijnen.

Risicofactoren

Wat verhoogt mijn risico op slapeloosheid?

Er zijn veel risicofactoren voor slapeloosheid, zoals:

GeslachtHormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus en de menopauze veroorzaken symptomen opvliegers en nachtelijk zweten, waardoor slaapstoornissen ontstaan.
Leeftijd. Als u ouder bent dan 60 jaar vanwege veranderingen in slaappatroon en gezondheid. Slapeloosheid neemt toe met toenemende leeftijd.
Mentale problemen. Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst, bipolaire stoornis en posttraumatische stressstoornis kunnen slaapstoornissen veroorzaken.
Uw werk.Als uw baan nacht- of ploegendiensten vereist, verhoogt dit uw risico op het ontwikkelen van slapeloosheid naarmate de biologische klok van uw lichaam verandert.
Reizen.U loopt een groter risico op slapeloosheid als u lange afstanden moet afleggen. Jetlag van reizen door meerdere tijdzones kan slapeloosheid veroorzaken.

Wat zijn de complicaties van slapeloosheid?

Slaap is een behoefte die u moet vervullen, zodat de systemen in het lichaam normaal kunnen werken. Als slaapstoornissen blijven optreden, zal niet alleen de lichamelijke gezondheid een negatieve invloed hebben. De geestelijke gezondheid wordt ook beïnvloed. Hierdoor neemt de kwaliteit van leven van mensen met slaapstoornissen af.

Enkele van de complicaties van slapeloosheid die kunnen optreden, zijn onder meer:

De prestaties op school op het werk zullen afnemen
De reactie om te reageren is zo langzamer dat de kans op ongevallen groot is
Kan psychiatrische aandoeningen ontwikkelen, zoals depressie en angststoornissen. Als u dit al heeft, zullen de symptomen erger worden
Verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk (hypertensie) of hartaandoeningen omdat de biologische klok van het lichaam verandert

Medicijnen en medicijnen

De verstrekte informatie is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg ALTIJD uw arts.

Wat zijn mijn behandelingsopties voor slapeloosheid?

De oorzaken van slapeloosheid zijn zeer divers, dus de behandeling moet worden aangepast aan de onderliggende oorzaak. Medicijnen die meestal worden gebruikt bij mensen met slapeloosheid zijn onder meer:

Medicijntoediening

Als deze niet helpen, kan uw arts medicijnen aanbevelen om u te helpen ontspannen en meer te slapen. Mogelijk krijgt u slaappillen voorgeschreven, zoals zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonine of Ramelteon (Rozerem) om u te helpen slapen.

Slaappillen worden echter als een laatste redmiddel beschouwd, dus u moet zeker weten welke medicijnen op korte termijn kunnen worden gebruikt en welke langdurig kunnen worden gebruikt.

Artsen kunnen ook slaappillen zonder recept verstrekken. Dit geneesmiddel bevat antihistaminica die u slaperig kunnen maken, maar ook bijwerkingen kunnen veroorzaken. Naast medicatie om u te helpen slapen, krijgt u medicatie om andere onderliggende medische aandoeningen te behandelen.

Cognitieve gedragstherapie

Naast het nemen van medicatie, kan slapeloosheid ook worden beheerd door therapie te ondergaan. Er zijn verschillende aanbevolen therapieën voor deze slaapstoornis, bijvoorbeeld:

Ontspanningstherapie.Deze therapie helpt patiënten om de geest te kalmeren en gespannen lichaamsspieren te ontspannen, zodat het een persoon kan aanmoedigen om te slapen. De gebruikte ontspanningstechnieken zijn meestal ademhalingsoefeningen, oefeningen om de aandacht te vestigen en meditatietechnieken.
Cognitieve gedragstherapie (CGT).CGT-therapie wordt gedaan om patiënten te helpen omgaan met angst, stress en angst die het voor hen vaak moeilijk maken om te slapen. Daarnaast kan deze therapie patiënten ook helpen wennen aan het implementeren van goede slaapgewoonten.

Wat zijn de gebruikelijke tests voor slapeloosheid?

Uw arts kan u een aantal vragen stellen om een diagnose van uw aandoening te stellen. Uw arts kan u vragen een vragenlijst in te vullen om uw slaap-waakpatroon en uw niveau van slaperigheid overdag te bepalen. Uw arts kan een slaapdagboek verstrekken om uw slaappatroon te controleren.

Als uw arts vermoedt dat een andere aandoening slapeloosheid veroorzaakt, zullen zij om verdere medische tests vragen om de onderliggende aandoening te bepalen. In sommige gevallen en met de beschikbare apparatuur kan uw arts u vragen om de activiteit van uw lichaam te controleren en vast te leggen terwijl u slaapt, inclusief hersengolven, ademhaling, hartslag, oogbewegingen en lichaamsbewegingen.

Huismiddeltjes

Wat zijn enkele veranderingen in levensstijl of huismiddeltjes die kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen?

Naast het innemen van de door uw arts aanbevolen medicatie, moet u ook veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om de slaapkwaliteit te verbeteren. De volgende leefstijl- en huismiddeltjes kunnen u helpen om met slapeloosheid om te gaan, waaronder:

Regelmatige lichaamsbeweging

Door te bewegen wordt uw lichaam als geheel gevoed. Deze fysieke activiteit maakt je alerter, versnelt je stofwisseling en vermindert stress. U kunt regelmatig aan lichaamsbeweging doen, dat is 5 keer per week 30 minuten.

Het wordt aanbevolen om 's ochtends te sporten, zodat zonlicht de biologische klok van het lichaam weer kan normaliseren. In plaats daarvan moet u 's nachts trainen, dat wil zeggen minder dan 3 uur voor het slapen gaan om precies te zijn. Hierdoor kunnen uw stofwisseling, lichaamstemperatuur en energie toenemen, waardoor u moeilijk kunt slapen.

Vermijd cafeïne en alcohol

Cafeïne is inderdaad een steunpilaar bij het omgaan met slaperigheid. Voedsel of dranken die cafeïne bevatten als ze niet op het juiste moment worden gedronken, bijvoorbeeld minder dan 4 uur voor het slapen gaan, kunnen slapeloosheid veroorzaken.

Evenzo met alcohol. Deze drank kan ervoor zorgen dat je midden in de nacht blijft plassen, zodat je niet goed slaapt. Als je last hebt van slapeloosheid of het niet wilt ervaren, vermijd dan deze twee soorten dranken

Vermijd het avondeten

Het avondeten mag niet in de buurt van uw bedtijd komen. Naast het veroorzaken van gewichtstoename doordat je de calorieën niet maximaal kunt gebruiken voor activiteiten, zal je maag ook vol aanvoelen. Als gevolg hiervan zal het moeilijk voor u zijn om te slapen omdat uw maag vol aanvoelt.

Deze slechte gewoonte kan ook zure terugvloeiing veroorzaken. Slapen na het eten zorgt ervoor dat het zuur dat door de maag wordt geproduceerd om voedsel te verteren, opstijgt in de slokdarm, waardoor brandend maagzuur ontstaat en blijft boeren.

Dus reset je etenstijd. Minimaal 3 of 4 uur voor het slapengaan. Let daarnaast op porties en soorten voedsel. Als u pittig eten in grote porties kiest, zult u 's avonds of de volgende dag waarschijnlijk spijsverteringsproblemen krijgen, zoals brandend maagzuur.

Doe een kort dutje

Dutjes helpen je om te gaan met slaperigheid overdag. Net als het opladen van een batterij, kan een dutje ervoor zorgen dat u zich weer energieker voelt en u meer kunt concentreren op uw werk. Helaas doen veel mensen te lange dutjes.

Beter, doe niet langer dan 20 minuten een dutje. Als u urenlang slaapt, wordt u nog slaperiger. Afgezien daarvan kunnen ook hoofdpijn optreden. Doordat u tevreden bent met slapen, blijven uw ogen laat op en is het moeilijk om te gaan slapen. Dit is de reden waarom u een kort dutje zou moeten doen.

Voorkom stress

Stress, angst en angst houden uw hersenen actief. Dit gebeurt omdat je geest bezig is met nadenken over problemen en slechte mogelijkheden die zullen optreden. Als gevolg hiervan zal het moeilijk voor u zijn om uw ogen te sluiten.

Er zijn veel dingen die u kunt doen om stress te voorkomen en ermee om te gaan. Uitgaande van de makkelijkste dingen, namelijk reflectietherapie, tijd voor jezelf nemen of een arts of psycholoog raadplegen.

Slaapgewoonten verbeteren

Om de kwaliteit van uw door slapeloosheid beschadigde slaap te verbeteren, moet u slaapgewoonten verbeteren. Enkele van de dingen die u kunt doen, zijn onder meer:

Stel hetzelfde wek- en slaaptijdschema in
Geen gadgets spelen of tv kijken voordat je naar bed gaat
Zorg ervoor dat u uw lichaam reinigt en plast voordat u naar bed gaat
Vergeet niet de lichten uit te doen als signaal voor uw lichaam dat het laat is en dat u moet slapen
Maak het uzelf gemakkelijk met de juiste netheid, kussenpositie en kamertemperatuur

Als u vragen heeft, raadpleeg dan uw arts voor de beste oplossing voor uw probleem.