Het belang van het meten van de hartslag tijdens het sporten

Als u gezond wilt leven, kan lichaamsbeweging een manier zijn om dit te bereiken. Er zijn echter een aantal dingen waar u op moet letten tijdens het sporten, een daarvan is het regelmatig meten van uw hartslag. Waarom, waarom moet u dit doen? Kom op, ontdek waarom in de volgende recensie.

Waarom moet u uw hartslag meten tijdens het sporten?

Oefening levert voordelen op voor het lichaam. Elke sport heeft echter zijn eigen voordelen. Als u de gezondheid van uw hart wilt verbeteren, is cardio-oefening het aanbevolen type oefening.

Deze oefening kan de bloedstroom en het volume van het bloed terug naar het hart verhogen, zodat het hart sneller klopt.

Het wordt aanbevolen om tijdens het sporten uw hartslag te meten. Het doel, zodat je weet dat de sport het doel bereikt of niet, vooral om de gezondheid van het hart te verbeteren en af te vallen.

Volgens de Gateway Region YMCA laat het meten van de hartslag tijdens het sporten een persoon weten welk hartslagdoel hij wil bereiken. Dit wordt ook wel de streefhartslagzone genoemd.

Als u bijvoorbeeld hardloopt en uw hartslag controleert, zijn de resultaten nog steeds onder het streefcijfer. Dat betekent dat je de activiteit die je doet moet verhogen, bijvoorbeeld om sneller te gaan hardlopen.

Dit kan echter ook andersom zijn. Als uw hartslag na controle boven het streefcijfer ligt, hoeft u uzelf niet te dwingen snel te blijven rennen.

Verlaag uw tempo geleidelijk totdat uw hartslag terugkeert naar de veilige doelzone.

Onthoud dat te hard trainen nadelige bijwerkingen kan hebben, vooral als u een beginner bent.

Deze aandoening maakt het doorgaans moeilijk voor u om een tijdje normaal te ademen of een onaangenaam gevoel in uw borst.

Hoe u uw hartslag meet tijdens het sporten

Het meten van de hartslag kan op verschillende manieren, namelijk met gereedschap of handmatig. De gebruikte tools zijn meestal smartwatch of smartband die wordt gedragen als een horloge.

Als u deze tool echter niet heeft, kunt u deze op de volgende manieren handmatig controleren.

1. Door de pols van de radiale slagader

Deze methode wordt gedaan door de radiale slagader in de pols te vinden om de hartslag tijdens het sporten te meten.

Plaats uw wijs- en middelvinger op de pols. Gebruik uw duim niet, aangezien dit het voor u moeilijk maakt om uw polsslag nauwkeurig te tellen.

U moet het misschien voelen om een polsslag te voelen. Nadat je het hebt gevonden, houd je beide vingers 15 seconden vast en tel je hoeveel slagen.

Het resultaat, dan vermenigvuldig je het 4 keer. Deze methode kan worden gebruikt als uw hartslag regelmatig is. Als uw hartslag echter onregelmatig is, tel deze dan gedurende 60 seconden of 1 minuut.

Als uw hart bijvoorbeeld in 15 minuten 20 keer klopt, is de totale hartslag 80 slagen per minuut (bpm).

2. Door de pulsatie van de halsslagader

Een andere manier om de hartslag te meten via de slagader van de halsslagader. De halsslagaders rond de nek zijn verantwoordelijk voor het afleveren van bloed naar de hersenen en het hoofd.

Plaats uw middelvinger en wijsvinger aan weerszijden van de nek, rechts of links. Mogelijk moet u het met uw vinger voelen om de slagader te vinden.

Net als bij de vorige methode, tel uw hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig deze vervolgens met 4 keer om de hartslag per minuut te krijgen.

Naast deze twee methoden zijn er nog andere manieren om de hartslag tijdens inspanning te meten, namelijk de pedische slagader (bovenbeengebied) en de brachiale slagader (het gebied van de inkeping van de arm).

Deze twee manieren zijn echter vrij moeilijk voor u tijdens het sporten.