Dit is de reden waarom ouderen het ideale lichaamsgewicht moeten behouden & bull; hallo gezond

Naarmate u ouder wordt, wordt het handhaven van uw gewicht niet alleen een grotere uitdaging, het wordt ook belangrijker, vooral als u of een geliefde tot de ouderencategorie behoort (60 jaar en ouder).

Dit komt omdat lichaamsgewicht, zowel onder- als overgewicht of obesitas, de gezondheid van ouderen kan beïnvloeden. Daarvoor moet u uw dierbaren onderhouden of ondersteunen bij het behouden van hun ideale gewicht op oudere leeftijd.

Body Mass Index (BMI) is normaal voor ouderen

Als u wilt weten of het gewicht van u of uw geliefde ideaal, onder- of overgewicht is, kunt u uw Body Mass Index (BMI) berekenen om dit te bepalen.

Volgens de WHO, Body Mass Index (BMI) of Body Mass Index (BMI) is een eenvoudige index van lichaamsgewicht voor lengte die wordt gebruikt om overgewicht en obesitas bij volwassenen te classificeren. BMI wordt gedefinieerd als lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door lengte in meters (kg / m2).

De standaard BMI-categorie voor volwassenen is onderverdeeld in vijf, namelijk:

<18,5 = Gewicht te laag
18,5 - 24,9 = normaal of ideaal
25-29 = Overgewicht of vet
30 - 39,9 = zwaarlijvigheid
> 40 = Extreem zwaarlijvigheid of hoog risico

Houd er echter rekening mee dat de ideale BMI bij ouderen tussen de 25 en 27 ligt. Zorg ervoor dat u of uw naasten geen BMI hebben die lager is dan 25. Bijvoorbeeld voor ouderen ouder dan 65 jaar. oud, is het beter om een BMI te hebben die hoger is dan het normale bereik.om het lichaam te beschermen tegen het risico van dunner worden van botten of osteoporose.

De handmatige formule voor het berekenen van BMI is Gewicht (kg): Als u het echter snel wilt berekenen, kunt u het hier vinden.

Het belang van het op peil houden van het lichaamsgewicht voor ouderen

Ouderen moeten een ideaal lichaamsgewicht behouden, aangezien er verschillende gezondheidsrisico's zijn als ze te zwaar of zwaarlijvig worden, of als ze ondergewicht hebben.

Risicofactoren voor obesitas bij ouderen

De CDC definieert zwaarlijvigheid als het resultaat van een onbalans in energie-inname in de vorm van calorieën uit geconsumeerd eten en drinken, waarbij energie wordt gebruikt om metabole en fysieke functies uit te voeren.

Onder verwijzing naar een studie met de titel Obesitas bij ouderen, is obesitas een gezondheidsprobleem waarmee rekening moet worden gehouden, omdat het het risico op gevaarlijke ziekten bij ouderen, zoals hypertensie, dyslipidemie (hoog cholesterol), diabetes en hartaandoeningen kan verhogen.

In dezelfde studie werd gesteld dat obesitas stress in de gewrichten veroorzaakt, waardoor de mobiliteit beperkt is. Bovendien kan obesitas ook ademhalingsproblemen veroorzaken, zoals obstructieve slaapapneu (stoppen met ademen tijdens de slaap).

In feite lopen ouderen met hoge BMI-waarden ook risico op het ontwikkelen van kankers zoals borst-, baarmoeder- en colorectale kanker, evenals leukemie.

Factoren voor ondergewicht bij ouderen

Ook ouderen van wie het lichaamsgewicht niet de ideale BMI van 25 tot 27 bereikt, moeten waakzaam zijn. De reden is dat door gewichtsverlies de spiermassa kan krimpen of het wordt sarcopenie genoemd.

Sarcopenie is een veel voorkomende aandoening op oudere leeftijd. Dit syndroom wordt gekenmerkt door een afname van spiermassa en algehele spierkracht en gaat vaak gepaard met een risico op lichamelijke handicaps, verminderde kwaliteit van leven en overlijden.

Behalve sarcopenie verhoogt ondergewicht ook het risico op gezondheidsproblemen, waaronder:

Verlies van het beschermende effect van vet (bijv. Heupfractuur)
Atherosclerose of vernauwing van de bloedvaten
Breuk
Het immuunsysteem neemt af, waardoor het vatbaarder wordt voor infecties
Gebrek aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen

Bovendien ervaren ouderen vaak een verminderde eetlust. Als gevolg hiervan is er gewichtsverlies.

Op basis van de studie van Een overzicht van afname van de eetlust bij ouderen, zijn er verschillende oorzaken voor verminderde eetlust bij ouderen, waaronder:

Spijsverteringsstelsel verandert
Hormonale veranderingen
Veranderingen in de zintuigen van reuk, smaak en zicht.
Depressie
Dementie (verminderd geheugen)
Medicijnen gebruikt zoals antibiotica en spierpijn

Hoe het ideale lichaamsgewicht bij ouderen te behouden

Ouderen kunnen verschillende manieren toepassen om het ideale lichaamsgewicht te behouden, zodat ze niet zwaarlijvig of ondergewicht worden. Hier zijn de manieren.

1. Het lichaam actief houden

Doe lichte oefeningen zoals elke dag wandelen, actief bewegen thuis met regelmatige activiteiten en deelnemen aan speciale sportlessen voor ouderen.

2. Voer een gezond dieet uit

Als u of uw geliefde zwaarlijvig is, moet u uw dieet veranderen door voedingsmiddelen te kiezen zoals:

Voedingsmiddelen die magere eiwitten bevatten
Groene groente
Volkoren
Fruit

Als u of uw geliefde echter een medische geschiedenis heeft en u het bovenstaande dieet niet kunt toepassen, raadpleeg dan uw arts over het beste dieet voor uw lichaam.

Ondertussen kunnen ouderen die moeite hebben om aan te komen, verschillende maaltijden plannen en elke dag voedzame snacks eten. Eiwitdranken worden ook aanbevolen voor ouderen die hun eetlust hebben verloren.

3. Consumeren

Ouderen die hun eetlust beginnen te verliezen, hebben natuurlijk aanvullende voeding nodig. U kunt melk consumeren die rijk is aan de volgende voedingsstoffen:

Wei-eiwit om spierkracht te behouden
Vitamine D om de botdichtheid te behouden
Vitaminen E, B6 en B12 om het uithoudingsvermogen te vergroten
Prebiotica en probiotica om de spijsvertering gezond te houden
Plantaardig vet om de gezondheid van het hart te behouden

Melk met de vijf bovenstaande ingrediënten kan worden gebruikt als aanvullende voeding om te voorzien in de voedingsbehoeften van ouderen, die niet worden verkregen uit de dagelijkse voedselconsumptie.

Melk is een van de juiste bronnen van voedingssupplementen voor ouderen, omdat het belangrijke voedingsstoffen bevat die je lichaam op oudere leeftijd nodig heeft. De combinatie van een gezond en uitgebalanceerd dieet met voedingsrijke melk is dus een complete combinatie om te voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften van het lichaam van ouderen. Raadpleeg uw arts voor voedingsaanbevelingen op basis van uw gezondheidstoestand of uw dierbaren.