Inhoudsopgave:
- Tekenen van voldoende beweging
- 1. Het lichaam is niet te moe
- 2. In staat om tijdens het sporten met andere mensen te praten
- 3. Sportbeweging verandert niet
- De duur van de training is niet voor iedereen hetzelfde
Het is bekend dat lichaamsbeweging verschillende goede voordelen kan opleveren voor de gezondheid van het lichaam. Ook door regelmatig te bewegen kan het lichaam veel fitter worden. Van lichaamsbeweging kan echter worden gezegd dat het goed is als het op tijd wordt gedaan, oftewel niet ontbreekt of zelfs buitensporig is. Hoe weet u of u voldoende beweegt?
Tekenen van voldoende beweging
Gezien vanaf de duur van de duur, wordt er gezegd dat u voldoende beweging krijgt als u ongeveer 30 minuten hebt besteed. Tijd is echter niet de enige regel om te bepalen of u voldoende beweegt.
Door fysieke veranderingen op te merken en te voelen, kunt u zelf beoordelen wanneer u moet stoppen met trainen en wanneer u door moet gaan.
Om het gemakkelijker te maken om het te herkennen, volgen hier enkele tekenen dat u voldoende aan lichaamsbeweging doet:
1. Het lichaam is niet te moe
Gemakkelijk vermoeid, gestrest en pijnlijk lichaam zijn slechts enkele tekenen dat u niet genoeg beweegt. Ondertussen kunnen sporten die te zwaar of te veel zijn, het moeilijk voor je maken om te slapen, zodat je spier- en gewrichtspijn ervaart die niet weggaat.
Voordat de energie van uw lichaam opraakt of u het gevoel heeft dat u niet verder kunt trainen, kunt u deze activiteit het beste onmiddellijk stoppen. Adequate en juiste lichaamsbeweging moet het lichaam frisser en fitter doen aanvoelen.
Omgekeerd, als u voelt dat uw lichaam pijnlijk en moe is, hoe langer u traint, is dit een teken dat u te veel traint.
2. In staat om tijdens het sporten met andere mensen te praten
Door buitensporig veel of buiten uw vermogen te sporten, zult u zich gewoonlijk erg moe voelen. Ik was zo moe dat ik niet eens kon praten met vrienden die aan het trainen waren.
Neem bijvoorbeeld tijdens het joggen in het park. Als je een paar baantjes hebt gelopen en je lichaam bijna geen energie meer heeft, kan het zijn dat je niet meer met andere mensen kunt praten.
Waar je voorheen aan het begin van het joggen niet aarzelde om vragen te beantwoorden of te stellen aan vrienden die ook aan het sporten waren. Meestal wordt dit gedaan zodat u zich tijdens het hardlopen niet te moe voelt.
Welnu, u kunt deze methode gebruiken om uw eigen capaciteiten te meten, zodat u erachter kunt komen wanneer de oefening die u doet voldoende is. Zoals geciteerd op de pagina van Harvard Health Publishing.
Er wordt gezegd dat u te hard traint als u naast het trainen geen andere activiteiten kunt doen, maar met de intensiteit van de training die juist langzamer wordt. Dat betekent dat sporten voldoende is en dat u direct kunt stoppen.
3. Sportbeweging verandert niet
Misschien doe je momenteel regelmatig mee aan yoga, hardlopen of zelfs bootcamp. Probeer tijdens deze activiteiten goed op te letten.
Als u voldoende beweegt, is er meestal geen significante verbetering in uw beweging. Met andere woorden, je begrijpt de sport eigenlijk goed.
Bijvoorbeeld bij yoga. Aan het begin van yoga kun je het gevoel hebben dat de flexibiliteit van je lichaam elke keer dat je ermee klaar bent, verbetert.
Maar na verloop van tijd voelt u misschien niet de toename in flexibiliteit als u voldoende beweegt. Of als u eraan gewend raakt om met dezelfde snelheid te rennen, kunt u het gevoel hebben dat het intensiteitsniveau voldoende is voor uw lichaam.
De sleutel zit hem in de intensiteit. Indien mogelijk kunt u de intensiteit van uw loopsnelheid op een hoger niveau brengen.
De duur van de training is niet voor iedereen hetzelfde
Hoewel 30 minuten wordt beschouwd als de ideale duur om op een dag te trainen, kan dit enigszins variëren, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Hoe hoger uw lichaamsgewicht, meestal zal de tijd om te trainen ook langer zijn.
Evenzo, als uw gewicht relatief licht is, is de trainingstijd meestal korter. Dit geldt vooral voor degenen onder u die willen afvallen of een ideaal lichaamsgewicht willen behouden.
30 minuten kan over het algemeen als trainingstijd worden gezegd, het kan zelfs 60 minuten duren. De maximale tijd die u tijdens het sporten moet doen, is 90 minuten per dag, vooral voor degenen onder u met overgewicht.
Na het bereiken van die tijd, wordt gezegd dat de oefening die u doet voldoende is en kan worden gestopt. Het is dus goed om te weten in hoeverre uw eigen lichaam in staat is om te sporten.
X
