Inhoudsopgave:
- Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten zodat je sterk kunt hardlopen
- 1. Opwarmen voordat u gaat hardlopen
- 2. Regel de ademhaling tijdens het hardlopen
- 3. Bepaal het tempo en het interval tijdens het hardlopen
- 4. Luisteren naar muziek
- 5. Zorg voor uw dieet
- 6. Zorg voor voldoende rust
In vergelijking met andere soorten sporten is hardlopen een van de vele sporten die eenvoudig en gemakkelijk te doen zijn. Toch zijn veel mensen terughoudend om deze sport te beoefenen, omdat het als vermoeiend wordt beschouwd en veel energie vereist. Ben jij een van hen? Als dat zo is, komt dat waarschijnlijk doordat je niet genoeg uithoudingsvermogen hebt om een bepaalde afstand te lopen. Kom op, bekijk de beoordelingen hieronder, zodat je weet hoe je uithoudingsvermogen kunt vergroten en behouden, zodat je sterk loopt en niet snel moe wordt!
Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten zodat je sterk kunt hardlopen
Geef niet snel op als je snel moe wordt en zelfs meer tijd besteedt aan rusten tijdens het hardlopen. Bereid vanaf nu de volgende dingen voor om je uithoudingsvermogen op zijn best te houden, zodat je sterk kunt rennen:
1. Opwarmen voordat u gaat hardlopen
Net als bij elke andere sport, vereist hardlopen ook een warming-up. Vooral als de afstand die je hebt gelopen ver genoeg is of als je van plan bent om lang te hardlopen. Het is dus goed om eerst de tijd te nemen om op te warmen.
Ongeacht de hoge of lage intensiteit en de korte of lange looptijd, is het het beste om voor het hardlopen toch op te warmen.
Voer dynamische bewegingen uit waarbij veel beenspieren betrokken zijn, zoals:
- Buig uw rechter- en linkerknieën opzij, omhoog en naar achteren
- Tiptoe om je bovenbeenspieren te trainen
- De enkel naar rechts en naar links draaien
- Ren op zijn plaats
2. Regel de ademhaling tijdens het hardlopen
Veel mensen beweren dat ze niet te lang kunnen rennen omdat ze het moeilijk vinden om hun ademhaling te reguleren. Ja, regelmatig ademen is een van de sleutels tot hardlopen, wat je niet mag negeren. Daarom is het als je een beginner bent en niet gewend bent om te rennen, het niet aan te raden om veel te praten tijdens het hardlopen.
Dit zal je in feite doen worstelen, onregelmatig ademen, zodat je gemakkelijk moe wordt en het opgeeft. Probeer je meer te concentreren tijdens het hardlopen, controleer dan en houd je ademhaling in een gelijkmatig tempo.
3. Bepaal het tempo en het interval tijdens het hardlopen
Door uw tempo en interval te oefenen wanneer u gedurende lange perioden hardloopt, kunt u sterk zijn in het rennen van lange afstanden zonder begeleiding van wandelen, of zelfs vaak stoppen om te rusten. Het is niet onmiddellijk en het duurt even voordat het is verwerkt.
Door het interval en het tempo elke keer dat u rent regelmatig aan te passen, laat het u in ieder geval weten hoe ver uw lichaam in staat is. Op die manier wordt u niet gedwongen om buiten het vermogen van uw lichaam te rennen. Hoe bekwamer en vaak u traint, hoe beter uw loopintervallen en tempo zullen zijn.
4. Luisteren naar muziek
Geloof het of niet, muziek luisteren tijdens het sporten kan een positieve invloed hebben op lichaam en geest. Dit wordt ook bewezen door een studie die in 2016 is gepubliceerd in de Journal of Clinical and Diagnostic Research.
De resultaten toonden aan dat een groep mensen met een trage hartslag werd beoordeeld als energieker en minder vermoeid tijdens het sporten terwijl ze naar muziek luisterden. Indirect kan muziek inderdaad het lichaam ontspannen, zodat het voor aanmoediging en motivatie zorgt tijdens uw activiteiten.
Evenzo, als je rent terwijl je naar muziek luistert, lijkt het alsof je door de spanning vergeet hoe ver je hebt gereisd.
5. Zorg voor uw dieet
Het is belangrijk om rekening te houden met de soorten en porties van eten en drinken, zodat je sterk bent tijdens het hardlopen en niet snel moe wordt. Vul uw dagelijkse voedselinname met voldoende bronnen van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels. Dat wil zeggen: niet te veel en niet te weinig.
Ook al lijkt het triviaal, alles wat je consumeert, kan van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om verschillende activiteiten uit te voeren, waaronder hardlopen.
6. Zorg voor voldoende rust
Alle eerder genoemde methoden zijn onvolledig zonder dat ze gepaard gaan met voldoende rust of slaap. Slaap kan helpen bij het herstellen van de energie die tijdens het hardlopen wordt afgetapt, en zorgt ook voor nieuw uithoudingsvermogen, zodat het sterk is om over een bepaalde afstand weer te rennen.
Dus, bent u klaar om uw uithoudingsvermogen te behouden, zodat u niet snel moe wordt tijdens het hardlopen?
X
