Hoeveel vocht heeft het kind nodig?

Hoeveel vloeistof verbruikt uw kind op een dag? De behoefte aan vocht bij kinderen mag niet worden onderschat, omdat het handhaven van normale vochtniveaus in het lichaam de goede werking van de organen kan behouden. Aan hoeveel vochtbehoefte bij kinderen moet dan elke dag worden voldaan? Wat als je kleintje niet van water drinkt? Het volgende is de volledige uitleg.

Hoe belangrijk zijn de vochtbehoeften voor de ontwikkeling van kinderen?

Misschien heb je je al die tijd alleen gefocust op de voedingsbehoeften van kinderen waaraan moet worden voldaan en heb je de behoeften van hun lichaamsvloeistoffen gemist. Ook al zijn de waterbehoeften van kinderen niet minder belangrijk om op te letten.

Eigenlijk is de vochtbehoefte van uw kleintje best veel, maar het hangt af van het gewicht van het kind. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als je kleintje erg actief is, hij zeker veel vocht nodig heeft om de vloeistoffen die vrijkomen bij zijn activiteit te vervangen.

70-80 procent van de waterbehoefte van kinderen wordt verkregen uit drinken, de rest komt uit voedsel. Hierdoor moet uw kleintje regelmatig wennen aan het drinken van water totdat aan hun minimale behoeften is voldaan.

Helaas realiseren veel ouders zich niet de tekenen dat hun kinderen niet genoeg water drinken. De reden hiervoor is dat, op basis van een onderzoek met de titel Cognitive Performance and Dehydration, werd vastgesteld dat slechts 6,1 procent van de kinderen van 11-12 jaar gewend was om 's ochtends water te drinken.

Ondertussen dronk 24,4 procent van de andere kinderen alleen water als ze lunchten en 33,5 procent dronk 's middags. Dit geeft aan dat er nog steeds veel kinderen zijn die niet gewend zijn om naar behoefte water te drinken.

In feite kan niet genoeg water drinken de ontwikkeling van de hersenen van kinderen belemmeren. Milde uitdroging die kinderen ervaren, kan hun concentratie bij het leren verstoren.

Deze studie bewijst dat kinderen die 250 ml vloeistof meer consumeren dan ze minimaal nodig hebben, over het algemeen een beter denk- en focusvermogen hebben. Dit is in vergelijking met kinderen die minder drinken.

Hoeveel vocht heeft het kind per dag nodig?

Eigenlijk is de behoefte aan vocht voor kinderen elke dag niet veel anders dan voor volwassenen. Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (ADH) -richtlijnen van 2013 zijn de vochtbehoeften van het kind afhankelijk van de leeftijd, namelijk:

Kinderen van 4-6 jaar: 1500 ml per dag
Kinderen van 7-9 jaar: 1900 ml per dag

Bij het betreden van de leeftijd van 10 worden de vochtbehoeften van het kind opgesplitst naar geslacht, namelijk:

Jongens

Leeftijd 10-12 jaar: 1800 ml per dag
Leeftijd 13-15 jaar: 2000 ml per dag
Leeftijd 16-18 jaar: 2200 ml per dag

Ondertussen voor vochtbehoefte bij meisjes, waaronder:

Meisje

Leeftijd 10-12 jaar: 1800 ml per dag
Leeftijd 13-15 jaar: 2000 ml per dag
Leeftijd 16-18 jaar: 2100 ml per dag

Natuurlijk hoeven niet alle waterbehoeften van het kind precies te zijn, omdat het bovenstaande cijfer de minimale vloeistofbehoefte van het kind is waaraan moet worden voldaan. Dan moet je ze meer water laten drinken om tekenen van uitdroging bij kinderen te voorkomen.

Het is niet ongebruikelijk dat kinderen het erg moeilijk vinden om water te drinken, tot het punt dat ze moeten worden overgehaald, vooral om water te consumeren. In vergelijking met andere soorten vloeistoffen, maakt gewoon water dat geen smaak heeft, kinderen lui om het te drinken.

Aarzel echter niet om deze gewoonte op kinderen toe te passen. Omdat water in feite de veiligste en gezondste vloeistof is voor uw kleintje om te consumeren.

Als u uw kind te vaak suikerhoudende dranken of andere smaken laat consumeren, loopt uw kind na het opgroeien risico op chronische ziekten. Je moet verschillende manieren doen om verslaving aan zoet voedsel te overwinnen.

Je kunt er gewoon water met vers fruit aan toevoegen om het water op smaak te brengen. Op die manier is je kleintje meer geïnteresseerd in het drinken ervan.

Soorten voedsel die kunnen voorzien in de vochtbehoefte van het kind

Kinderen laten wennen aan het drinken van water is niet eenvoudig, vooral niet als uw kleintje bekend is met zoete dranken. Indien gebruikt, kan dit de tandgezondheid schaden en is een manier nodig om een tandpasta te kiezen die goed is voor kinderen.

Het voldoen aan de vochtbehoefte van kinderen hoeft echter niet alleen via gewoon water te gebeuren. U kunt voedsel leveren dat rijk is aan water. Hier zijn enkele soorten voedsel die aan de vochtbehoeften van een kind kunnen voldoen:

Watermeloen

Het is geen geheim dat deze vrucht een hoog watergehalte heeft. Watermeloen heeft een watergehalte van 92 procent, geen wonder dat deze roodvlezige vrucht het lichaam goed gehydrateerd kan houden.

De voordelen van watermeloen kunnen niet worden betwijfeld. Deze vrucht bevat krachtige antioxidanten, zoals lycopeen, die schade aan cellen kunnen verminderen. Deze stof wordt in verband gebracht met het risico op verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes.

Afgaande op de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens, bevat 100 gram watermeloen die door kinderen wordt geconsumeerd 92 ml water, 28 calorieën en 6,9 gram koolhydraten.

Oranje

Het is niet alleen rijk aan vitamine C, wat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van kinderen, sinaasappels bevatten ook maar liefst 88 procent water. Deze vrucht kan worden gebruikt als voedselkeuze om aan de vochtbehoefte van het kind te voldoen.

Op basis van de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens bevat 100 gram sinaasappels 87 ml water en 46 calorieën. Het gehalte aan vitamine C en kalium in sinaasappels, werkt ter verbetering van het immuunsysteem van uw kleintje.

Citaten uit een boek met de titel Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, sinaasappels zijn rijk aan antioxidanten die celbeschadiging kunnen voorkomen en ontstekingen kunnen verminderen. Niet alleen dat, de vezels in sinaasappels kunnen de maag sneller vol maken, zodat het de eetlust van het kind kan beheersen.

Spinazie

Groene bladgroenten bevatten veel vezels, maar bevatten nog steeds weinig calorieën. Maar wist je dat spinazie ook veel water bevat? Gezien vanuit de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens, bevat 100 gram spinazie 94 ml water en 0,7 gram vezels.

Spinazie is rijk aan magnesium, zoals calcium, ijzer, kalium, vitamine A en foliumzuur. Als je kind moeite heeft met het eten van groenten, kun je er een salade van maken door mayonaisesaus te gebruiken om de eetlust van je kleintje te vergroten.

U kunt andere groenten, zoals maïs, en fruit met een zoete smaak toevoegen. Dit is om de smaak op de tong van het kind in evenwicht te brengen.

Meloen

Deze groene vlezige vrucht bevat 89 procent water en is rijk aan vitamine C, zoals magnesium en vitamine K. 100 gram meloen bevat 90 ml water, 37 calorieën, 12 mg calcium en 7,8 gram koolhydraten.

Kokosnootwater

Kun je een kind kokoswater geven? Natuurlijk. Als uw kind moeite heeft met het drinken van wit, kunt u kokoswater geven om in de vochtbehoefte van het kind te voorzien. Niet alleen vanwege het hoge watergehalte, kokoswater bevat ook veel elektrolyten, waaronder kalium, natrium en chloride.

Kokoswater is zeer geschikt voor consumptie na veel bewegen, zoals sporten. Aangezien kinderen eindeloos veel energie hebben, kun je kokoswater geven om lichaamsvocht te vervangen.