3 belangrijke tips als je tijdens het vasten koffie wilt drinken

Koffie is een van de meest populaire dranken voor Indonesiërs. In feite hebben de meeste mensen die van koffie houden al een schema koffie drinken alleen. Helaas, wanneer de vastenmaand aanbreekt, kan de routine van het drinken van koffie niet zoals gewoonlijk worden gedaan. Maak je geen zorgen, vasten zorgt er eigenlijk niet voor dat je stopt met koffie drinken. Het is alleen dat u de tijd dat u koffie drinkt tijdens het vasten moet aanpassen.

Mag je koffie drinken tijdens het vasten?

Voor gezonde volwassenen zijn er geen beperkingen voor het drinken van koffie tijdens de vastenmaand. Je kunt echter niet zomaar bij zonsopgang koffie drinken of het vasten verbreken. U moet zich houden aan enkele veilige regels voor het drinken van koffie tijdens het vasten.

Koffie bevat cafeïne, een stimulerende stof die de prestaties van het centrale zenuwstelsel beïnvloedt. Deze stoffen kunnen slaperigheid voorkomen en ook de alertheid vergroten. Bovendien is koffie ook een antioxidant die het lichaam helpt om vrije radicalen te bestrijden.

Mensen die normaal gesproken koffie drinken, krijgen last van bijwerkingen als ze ineens helemaal geen koffie drinken. Dezelfde bijwerkingen treden ook op als u te veel koffie drinkt.

Stop plotseling met het drinken van koffie en het drinken van te veel koffie kan hoofdpijn en zwakte veroorzaken. Afgezien van het cafeïnegehalte, bevat koffie de neiging om toegevoegde suikers te bevatten, waardoor het bloed tijdens het vasten snel kan piekeren. Bovendien kan cafeïne bij sommige mensen een toename van maagzuur (zweren) veroorzaken.

Dat wil je natuurlijk niet terwijl je aan het vasten bent, toch? Daarom moet u tijdens het vasten op deze koffiedrinkgewoonte letten. Om ervoor te zorgen dat u nog steeds kunt genieten van koffie zonder uw vasten te onderbreken, volgt u onderstaande richtlijnen.

Gezonde gids voor het drinken van koffie tijdens het vasten

1. Verminder de inname van cafeïne in koffie tijdens de vastenmaand

Eigenlijk zou het verminderen van de gewoonte om koffie te drinken moeten worden gedaan vóór de eerste dag van het vasten. Als u echter geen tijd heeft om het te doen, moet u uw cafeïne-inname uit koffie verminderen wanneer u begint met vasten. Het wordt alleen moeilijker en uitdagender. Het verminderen of stoppen van de inname van cafeïne moet echter langzaam gebeuren, niet plotseling. Dit is handig om het optreden van bijwerkingen te minimaliseren.

Volgens de Cleveland Clinic Abu Dhabi is de veilige dosis cafeïne per dag 400 milligram voor volwassenen. Dit komt overeen met 2-3 kopjes zwarte koffie. Deze dosis wordt echter aanbevolen voor mensen met regelmatige eetschema's, niet voor mensen die aan het vasten zijn. Als u aan het vasten bent, moet u uw cafeïne-inname verminderen tot 200-300 milligram.

Als je gewend bent om drie kopjes koffie per dag te drinken, dan moet je nu te slim af zijn om te overleven met slechts één kop koffie. De truc, gebruik een koffiekopje dat kleiner is, zodat de hoeveelheid koffie die je drinkt wordt verminderd.

2. Drink koffie op het juiste moment

Wanneer drink je meestal koffie? Ochtend, middag of avond? Onthoud dat u tijdens deze vastentijd geen koffie kunt drinken. Je kunt alleen koffie drinken vanaf het moment van het verbreken van het vasten tot het moment van de uitspraak.

Behalve dat het een stimulerend middel is, is koffie ook een diureticum. Dit resulteert in de productie van meer urine, wat kan leiden tot uitdroging. Als je bij zonsopgang koffie drinkt, kan de dikke koffiesmaak in je mond je snel dorstig maken. Bovendien wordt gevreesd dat de diuretische eigenschappen u kunnen uitdrogen. Daarom is koffie drinken bij zonsopgang niet het juiste moment.

We raden je aan om een uur of twee koffie te drinken nadat je het vasten hebt verbroken. Als je op een lege maag koffie drinkt net nadat je het vasten hebt verbroken, kan je maagwand geïrriteerd raken. Zorg er dus voor dat uw maag gevuld is met voedsel voordat u koffie drinkt.

Het drinken van koffie twee uur nadat het vasten is verbroken, kan voor sommige mensen echter te dicht bij bedtijd zijn. Als je om 20.00 uur koffie drinkt en om 10.00 uur gaat slapen, kan het zijn dat je slaapcyclus verstoord is en je niet goed slaapt. Probeer daarom na 8 uur 's avonds geen koffie meer te drinken en niet te veel te drinken.

3. Selecteer het soort koffie

Momenteel verkrijgbare cafeïnevrije koffie (ook wel cafeïnevrije koffie genoemd), dat is koffie die minder cafeïne bevat, is ongeveer 94-98 procent van de cafeïne verwijderd. U kunt uw gewone koffie vervangen door deze koffiesoort. Het cafeïnegehalte van cafeïnevrije koffie varieert afhankelijk van de gebruikte granen.

Uit een onderzoek uit 2006 van de Hufftington Post bleek dat deskundigen van de Universiteit van Florida uit 2006 5-10 kopjes cafeïnevrije koffie moeten drinken om hetzelfde effect te ervaren als cafeïnehoudende koffie in het algemeen.