Hart

Veel mensen beschouwen laat opblijven als iets dat normaal is, of zelfs moet worden gedaan. Of het nu gaat om overuren om kantoorprojecten af te ronden, voetbalwedstrijden te kijken of om 's nachts voor belangrijke examens op school te studeren met het snelheidssysteem. U moet echter voorzichtiger zijn met de verschillende effecten van laat opblijven op de gezondheid van het lichaam op een later tijdstip.

Waarom hebben we slaap nodig?

Slaap is inbegrepen als een activiteit die talloze voordelen heeft. Wanneer u slaapt, geven de hersenen hormonen en verbindingen af die helpen bij het metaboliseren van processen in het lichaam. Beginnend met het herstellen van de eetlust, het stimuleren van het immuunsysteem, het verbeteren van het geheugen, het verbeteren van de stemming, het verbeteren van de conditie, het verhogen van de energie en het focussen op de activiteiten van de volgende dag.

Door voldoende slaap te krijgen, kunt u zelfs stress en symptomen van psychiatrische stoornissen, zoals angst en depressie, beheersen.

De ideale slaapduur voor volwassenen en ouderen is ongeveer zeven tot acht uur. Ondertussen hebben kinderen en adolescenten een langere slaaptijd nodig (ongeveer 8-12 uur, afhankelijk van hun leeftijd)

Het effect van laat opblijven op de gezondheid kan na verloop van tijd het leven verkorten

De effecten van laat opblijven op de gezondheid van het lichaam zijn door veel wetenschappelijke studies bewezen. De gewoonte om laat op te blijven, verhoogt naar verluidt het risico op een aantal ernstige gezondheidsproblemen, variërend van hypertensie, diabetes, hartaandoeningen, zwaarlijvigheid, slaapapneu tot vroegtijdig overlijden.

Dit wordt bewezen door onderzoekers uit Engeland en Italië die de slaapgewoonten van 1,3 miljoen mensen hebben geanalyseerd, verzameld uit 16 afzonderlijke onderzoeken. Zijn bevindingen toonden aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen, 12 procent meer kans hadden op vroegtijdig overlijden. Ze ontdekten ook dat mensen die de slaaptijd verkortten van zeven uur naar vijf uur of minder een 1,7 keer sneller risico hadden om te overlijden. Wat veroorzaakte het?

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat als u minder dan 5 uur slaap per nacht krijgt, vernauwing van de bloedvaten kan optreden, wat op zijn beurt de bloeddruk kan verhogen. Bovendien kan slaapgebrek ook leiden tot magnesiumtekort, wat kan leiden tot verharding van de slagaderwanden (atheroscellose). Atherosclerose kan uw risico op hypertensie, beroerte en andere hartproblemen verhogen.

Bovendien wordt het effect van laat opblijven ook gezien in het verhogen van de bloedsuikerspiegel van het lichaam. Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat het lichaam resistent wordt tegen insuline en het stresshormoon cortisol verhoogt, zodat het lichaam de resterende suiker in het bloed niet kan opnemen. Als gevolg hiervan stijgen de bloedsuikerspiegels. Deze aandoening kan leiden tot diabetes.

Het effect van te vaak opblijven kan ook de afgifte van het hongerhormoon ghreline verhogen, waardoor uw eetlust kan toenemen. Het is geen wonder dat langdurig slaapgebrek het lichaamsvet kan maken, wat later in het leven tot zwaarlijvigheid kan leiden. Obesitas, hypertensie en diabetes zullen zeker een zeer slechte invloed hebben op uw gezondheid. Vooral als het tegelijkertijd gebeurt.

Afgezien van het risico op ziekte, kan slaapgebrek ook uw focus en alertheid verminderen. Dit kan erg gevaarlijk zijn als u een voertuig bestuurt. De gevaren van slaperig rijden kunnen zelfs worden gelijkgesteld aan rijden onder invloed. Slaperig rijden na slechts 3 uur slaap per nacht verhoogt het risico op een gemotoriseerd ongeval met meer dan verviervoudigd.

Tips om beter te slapen

Om niet te wennen aan uitslapen en het omgaan met de gevolgen van laat opblijven in de toekomst, kunt u proberen een paar eenvoudige tips te implementeren:

Stel wekkers voor bedtijd en wektijd elke dag op hetzelfde tijdstip in, ook in het weekend. Als je om 6 uur 's ochtends wakker moet worden, zorg er dan voor dat je om 23 uur naar bed gaat om 8 uur slaap per nacht te krijgen.
Vermijd zware lichamelijke inspanning voordat u naar bed gaat. Als u voor het slapengaan wilt sporten, doe dit dan minstens 2-3 uur voor het slapengaan.
Vermijd cafeïne, sigaretten en alcohol tijdens het naar bed gaan.
Doe geen dutje na 15.00 uur. Een te laat middagdutje zorgt ervoor dat je 's nachts verfrist wordt.
Probeer dingen te doen die je kalm en ontspannen maken voordat je naar bed gaat. Bijvoorbeeld door naar liedjes te luisteren, boeken te lezen, warme baden of andere activiteiten die je meer ontspannen maken.
Creëer een slaapkamersfeer die comfortabel, stil, donker en koud is. Vermijd dingen die de slaap kunnen verstoren, zoals tv en gadgets.
Als je 20 minuten in bed hebt gelegen en nog steeds niet kunt slapen, probeer dan een tijdje op te staan en andere activiteiten te doen, zodat je niet gestrest raakt. Piekeren en piekeren omdat je niet kunt slapen, kan je zelfs frisser maken en minder slapen.