De aanbevolen zwemstijl voor mensen met beknelde zenuwen

Het hebben van een beknelde zenuw kan je inderdaad belemmeren in bepaalde bewegingen. Hierdoor is uw sportkeuze beperkt, ook tijdens het zwemmen. Er zijn echter verschillende zwemstijlen die als vrij veilig worden beschouwd voor mensen met een beknelde zenuwaandoening. Iets?

Het principe van veilig zwemmen voor mensen met beknelde zenuwen

Patiënten met een beknelde zenuwziekte of HNP kunnen ernstige pijn ervaren die van de rug naar de benen straalt. Daarom moet de zwemstijl die wordt uitgevoerd de volgende veilige principes toepassen:

1. Bewegingen vermijden die druk uitoefenen op de wervelkolom

De meeste zwemstijlen bestaan uit repetitieve lussen op de onderrug en taille. Deze toestand oefent druk uit op de ruggengraatkussens, waardoor de schade aan het gebied wordt verergerd.

Om dit te voorkomen kunt u de volgende aanpassingen maken:

Een ademhalingsapparaat voor duikers dragen. Terwijl je inademt, buigt je rug zodat je omhoog kunt gaan. Een ademhalingsapparaat helpt u dit te verminderen.
De zwemstijl perfectioneren zodat de schouders tijdens het zwemmen parallel aan de taille blijven.

2. Focus op een veiligere zwemstijl

In principe is er geen zwemstijl die volkomen veilig en effectief is voor mensen met een beknelde zenuw. Een zwemstijl waarbij niet veel rugbeweging nodig is, wordt echter als veiliger beschouwd voor de wervelkolom van de patiënt.

Het effect van zwemslagen op de ernst van de ziekte hangt af van verschillende factoren. Onder hen zijn de oorzaken van ziekte, het vermogen om te zwemmen, zwemtechnieken en hoe zware zwemoefeningen worden uitgevoerd.

3. Voer watertherapie uit

Watertherapie kan helpen bij het verlichten van klachten van mensen met beknelde zenuwen tijdens het zwemmen. De manier waarop het werkt, is door het drijfvermogen van water te optimaliseren, zodat de druk op de wervelkolom kan worden verminderd.

Deze therapie wordt gedaan zoals sporten in het algemeen, het wordt gewoon in water gedaan. Om ervoor te zorgen dat de wervelkolom niet wordt geblesseerd, wordt de intensiteit van de oefening geleidelijk verhoogd van licht, matig tot ernstig, indien mogelijk.

De aanbevolen zwemstijl voor mensen met beknelde zenuwen

Tot nu toe zijn de aanbevolen zwemstijlen voor patiënten met ruggenmergaandoeningen, zoals de beknelde zenuw, vrije slag en rugslag. Bij beide bewegingen is de kromming van de rug niet betrokken, dus het is veilig voor de zenuwen erin.

1. Freestyle zwemmen

Freestyle zwemmen houdt in dat de hand wordt gedraaid als een propeller, vergezeld van een beentrap. De stappen zijn als volgt:

Steek beide handen in het water met je handpalmen naar beneden en je vingers open.
Zwaai een hand naar je toe. Hef vervolgens uw armen op zodat alle delen van uw handen een hoek van 45 graden vormen.
Nadat uw handen het water hebben geraakt, zwaait u ze naar uw lichaam alsof u aan het roeien bent.
Beweeg tegelijkertijd je heupen en dijen voor een snelle trapbeweging. Voer twee trappen uit voor elke handbeweging.
Elke keer dat je met je armen zwaait, laat je lichaam ook draaien.

2. Rugslag zwemmen

Deze manier van zwemmen maakt de rug niet zwaar, dus het wordt aanbevolen voor mensen met beknelde zenuwen. Dit zijn de fasen:

Plaats uw lichaam zo dat het gelijk ligt met het water en naar boven wijst. Deze positie helpt je te zweven.
Begin met schoppen met de kracht die uit de taille komt. Terwijl het ene been omhoog beweegt, schop je met het andere.
Zwaai uw handen in een cirkelvormige beweging als een peddel. Probeer uw handen weer op uw zij te houden.
Draai uw schouders en heupen bij elke handbeweging.

Een beknelde zenuwziekte kan inderdaad uw trainings- en zwemstijlkeuzes beperken. Laat deze ziekte u echter niet afschrikken van deze gezonde routine.

Met enkele aanpassingen zijn bepaalde zwemstijlen relatief veilig voor mensen met beknelde zenuwen. Het belangrijkste is dat u uw arts heeft geraadpleegd voordat u regelmatig gaat zwemmen.