Inhoudsopgave:
Naast dat het goed is voor de gezondheid van het hart, is zwemmen ook effectief bij het afvallen met een laag risico op blessures. Van de vier zwemstijlen is er echter een van de meest effectieve zwemstijlen die uw gewicht kunnen verminderen. Welke denk jij? Lees verder om erachter te komen.
Kan zwemmen echt afvallen?
Zwembewegingen brengen veel spierbewegingen met zich mee. Het hart en de longen werken nog harder bij het sporten in het water. Het is geen verrassing dat zwemmen veel calorieën kan verbranden. U kunt ook afvallen. Alle lichaamsstijlen zijn effectief voor gewichtsverlies.
Calorieverbranding bij zwemmen is afhankelijk van de uitgevoerde stijl, de afstand en ook de snelheid. Dat betekent natuurlijk dat hoe verder je zwemt, het je calorieverbranding nog meer kan verhogen.
Hetzelfde geldt voor snelheid. Hoe sneller je met de juiste techniek kunt zwemmen, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je de afstand en snelheid als hetzelfde beschouwt, is hier de verhouding van calorieverbranding op basis van elke slag.
Kikkerstijl (schoolslag)
Schoolslag
Als je naar een openbaar zwembad gaat, zul je waarschijnlijk de meeste mensen zien zwemmen in de stijl die vaak de kikker wordt genoemd. Bij het uitvoeren van deze kracht zijn de spieren van het boven- en onderlichaam even actief.
Wanneer je deze krachtige hand met volle kracht naar de voorkant van je borst trekt, beweeg je de spieren borstspier, namelijk de spieren in uw borst. Dit omvat de spieren in uw armen inclusief de biceps.
Nadat u uw handen voor uw borst heeft getrokken, dient u uw handen in een rechte positie naar voren te duwen. Voor deze duw die u geeft, moeten uw schouders, borst en triceps worden aangesproken.
Afwisselend met de handen worden de benen van de schoolslag bewogen. De onderste spieren, namelijk de benen, bilspieren, dijen, worden betrokken bij de beweging van de schoolslag.
De schoolslag of kikkerslag is een stijl die minder calorieën verbrandt dan andere zwemslagen. Als u tot 10 minuten lang herhaalde schoolslagstappen uitvoert, verbrandt u tot 60 calorieën.
Achterkant stijl
Achterkant stijl
De rugslag is de enige stijl met een rugligging naar de hemel gericht, terwijl de andere 3 zwemslagen naar beneden in het water liggen.
De rugslag traint de kernspieren om het lichaam in evenwicht en recht op het wateroppervlak te houden. De beweging van de hand die in deze stijl naar achteren draait, zorgt er ook voor dat de biceps overwegend bewegen.
Je handen moeten continu afwisselend draaien om het water zo hard mogelijk te duwen, terwijl je de benen beweegt. Bij de rugslag zijn veel van de lagere spieren betrokken, van de bilspieren, de dijspieren tot de hamstrings (3 soorten spieren die langs de achterkant van de dij lopen, onder het bekken tot aan de onderkant van de knie). Deze rugslag kan 80 calorieën in 10 minuten verbranden.
Vrije stijl
Vrije stijl
Freestyle handen en voeten werken net als de rugslag. De handen worden afwisselend naar rechts en links gedraaid terwijl de benen langs de vrije slag zwemmen. Het verschil is dat de rugslag in rugligging is, terwijl de freestyle gevoelig is.
Freestyle vereist rotatie van de schouders zodat de hand zo ver mogelijk naar voren kan zwaaien en dan weer zo hard mogelijk het water kan aanzuigen.
Bovenrugspieren, schouders, latisimus dorcii, borstspier, deltaspier spelen een rol bij de rotatie van de freestyle handrotatie.
Afgezien daarvan zijn ook de kernspieren nodig. Alle zwemslagen zullen deze kernspieren zeker aangrijpen. De kernspieren zijn verantwoordelijk voor de positionering gestroomlijnd en het lichaam is in evenwicht in het water. Stroomlijn is de positie van het lichaam, de handen en de benen recht evenwijdig aan het wateroppervlak.
In de benen, heupen, bilspieren en dijspieren bewegen actief, waardoor uw zwemsnelheid toeneemt. Calorieën die door deze freestyle kunnen worden verbrand, zijn ongeveer 100 calorieën per 10 minuten.
Vlinder stijl
Vlinder stijl
Als je de vlinder van een volwassene hebt bestudeerd, geloof me dan dat je het de moeilijkste stijl zult vinden om te doen. De vlinderstijl omvat alle kernspieren van het lichaam om tegen het water in te bewegen.
De lastisimus dorcii-spier is een grote, platte spier die zich in het midden van de rug bevindt, aan de rechter- en linkerkant. Pectoralis-spieren, quadriceps, hamstrings. en schouder- en heupspieren. Al deze spieren worden samen gebruikt in één vlinderbeweging.
Het grote aantal grote spieren dat actief is bij de vlinderbeweging zorgt ervoor dat deze kracht harder op het hart en de longen werkt om zuurstof te verdelen. Door deze beweging krijg je ook de meeste verbrande calorieën.
In feite is het aantal spieren dat actief betrokken is bij zowel freestyle als vlinderstijl hetzelfde. Het verschil is het meest merkbaar in handbewegingen. Als je de vlinderslag doet, gebruik je alle spieren samen met zowel je rechter- als linkerhand. Bij freestyle worden de spieren afwisselend tussen de rechter- en linkerhand gebruikt.
Daarom, ook al zijn de betrokken spieren hetzelfde, uit het verschil in beweging kan worden gezien dat de vlinder meer kracht nodig heeft dan freestyle.
Daarom is de vlinderslag de krachtigste zwemstijl om af te vallen. Slechts 10 minuten zwemmen in vlinderstijl kan tot 150 calorieën in uw lichaam verbranden. Is het niet zo groot in een ogenblik? Als u 1 portie (100 g) frites eet, kunt u de helft van de calorieën in 10 minuten verbranden, dat is 312 calorieën. Het is niet verrassend dat u door deze stijl regelmatig te doen het gewicht kunt bereiken waarvan u droomt.
X
