Verhoog het uithoudingsvermogen bij het spelen van futsal op deze 4 manieren

Heb je net een tijdje futsal gespeeld, snak je al naar adem? Wauw, je zou jezelf kunnen verliezen omdat je gedwongen wordt om in het publiek te zitten in plaats van met je teamgenoten te spelen. Dit is een teken dat je een speciale training nodig hebt om je uithoudingsvermogen te vergroten bij het spelen van zaalvoetbal. Hoe vergroot u uw uithoudingsvermogen zodat u niet snel moe wordt? Bekijk de volgende tips!

Hoe u het uithoudingsvermogen kunt vergroten bij het spelen van zaalvoetbal

Omdat het zaalvoetbalveld kleiner is dan een gewoon voetbalveld, moet je ook behendiger, behendiger en sneller zijn in wedstrijden. Je moet af en toe van manoeuvre kunnen wisselen en met hoge snelheid kunnen rennen. Dit is de reden waarom je sneller moe wordt als je zaalvoetbal speelt.

Het in conditie houden van uw lichaam is de sleutel tot het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en prestaties in het veld. Doe het rustig aan, je kunt vijf speciale tactieken kopiëren om fitter en energieker te zijn tijdens het spelen van zaalvoetbal. Hier zijn vijf manieren.

1. Ren een sprint

Door je vermogen om sprints te rennen te oefenen, kun je voorkomen dat je snel moe wordt als je snel en snel moet bewegen op de baan. Om sprints te oefenen, zoekt u een rechte atletiekbaan op ongeveer 30 meter afstand. Ren dan zo snel mogelijk heen en weer.

Probeer zeven keer te rennen (in totaal veertien keer heen en weer), met ongeveer 25 seconden rust voordat je de andere kant op rent. Houd de tijden bij die u hardloopt en gebruik die tijdnormen voor uw normale training.

2. Intervaltraining

Intervaltraining is erg handig om het uithoudingsvermogen te vergroten. De reden hiervoor is dat uw lichaam wordt getraind om de intensiteit van fysieke activiteit die steeds verandert, aan te passen. Intervaltraining vereist dat u een paar minuten krachtig traint, gevolgd door oefeningen met lichte intensiteit.

Begin met een kwartier opwarmen. Vervolgens kun je kiezen of je bijvoorbeeld wilt hardlopen of fietsen, maar dat moet wel drie minuten op hoge intensiteit of hoge snelheid zijn. Blijf dan gedurende drie minuten langzaam rennen of fietsen op de fiets. Herhaal dit tot ongeveer drie keer en eindig met afkoelen gedurende tien minuten.

3. Cardio-oefening

Om ervoor te zorgen dat uw hart sterk is in het pompen van de bloedtoevoer door het lichaam tijdens het futsal spelen, moet u regelmatig cardio oefenen. U kunt het type sport kiezen dat u leuk vindt. Bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, touwtjespringen of fietsen.

4. Zorg voor een gezonde levensstijl

U kunt snel moe worden omdat uw eigen levensstijl problematisch is. Stel dat u niet voldoende beweegt zodat alle spieren in uw lichaam stijf aanvoelen. Of heb je overgewicht? Roken kan ook de oorzaak zijn van uw vermoeidheid tijdens het spelen van zaalvoetbal.

Om het uithoudingsvermogen van uw training te vergroten, moet u een gezonde levensstijl leiden. Zorg ervoor dat je eet met uitgebalanceerde voeding, drink veel water, neem elke dag voldoende rust en vergeet niet meteen te stoppen met roken.

5. Wall sit-oefeningen

CNN

Wall sit-oefeningen helpen het uithoudingsvermogen van de spieren in het dij- en beengebied te vergroten. U kunt ook langer hardlopen zonder pijnlijk te worden.

De manier om dit te doen is vrij eenvoudig. Ga met je rug recht tegen de muur staan. Open beide benen tot schouderbreedte uit elkaar. Laat vervolgens uw lichaam zakken en buig uw knieën alsof u in een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat de afstand tussen uw kuiten en voeten ongeveer 30 centimeter van de muur is.

Breng uw lichaam herhaaldelijk omhoog en omlaag. Elk van uw knieën is in een ellebooghoek (90 graden), houd deze positie een minuut vast. Ga dan weer rechtop staan. Later, als je gewend bent aan wall sit, kun je dumbbells aan elke hand toevoegen.