Te lang zitten kan het risico op overlijden vergroten

Doet u vaak de hele dag activiteiten achter de computer, of bent u in beslag genomen door urenlang zittend televisie kijken? Als dat zo is, moet u vanaf nu de gewoonte van langdurig zitten veranderen als u geen gevaarlijke ziekte wilt oplopen. Wat zijn de slechte gevolgen van te lang zitten?

Te lang zitten kan het risico op overlijden vergroten

Bijna vier procent (ongeveer 433.000 per jaar) van de sterfgevallen in de wereld wordt in feite veroorzaakt door de gewoonte van mensen die meer dan drie uur zitten zonder te bewegen.

Diverse onderzoeken van de afgelopen tien jaar werpen ook licht op de gezondheidseffecten van te lang zitten met of zonder inspanning.

De nieuwe studie, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, schatte dat de effecten van te lang zitten bij burgers van 54 landen de dood schatten op basis van gegevens van 2002 tot 2011.

Waarom is te lang zitten schadelijk voor de gezondheid?

1. Te veel zitten kan de wervelkolom belasten

Maar liefst 30 procent van het extra gewicht wordt door uw ruggengraat gevoeld wanneer u zit in plaats van staat.

Michael Lanning ruggengraat therapeut uit Gonstead-klinieken Verenigde Staten, zegt dat zitten in een stoel een minder natuurlijke vorm is als iemand wil rusten. Kortom, het menselijk lichaam is niet ontworpen om op een stoel te zitten, maar is ontworpen om te hurken.

Aziatische en Afrikaanse mensen gebruiken kraken nog steeds als een vorm van ontspanning als ze zich moe voelen. Sommige mensen in Azië geven er de voorkeur aan om te hurken terwijl ze wachten op de trein of bus die ze gaan rijden. Uniek is dat deze gehurkte houding feitelijk spanning op de wervelkolom voorkomt.

Dat wil zeggen, wanneer een persoon meer tijd zittend in een stoel doorbrengt, zal het lichaam zich aanpassen aan gewoonten die niet in overeenstemming zijn met de geometrie van het lichaam, en dit kan natuurlijk leiden tot gezondheidsproblemen zoals stoornissen in de bloedsomloop (hart- en vaatziekten), verminderde spiermassa. kracht, spierkrimp, gemakkelijk letsel aan kanker.

2. Diepe veneuze stolling (DVT)

Wat zich het meest bewust is van de impact van deze zittende of inactieve levensstijl, is de verhoogde kans op het risico van diepe veneuze stolling (Diep-veneuze trombose/ DVT) tot twee keer toe.

Professor Richard Beasley van het Wellington Hospital in Nieuw-Zeeland verklaarde dat er gevaar dreigt als je acht uur per dag werkt aan tafel, of drie uur achter elkaar gewoon een laptop aan het bedienen bent.

DVT-gevallen komen meestal voor bij mensen op langeafstandsvluchten die uren duren en te lang moeten zitten. Bloedstolsels komen voor in de aderen en meestal in de kuiten. Als deze stolsels niet worden ontdooid met bloedverdunners, zullen ze meestal barsten en naar de longen reizen en tot dodelijke longembolie leiden.

Beasley raadt kantoormedewerkers aan om routinematig hun spieren te strekken om een ​​soepele bloedstroom te behouden. Een onderzoek in Italië wees ook uit dat rekken en ontspannen de incidentie van hoofdpijn bij werknemers met wel 40 procent verminderde.

3. Verhoog het risico op een ernstige ziekte

De resultaten van een studie uitgevoerd door de Universiteit van Leicester in Engeland die werd gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, geven aan dat te lang zitten het risico op een aantal ernstige ziekten kan verhogen, zoals een hartaanval, diabetes en zelfs vroegtijdig overlijden.

Hartaandoeningen en diabetes komen waarschijnlijk voor bij mensen die vaak meer dan 8 uur per dag zitten. Zelfs als u eraan gewend bent geraakt om elke dag minstens 30 minuten actief te trainen, maar u zit nog steeds uren per dag, is uw risico om deze ziekten op te lopen nog steeds groot.

Voor de gemiddelde volwassene kan staan ​​meer calorieën verbranden en meer spiercontractie veroorzaken dan zitten. Een studie meldde dat de gemiddelde activiteit van de dijbeenspier bij het staan ​​2,5 keer hoger was dan bij het zitten.

4. Verhoog het risico op overlijden

Het tijdschrift Medicine and Science in Sport and Exercise legt de resultaten uit van onderzoek dat mensen die de gewoonte hebben om 23 uur per week te zitten, een sterke reden zijn dat iemand een hartaandoening heeft.

Het is duidelijk dat uit de resultaten van het onderzoek bleek dat degenen die de gewoonte hadden om te lang te zitten (meer dan 23 uur per week) een 63% hoger risico op overlijden hadden in vergelijking met degenen die minder dan 11 uur per week zaten. Deze belangrijke studie werd uitgevoerd onder ongeveer 17.000 mensen in Canada.