De juiste manier om gehydrateerd te blijven tijdens het spelen van ball & bull; hallo gezond

Uitdroging is een van de dingen die tijdens het sporten moeten worden vermeden. Milde uitdroging kan de denkfunctie en fysieke prestaties beïnvloeden. Dit is natuurlijk niet winstgevend voor degenen onder jullie die strijden om kampioen te worden. Om deze reden is het belangrijk om aan uw vochtbehoeften te voldoen, of met andere woorden, om een evenwichtige hydratatiestatus te behouden.

Hoeveel moet je drinken tijdens de wedstrijd?

Trainingssessies zijn een goed moment voor de speler om in te schatten hoeveel zweet hij heeft verloren en hoeveel vocht hij nodig heeft. Iedereen heeft verschillende vochtbehoeften.

Hier zijn technieken die u kunt gebruiken om uw vloeistofbehoefte te berekenen.

Meet uw gewicht gedurende het uur voor en na de training met dezelfde intensiteit als bij de echte wedstrijd
Meet uw gewicht met minimale kleding en blote voeten. Het zweet dat zich op uw kleding ophoopt, kan uw gewicht verhogen tijdens het wegen.
Meet de hoeveelheid gedronken vloeistof tijdens het sporten.
Verdreven zweet (liters) = lichaamsgewicht voordat lichaamsbeweging (kg) - lichaamsgewicht na inspanning (kg) + hoeveelheid gedronken vloeistof tijdens inspanning (liters)

De hoeveelheid zweet die wordt afgevoerd, bepaalt hoeveel vocht je nodig hebt tijdens een wedstrijd. Drink zoveel vocht tijdens de wedstrijd. U mag niet meer drinken dan deze hoeveelheid, omdat te veel vocht uw gewicht verhoogt. Dit zal je een ongemakkelijk gevoel geven bij het bewegen tijdens wedstrijden.

Wanneer is het juiste moment om te drinken?

Voor een wedstrijd of training

Veel spelers komen uitgedroogd naar wedstrijden of trainingen. De meest voorkomende reden is dat spelers nog niet eerder hebben ontbeten. Gedehydrateerde spelers zullen zeker vaker proberen te drinken dan degenen die dat niet zijn. Dit zal hun focus verleggen van de wedstrijd of training.

Bij warm weer wordt spelers geadviseerd om voor de wedstrijd 500 ml (ongeveer 2 glazen) te drinken gedurende 60-90 minuten. Gedurende deze tijd hebben spelers de mogelijkheid om te plassen om overtollig vocht te verwijderen voordat ze gaan concurreren.

Tijdens de wedstrijd

Vaak horen we advies om te drinken als we dorst hebben. Dit heeft echter geen zin, aangezien de mogelijkheden om te drinken tijdens de wedstrijd beperkt zijn. Enkele van de mogelijkheden om te drinken tijdens de wedstrijd zijn tijdens de warming-up, een paar minuten voor de openingsschop (aftrap), en op dat moment rust. Spelers moeten ook de tijd nemen om aan de zijkant van het veld te drinken wanneer het spel wordt onderbroken, bijvoorbeeld wanneer een andere speler geblesseerd is.

Bovendien zijn bij warm weer extra pauzes om te drinken vereist. In deze toestand is het risico op uitdroging groter. Bijvoorbeeld tijdens de finale van de Olympische voetbalwedstrijd van 2008 in Peking, toen het erg warm en vochtig weer was. Op dat moment stopt de scheidsrechter het spel gedurende 2 minuten in het midden van elke speelhelft zodat de speler kan drinken.

Tijdens de training

Tijdens de training moet de trainer of manager de oefening zo organiseren dat er tussen de trainingen door tijd is om te drinken op basis van het weer en de intensiteit van de training. Bij warm weer is het het beste om aan het begin of aan het einde van de dag te sporten om oververhitting te voorkomen.

Na een wedstrijd of training

Spelers moeten vloeistoffen die na het sporten verloren zijn gegaan, vervangen. Het doel is om 1,2 tot 1,5 liter te drinken per kilogram lichaamsgewicht dat na inspanning verloren gaat. Als je na de wedstrijd 1 kg verliest, moet je minimaal 1,2 liter drinken (een grote fles mineraalwater).

De lichaamsvloeistoffen die verloren gaan, zijn niet alleen in de vorm van water, maar ook in zout of elektrolyten. Om deze reden moeten de dranken die u drinkt ook natrium bevatten. Maar als je wilt eten, bevat voedsel meestal al natrium, dus je drinkt gewoon water.