Gezonde manieren om kinderen te helpen hun ideale gewicht en lengte te bereiken

Sommige ouders realiseren zich misschien nog steeds niet hoe belangrijk het is om de groei van de ideale lengte en het ideale gewicht van hun kinderen vanaf jonge leeftijd te ondersteunen. Opgemerkt moet worden dat het beoordelen van de fysieke groei door het meten van lengte en gewicht een indicator kan zijn om erachter te komen of uw kind een optimale groei en ontwikkeling doormaakt of niet.

Leer daarom hoe u kinderen optimaal kunt laten groeien en ontwikkelen, maar op een manier die absoluut gezond is.

Hoe ken je de normale groei van een kind?

Aangehaald door de Indonesian Pediatrician Association (IDAI), is er een gemakkelijke manier om de groei van een baby van een jaar oud te bepalen. De truc is om te meten:

Lichaamsgewicht tot drie keer het geboortegewicht
De lichaamslengte verhoogt met 50 procent van de geboortelengte
De hoofdomtrek nam toe met ongeveer 10 cm

Er wordt echter ook gezegd dat de groei van elk kind een ander tempo heeft, zodat periodieke metingen nodig zijn om er zeker van te zijn dat er geen afwijkingen zijn in het gewicht en de lengte van het kind.

De aanbevolen meetfrequentie is maandelijks tot de leeftijd van één jaar, elke 3 maanden tot de leeftijd van 3 jaar, elke 6 maanden tot de leeftijd van 6 jaar en eenmaal per jaar in de daaropvolgende jaren.

Groei normen voor kinderen

IDAI stelt dat de standaard van groei en ontwikkeling van Indonesische kinderen verwijst naar de eigen groeicurve Wereldgezondheid Organisatie (WHO, 2006) en Centrum voor ziektebestrijdingpreventie (CDC, 2000) die het gewicht en de lengte van het kind en de hoofdomtrek meet.

In grote lijnen zijn de indicatoren die worden gebruikt voor kinderen in Indonesië:

Gewicht voor hoogte (BW / TB)
Hoogte voor leeftijd (TB / U)
Gewicht voor leeftijd (BW / U)

De BW / TB-indicator bepaalt de voedingsstatus van het kind door het gewicht te vergelijken met het ideale gewicht op basis van de lengte van het kind en vervolgens geïnterpreteerd als zwaarlijvigheid, boven voeding, goede voeding, ondervoeding en zelfs ondervoeding.

De TB / U-indicator vergelijkt de lengte van een kind met kinderen van hetzelfde geslacht hun leeftijd. De interpretatie is lang, normaal, klein van gestalte en zeer klein van gestalte.

De BW / U-indicator verdeelt het kind in normaal gewicht, ondergewicht en overgewicht. Deze indicator vergelijkt het gewicht van een kind met kinderen van zijn leeftijd.

Ondersteuning van de ideale lengte en het ideale gewicht van het kind om optimaal te zijn

Door gewicht en lengte te gebruiken als indicatoren voor de groei van een kind, moet u natuurlijk weten wat de tekenen zijn wanneer het kind onder- of overgewicht heeft.

Een manier om erachter te komen bij kinderen met een tekort (ondergewicht) of overgewicht hebben (overgewicht) kan worden bekeken door de body mass index of BMI (Body Mass Index).

Volgens onderzoek van de Cleveland Clinic heeft een kind ondergewicht als hij of zij in het onderste 5 percentiel zit voor lichaamsgewicht in vergelijking met zijn lengte (verwijzend naar de groei-indicatoren van de WHO en CDC). Ondergewicht wordt ook niet alleen geclassificeerd in vergelijking met andere kinderen van zijn leeftijd, maar ook met zijn lengte.

Om om te gaan met kinderen met ondergewicht of overgewicht, moeten ouders verschillende stappen ondernemen om de voeding te verbeteren, waaronder de volgende, zoals gerapporteerd door de CDC:

Zorg voor een gezond dieet

Om ervoor te zorgen dat uw kind het juiste gewicht en de juiste lengte heeft voor zijn of haar leeftijd, heeft u het volgende nodig:

Zorg voor verschillende soorten groenten, fruit en producten of bewerkte tarwe
Voorzie melk van complete ingrediënten zoals wei-eiwit, gezonde (plantaardige) vetten, omega 3 en 6, DHA, tot goede prebiotica of probiotica ter ondersteuning van groei, spijsverteringskanaal en uithoudingsvermogen
Kies mager rood vlees, wit vlees (gevogelte), vis, zaden en noten als eiwitbronnen
Wen eraan om veel water te drinken
Beperk suikerrijke dranken, zoals frisdrank
Beperk het gebruik van toegevoegde suikers en onverzadigde vetten

Voor kinderen met ondergewicht kunnen ouders mogelijk hun calorie (energie) inname verhogen, maar toch kiezen voor gezonde voedselbronnen. Het voeren van suikerrijk voedsel zoals chocolade, snoep of frisdrank is geen goede oplossing.

Het is een goed idee om geleidelijk aan calorieënbronnen zoals aardappelen en melk toe te voegen aan het dieet van uw kind, samen met andere belangrijke voedingsstoffen. Formule-melk kan ook een gezond alternatief zijn om kinderen met ondergewicht en lang te helpen bij het nastreven van optimale groei en ontwikkeling.

Moedig kinderen aan om actief te blijven

In principe zal uw kleintje het heerlijk vinden om te bewegen. Het is alleen zo dat gewoontes zoals te lang spelen op apparaten, mobiele telefoons of computers kinderen kunnen doen kiezen voor een passieve levensstijl.

Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om een gebruiksschema in te stellen gadget zodat het kind zijn tijd niet lang in stilte doorbrengt. Door lichaamsbeweging krijgt uw kleintje voordelen die van invloed zijn op lengte en gewicht, zoals:

Versterkt botten
Lage bloeddruk
Vermindert stress en angst
Verhoog het zelfvertrouwen
Helpt bij het beheersen van het gewicht

Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt

Weinig of minder slaap kan leiden tot zwaarlijvigheid. Waarom? Dit komt doordat kinderen als ze slaapgebrek hebben de neiging hebben om meer te eten en minder lichamelijk actief zijn, wat van invloed is op hun gewicht en lengte.

Uit onderzoek van de Sleep Foundation blijkt dat slaapgebrek ook invloed heeft op alertheid en aandacht; cognitieve prestaties; humeur; uithoudingsvermogen; vocabulaire beheersing; en leren en geheugen.

Bij peuters heeft slaap een belangrijk effect op de groei. Dutjes blijken belangrijk te zijn voor geheugenconsolidatie, concentratie en de ontwikkeling van motorische vaardigheden die nuttig zijn om kinderen actief te houden.

Daarnaast is slaapkwaliteit even belangrijk. Een teken van een slechte slaapkwaliteit is een kind dat zich moe voelt, ook al heeft het genoeg geslapen. U kunt regelmatig naar bed gaan en een comfortabele sfeer creëren, door bijvoorbeeld de lichten uit te doen om de slaapkwaliteit van uw kind te verbeteren.

De slaaptijd die uw kleintje nodig heeft, is meestal langer dan die van volwassenen, met een andere duur in elk leeftijdsstadium. Volgens de CDC zijn hier de slaapbehoeften van kinderen van 1 tot 10 jaar:

Leeftijd 1-2 jaar = 11 tot 14 uur per dag (inclusief dutjes)
Leeftijd 3-5 jaar = 10 tot 13 uur per dag (inclusief dutjes)
Leeftijd 6-12 jaar = 9 tot 12 uur per dag

Een manier om de ideale lengte en het ideale gewicht van kinderen te ondersteunen, is dat ouders zowel de rol van voorbeeld als gids moeten spelen, zodat ze het gemakkelijker in het dagelijks leven kunnen toepassen. Met het ideale gewicht en de ideale lengte zal de groei en ontwikkeling van het kind optimaal zijn.