Inhoudsopgave:
- Hoe constipatie (obstipatie) thuis te voorkomen
- 1. Eet vezelrijk voedsel
- 2. Drink gewoon water
- 3. Regelmatige lichaamsbeweging
- 4. De drang om te poepen niet te bedwingen
- Hoe constipatie tijdens het reizen te voorkomen
- Zorg dat u altijd vezelrijk voedsel bij de hand heeft
- Vergeet niet te drinken
- Strek je uit en neem voldoende rust
- Een arts raadplegen is ook een manier om constipatie te voorkomen
U kent zeker de term "beter voorkomen dan genezen", toch? Ja, de meeste gezondheidsproblemen kunnen worden vermeden, waaronder constipatie. Weet u echter hoe u constipatie (constipatie) kunt voorkomen? Kom op, kijk eens naar de volgende manieren.
Hoe constipatie (obstipatie) thuis te voorkomen
Constipatie is over het algemeen geen ernstige aandoening en kan gemakkelijk worden behandeld. Het optreden van constipatiesymptomen kan de activiteit echter nog steeds verstoren. Het kan zijn dat u langer op het toilet zit omdat ontlasting moeilijk te passeren is.
Ontspan, naast het feit dat je in de apotheek met huismiddeltjes of medicijnen kunt worden behandeld, kan constipatie ook worden voorkomen. Laten we een voor een bespreken hoe u constipatie thuis kunt voorkomen, zoals geciteerd door de Cleveland Clinic.
1. Eet vezelrijk voedsel
Gebrek aan vezelinname is een veelvoorkomende oorzaak van obstipatie. Daarom is het verhogen van de vezelinname een manier om constipatie te voorkomen.
Het lichaam heeft vezels nodig om de ontlasting te verzachten, zodat het gemakkelijk door de darm en uit de anus kan. Deze voedingsstof zorgt ervoor dat er meer water in de darmen komt zodat de ontlasting niet uitdroogt.
U kunt aan uw vezelinname voldoen door uw consumptie van fruit, groenten, noten en zaden te verhogen.
Voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn het verwijderen van bananen, peren, appels, broccoli, kiwi, volkoren granen en peulvruchten. U kunt van deze geselecteerde voedingsmiddelen genieten als ontbijt, lunch of tussendoortje.
De vezels in de vrucht zitten niet alleen in het vruchtvlees, maar ook in de schil. Enkele van de vruchten waarvan u met de schil kunt genieten, zijn appels, kiwi's en peren. Ondertussen zitten er in groenten ook vezels in de stengels, niet alleen in de bladeren.
2. Drink gewoon water
Uitdroging is een van de oorzaken van obstipatie. De reden is dat voedingsvezels water nodig hebben om de ontlasting te verzachten. Als er niet genoeg water in het lichaam is, zullen vezels niet optimaal werken. Hierdoor blijft de ontlasting dichter en harder in de darm.
De manier om constipatie te voorkomen is dus voldoende om ongeveer 8 glazen water per dag te drinken. Wen aan drinken na het wakker worden en eten, voor het slapengaan en tijdens activiteiten. Als u inspannende buitenactiviteiten doet, moet u vaker drinken.
Niet alleen water. Vloeistofinname kan ook worden vervuld door voedsel met soep te eten, sappen te drinken of fruit te eten dat veel water bevat. Beperk de consumptie van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of frisdrank, omdat deze ertoe kunnen leiden dat u herhaaldelijk moet plassen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Constipatie kan optreden als gevolg van langzamere dan normale stoelgang. Dit zorgt ervoor dat de ontlasting langzamer door de dikke darm gaat om de anus te bereiken. Welnu, de manier om constipatie te voorkomen, is door regelmatig te sporten.
Begin met trainen gedurende ongeveer 20 minuten, 3 keer per week. Verhoog vervolgens tot 30 minuten, 5 dagen per week. U kunt hardlopen, wandelen, fietsen of andere sporten kiezen die u leuk vindt.
4. De drang om te poepen niet te bedwingen
De gewoonte om stoelgang tegen te houden, kan het brein achter uw constipatie zijn Dit gebeurt omdat uitwerpselen, die het lichaam zouden moeten verlaten, vastzitten in de dikke darm en zich blijven ophopen.
Hoe langer de ontlasting zich in de dikke darm bevindt, hoe moeilijker en moeilijker de ontlasting is om later te passeren. Dus direct naar het toilet gaan na de drang om een stoelgang te hebben, is een uitstekende manier om constipatie te voorkomen.
Hoe constipatie tijdens het reizen te voorkomen
Constipatie kan op elk moment optreden, maar meestal wanneer u op reis bent. Waarom? Het blijkt dat reizen ervoor zorgt dat u uw gebruikelijke routine niet kunt uitvoeren, zoals het niet eten van fruit en groenten, niet genoeg drinken en inactief zijn.
Dus de manier om constipatie tijdens het reizen te voorkomen, is ervoor te zorgen dat u zich aan uw normale routine houdt. Volg deze tips om constipatie tijdens het reizen te voorkomen.
Zorg dat u altijd vezelrijk voedsel bij de hand heeft
Tijdens de reis kies je meestal voor verpakt voedsel dat lekker of zoet is. Deze voedingsmiddelen schudden de tong, maar ze bevatten weinig vezels.
Verminder dus het aanbod van snacks en vervang ze door gezonder voedsel, bijvoorbeeld appels of groentesandwiches met volkorenbrood om constipatie te voorkomen.
Als je een restaurant bezoekt, vergeet dan niet om een voedselmenu te kiezen dat is uitgerust met groenten of noten.
Vergeet niet te drinken
Beperk tijdens de reis uw vochtinname niet. U moet nog steeds zoals gewoonlijk drinken, zelfs als u naar het toilet moet of moet stoppen bij een rustplaats. Deze methode is niet effectief bij het voorkomen van constipatie, maar ook bij uitdroging.
In plaats van koffie of frisdrank kies je beter voor water. Verpakte dranken bevatten veel suiker en cafeïne, hierdoor kun je snel dorst krijgen.
Neem de tijd om naar openbare toiletten te gaan als u met de auto reist. Als u tijdens uw reis de neiging heeft om te poepen, houd dit dan niet tegen.
Strek je uit en neem voldoende rust
Om uw lichaam onderweg en op reis actief te houden, kunt u eenvoudige rekoefeningen doen. Voorbeelden van bewegingen zijn het heen en weer draaien van de hand, het hoofd naar links en naar links draaien of de enkel met de klok mee draaien.
Vergeet tijdens het reizen niet te rusten, zodat uw spijsvertering niet wordt verstoord.
Een arts raadplegen is ook een manier om constipatie te voorkomen
Het toepassen van de hierboven genoemde methoden is krachtig genoeg om constipatie, oftewel constipatie, te voorkomen. Bij mensen met chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel is voor het voorkomen van constipatie echter meestal de begeleiding van een arts vereist.
Neem bijvoorbeeld mensen met lactose-intolerantie. Lactose-intolerantie geeft aan dat het lichaam geen speciaal enzym heeft om lactose in melkproducten of voedsel gemengd met melk te verteren. Na het eten zullen mensen met deze aandoening verschillende symptomen ervaren, waaronder constipatie.
De manier om constipatie bij mensen met lactose-intolerantie te voorkomen, is dus voedingsmiddelen te vermijden die lactose bevatten. Hetzelfde geldt voor mensen met andere ziekten of aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom, voedselallergieën, coeliakie of de ziekte van Crohn.
Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen verhoogt het risico dat mensen met deze aandoening een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebben. Daarom is overleg zo nodig. Niet alleen om het optreden van symptomen te voorkomen, maar ook om de algehele gezondheid van het lichaam te waarborgen.
X
