Hoe te zwemmen, dat is goed voor beginners

Zwemmen biedt veel voordelen, van het versterken van spieren, het handhaven van het lichaamsgewicht tot het voorkomen van hartaandoeningen. Zwemmen heeft echter ook zijn eigen problemen in vergelijking met andere soorten sporten. Voor beginners zijn er verschillende manieren om het leren zwemmen gemakkelijker te maken.

Leren zwemmen voor beginners

Zwemmen is een sport met een lange aanpassingstijd, omdat het menselijk lichaam gewend is geraakt aan activiteiten op het land en zich zelden in water beweegt. Daarnaast worden bij zwemmen ook alle lichaamsspieren betrokken, zodat mensen die er niet aan gewend zijn snel moe worden.

Hier zijn enkele manieren waarop u gemakkelijk kunt leren zwemmen:

1. Bereid de benodigde apparatuur voor

Er zijn verschillende soorten zwemuitrusting met hun respectievelijke toepassingen. Een zwembril houdt bijvoorbeeld het zicht helder en beschermt de ogen. Ondertussen beschermen de neus- en oordopjes beide delen van het lichaam tegen het binnendringen van water.

U kunt ook een floatboard gebruiken om uw lichaam te ondersteunen wanneer u zich concentreert op het trainen van beenbewegingen. Kies de juiste uitrusting om het voor u gemakkelijker te maken om te leren zwemmen.

2. Wennen aan het zijn in water

Voordat u leert zwemmen, dient u deze methode uit te voeren om uzelf op uw gemak te voelen in het water. Probeer van de rand naar het diepere deel van het zwembad te lopen. Dit is zodat je went aan het drijfvermogen van water.

Nadat je eraan gewend bent geraakt, ga je terug naar de rand van het zwembad. Houd de rand van het zwembad vast, laat je gezicht in het water liggen en adem uit tot er een luchtbel ontstaat. Blijf dit oefenen totdat je je op je gemak voelt in het water.

3. Leer zweven

Je kunt echt drijven dankzij het drijfvermogen van het water, maar het kan zijn dat je er eerst aan moet wennen. De truc, vasthouden aan de rand van het zwembad. Haal diep adem en til je benen op zodat je lichaam op je rug ligt.

Dit is de meest basale methode die je moet beheersen bij het leren zwemmen. In het begin heb je het misschien moeilijk, maar blijf het proberen totdat je 15-30 seconden kunt zweven. Probeer dan te drijven zonder je vast te houden.

4. Ga vooruit

Na het zweven is dit het moment om te leren vooruit te komen. Om te beginnen kun je tools zoals drijvers gebruiken. Houd de plank voor je met je gestrekte armen en duw jezelf dan omhoog door de rand van het zwembad te gebruiken.

Probeer afwisselend uw benen te gebruiken. Draai je hoofd naar links en rechts om adem te halen. Voer deze stap uit totdat u eraan gewend bent en probeer het dan opnieuw zonder gereedschap.

5. Leer basiszwemstijlen

Als je eenmaal onder de knie hebt hoe je moet leren zwemmen, kun je enkele basiszwemstijlen leren. De aanbevolen zwemstijlen voor beginners zijn schoolslag, vlinderslag, rugslag en freestyle. Ze hebben allemaal voor- en nadelen.

Butterfly en freestyle kunnen je snel op weg helpen, maar je zult je snel moe voelen. Daarentegen zijn schoolslag en rugslag relatief gemakkelijk omdat u niet de moeite hoeft te nemen om op adem te komen, maar ze zijn beide langzamer.

Er zijn veel manieren om te leren zwemmen, maar de sleutel is om te leren zweven en vooruit te komen. Maak je geen zorgen als het je niet is gelukt, want sommige mensen doen er gewoon langer over om goed te kunnen zwemmen.

Zorg ervoor dat uw veiligheid tijdens het leren zwemmen is gegarandeerd. Leer met de hulp van een instructeur of met een vriend die goed kan zwemmen. Leer nooit alleen zwemmen, vooral niet als u een complete beginner bent.