Heeft het kind 's nachts moeite met slapen? Deze 6 tips om goed te slapen kunnen je helpen

Vindt uw kind het moeilijk om 's nachts te gaan slapen, of wordt hij vaak midden in de nacht wakker en vindt hij het moeilijk om weer in slaap te vallen? Als het kind 's nachts moeite heeft met slapen, zal het tijdens de les gemakkelijk moe worden en in slaap vallen. Hierdoor mist hij veel belangrijke informatie over zijn onderwerp. Slaapgebrek wordt al lang in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen voor toekomstige kinderen, van obesitas tot diabetes tot hartaandoeningen. Als je niet wilt dat je kleintje met de bovenstaande negatieve gevolgen omgaat, begin hem dan een diepe slaaptechniek te leren, slaaphygiëne genaamd. Wat zijn de richtlijnen voor slaaphygiëne voor kinderen? Het volgende is de recensie.

Een slaaphygiënische gids als uw kind 's nachts moeite heeft met slapen

Slaaphygiëne is een schoon slaappatroon. De betekenis van "schone slaap" is hier niet om in een schoon, fris lichaam te gaan slapen na het baden en tandenpoetsen, maar eerder om gezondere slaapgewoonten aan te nemen om allerlei soorten aandoeningen te verhelpen die ervoor zorgen dat je slaapgebrek of slecht slaapt.

Dit gezonde slaappatroon helpt bij het opbouwen van betere slaapgewoonten en zorgt ervoor dat je er meer gedisciplineerd en consequent naar gaat leven, om rommelige slaapuren op te lossen en slaapstoornissen zoals slapeloosheid te overwinnen. Slaaphygiëne helpt geleidelijk de soorten negatieve gevolgen van slaapgebrek te verminderen.

Wat zijn richtlijnen voor slaaphygiëne als uw kind 's nachts moeite heeft met slapen?

1. Ga consequent naar bed en word tegelijkertijd wakker

Een schema om op tijd naar bed te gaan en uit bed te komen, is een van de belangrijkste eerste stappen als u wilt dat uw kind beter slaapt. Als hij gewend is om regelmatig te slapen, zal zijn lichaam er ook aan wennen. Plan zoveel mogelijk tijd om te slapen en wakker te worden elke dag op hetzelfde tijdstip, ook al is het een vrije dag.

Pas het echter eerst aan de ideale slaapduur voor kinderen aan. Het gemiddelde kind in de basisschoolleeftijd heeft ongeveer 9-11 uur slaap per dag nodig. Dus een kind moet bijvoorbeeld elke dag om 05.00 uur wakker worden, dan moet u ervoor zorgen dat het kind klaar is om te slapen en om 20.00 uur in bed ligt (+/- 20 minuten). Slaap niet te laat.

Door elke dag een regelmatig slaapschema aan te houden, wordt het lichaam van het kind lichter, warmer en komt het hormoon cortisol ook regelmatiger vrij, waardoor het meer energie krijgt en langer bezig is met activiteiten.

2. Beperk de dutijd

Kinderen hebben dutjes nodig om in hun slaapbehoeften op een dag te voorzien. U moet echter voorzichtig zijn bij het omgaan met de tijdsduur, want als uw kind na verloop van tijd een dutje doet, zal hij zich 's nachts frisser voelen en uiteindelijk moeite hebben met slapen.

Beperk dutjes voor kinderen tot maximaal 30 minuten, en doe ze vóór 15.00 uur. Ook al is het maar voor een korte tijd, een dutje doen kan de stemming, focus en energie van je kind helpen verbeteren.

3. Creëer een speciaal ritueel voordat het kind slaapt

Neem 90 minuten voordat u naar bed gaat de tijd om u voor te bereiden op bed. Als u bijvoorbeeld weet dat uw kind om 20.00 uur naar bed moet gaan, stop dan om 18.00 uur met elke vorm van stressvolle fysieke en mentale activiteit, zoals sporten of schoolwerk doen - hoe eerder hoe beter, indien mogelijk.

Gebruik deze vrije tijd voor kinderen om een warm bad / bad te nemen, melk te drinken, hun tanden te poetsen of om verhaaltjes voor het slapengaan voor te lezen. Een bedtijdroutine kan uw kind eraan herinneren dat het binnenkort tijd is om naar bed te gaan.

Door een paar uur voor het slapengaan een warm bad te nemen, kan de lichaamstemperatuur stijgen, waardoor het kind slaperig wordt als de temperatuur weer daalt. Onderzoek toont aan dat slaperigheid wordt geassocieerd met een lagere lichaamstemperatuur.

Gebruik de resterende tijd die voor u beschikbaar is ook om alles voor te bereiden wat uw kinderen de volgende dag nodig hebben, inclusief uniformen en schooltassen en benodigdheden om stress door overrompeling in de ochtend te voorkomen.

4. Maak de slaapkamer alleen om te slapen

Vertel uw kind dat het bed alleen is om te slapen. Voer geen andere activiteit in bed uit dan slapen. Vermijd activiteiten die kinderen voor het slapengaan nog enthousiaster kunnen maken, zoals spelen en tv kijken.

5. Creëer een comfortabele kamersfeer

Probeer uw kind niet te laten wennen aan het gebruik van de slaapkamer voor andere dingen dan slapen, bijvoorbeeld om te spelen of huiswerk te maken. Geleidelijk aan raakt het lichaam van het kind eraan gewend om de slaapkamer met rusttijden te verbinden.

Houd computers, mobiele telefoons, tv's en andere elektronische apparaten uit de buurt van de slaapkamer van een kind. De heldere stralen van elektronische apparaten werken om de natuurlijke lichteigenschappen van de zon na te bootsen. Als gevolg hiervan neemt de biologische klok van het lichaam dit licht waar als een signaal dat het nog steeds ochtend is, en daarom wordt de productie van melatonine (het slaapopwekkende hormoon) verstoord.

Maak van de kinderkamer een ideale slaapplaats. Een comfortabele, donkere, stille en koele kamersfeer kan kinderen helpen beter te slapen. De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is rond de 20-22 ° C.

Geef je kind een deken en zijn favoriete pop bij het bed zodat hij zich op zijn gemak voelt. Je knuffel kan hem ook een veilig en kalm gevoel geven.

6. Beperk de consumptie van eten en drinken voor het slapengaan

Eet geen grote porties voordat u naar bed gaat. Het eten van zware maaltijden, vet of gefrituurd voedsel, pittige gerechten, citrusvruchten en koolzuurhoudende dranken te vlak voor het slapengaan kan bij de meeste mensen indigestie veroorzaken, vooral bij kinderen.

Liggen na het eten kan ervoor zorgen dat maagzuur weer omhoog komt in de keel, waardoor maagklachten en een hete keel ontstaan, waardoor het voor kinderen gemakkelijk wordt om midden in de nacht wakker te worden.

Vermijd ook dranken of voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, zoals frisdrank, chocolade, thee en koffie, vooral in de buurt van bedtijd. De stimulerende effecten van cafeïne kunnen enkele uren aanhouden, zelfs als ze 3 uur voor het slapengaan worden geconsumeerd. Cafeïne maakt het niet alleen moeilijk voor kinderen om 's nachts te slapen, maar zorgt er ook voor dat ze vaak midden in de nacht wakker worden omdat ze onrustig zijn of heen en weer moeten plassen.

Als het kind nog steeds niet kan slapen …

Als uw kind nog steeds niet goed slaapt, kunt u iets doen waardoor hij slaperig wordt, zoals het lezen van een verhalenboek, dat misschien saai lijkt. Hij keert terug naar bed als hij slaperig is. Als hij na 20-30 minuten nog steeds niet in slaap is gevallen, kun je het herhalen.

Een andere manier om een kind te helpen dat 's nachts moeite heeft met slapen, is door hem diepe ademhalingstechnieken te leren terwijl hij zich een aangename serene scène voorstelt, zoals in de bergen of aan het strand. Dit kan het kind helpen ontspannen.