Inhoudsopgave:
- Een verscheidenheid aan yogahoudingen in paren die gemakkelijk te proberen zijn
- 1. Partnerboot
- 2. Partnerstrijder 1
- 3. Radgoll-partners
- 5. Partner zittend voorwaarts vouwen
- 6. Buig de houding van een kind achterover
Als je het zat bent om thuis alleen yoga te doen, maak je dan geen zorgen. Je kunt je vriend of partner uitnodigen om met z'n tweeën yoga te doen. Niet alleen een gezond lichaam en geest, samen yoga doen kan je relatie verdiepen. Wat zijn de houdingen voor yoga in paren die kunnen worden beoefend? Het volgende is de recensie.
Een verscheidenheid aan yogahoudingen in paren die gemakkelijk te proberen zijn
Er zijn verschillende soorten sporten die je kunt doen met vrienden of partners, waaronder yoga. De aanwezigheid van vrienden of partners kan u helpen uw flexibiliteit te vergroten, uw lichaamsbalans te behouden en ook uw relatie te verbeteren. Vergeet niet dat yoga in paren kan helpen bij het behandelen van verveling of verveling als je gewend bent aan yoga, dat is alles.
Rapporterend vanuit Shape, er zijn verschillende yogahoudingen in paren en kunnen thuis worden gedaan. Hier zijn zes houdingen.
1. Partnerboot
Bron: shape.com
Deze yogapositie vormt een papieren bootje en dient om de dij- en armspieren te versterken. Om dit te doen, zitten jij en je yogavrienden tegenover elkaar en houden je handen met je handen naast je voeten. Til vervolgens uw benen op zodat uw voeten bij elkaar blijven.
Duw uw voeten voorzichtig omhoog en zorg ervoor dat uw voetzolen aan elkaar blijven plakken. Als jij en je yogavriend niet in balans zijn, moet degene die groter is zich aanpassen aan het buigen van zijn knieën. Dus alleen je billen raken de grond.
Houd deze houding maximaal vijf ademhalingen aan of zo lang mogelijk.
2. Partnerstrijder 1
Bron: shape.com
Deze houding versterkt de armen, schouders, rug, benen, enkels, heupen en longen. Ook kan het langdurig doen van deze houding de focus, balans en stabiliteit verbeteren.
De truc, tegenover je yogavriend staan met een afstand van twee armen. Ga dan een been naar voren en buig de knie tot 90 graden of vorm een rechte hoek (zie afbeelding). Pas de positie zo aan dat je bovenbeen het bovenbeen van je yogavriend ondersteunt. Strek beide handen uit en plak ze samen.
Houd deze houding vijf ademhalingen vast en doe het afwisselend (benen wisselen en steun voor dijen).
3. Radgoll-partners
Bron: shape.com
Deze houding versterkt de spieren in je dijen, billen en heupen. De truc is om rug aan rug te blijven met je ellebogen verstrengeld. Leun dan op elkaars rug. Doe dan een paar stappen naar voren terwijl je je knieën 90 graden buigt.
Houd deze yogapositie in paren vast gedurende vijf ademhalingen of zo goed mogelijk.
5. Partner zittend voorwaarts vouwen
bron: shape.com
In deze yogapositie moet je de achterkant van je schouders en rug en binnenkant van de dijen strekken, waarbij je de spieren in je bovenarmen, rug en dijen versterkt. De methode is vrij eenvoudig.
Ga zitten tegenover elkaar en strek uw benen naar voren en steek uw voeten bij elkaar. Dan kunnen jij en je yogavriend elkaars hand vasthouden.
Trek vervolgens je yogamaatje naar voren zodat zijn lichaam naar voren wordt getrokken en de ruimte tussen de benen breder wordt. Houd vijf ademhalingen of zoveel mogelijk vast en doe deze houding afwisselend.
6. Buig de houding van een kind achterover
Bron: shape.com
Deze pose is eigenlijk hetzelfde als pose van het kind, maar je moet het lichaam van je yogavriend ondersteunen om de spieren van de rug, schouders en heupen te versterken. De truc is dat je een zittende houding aanneemt met je rug naar je yogavriend met je schenen als ondersteuning en de wreef van je voeten tegen de grond.
Houd uw partner gehurkt met zijn rug naar u toe. Haak vervolgens uw handen en partners aan elkaar vast. De beweging wordt voortgezet terwijl je voorover buigt en het lichaam van de partner naar je rug trekt (je bent onder). Zodra de rug van je yogavriend op je rug rust, strek je de benen van je yogavriend naar voren.
Haal diep en langzaam adem, doe het drie of vijf minuten. Dan kun je van positie wisselen.
X
