Kun je rijst eten voordat de sport begint?

Voor het sporten heeft het lichaam energie-inname nodig om sterk te blijven tijdens het sporten. Er is echter nieuws dat het eten van rijst vóór het sporten niet is toegestaan. Is dat waar?

Kun je rijst eten voordat je gaat sporten?

Rijst eten voor het sporten, dat kan natuurlijk. Rijst is een van de aanbevolen bronnen van koolhydraten om te eten voordat je gaat sporten. Volgens informatie van USA Rice Information bevat rijst meer koolhydraten dan aardappelen voor dezelfde portie.

Rapporterend van de American Heart Association-pagina, stelt het American College of Sports Medicine dat het consumeren van voldoende voedsel en vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten sterk wordt aanbevolen.

Dit helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens het sporten, maximaliseert de prestaties en versnelt het herstel na de training. Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die vóór het sporten moeten worden geconsumeerd.

Is het beter om bruine of witte rijst te eten voordat je gaat sporten?

Bruine rijst is een bron van koolhydraten die wordt aanbevolen voor het sporten. Dit komt omdat bruine rijst een bron is van complexe koolhydraten die een langdurige energiebron kunnen zijn.

In vergelijking met eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst, wordt bruine rijst langzamer door het lichaam opgenomen. De reden is dat bruine rijst een lage glycemische index en een hoog vezelgehalte heeft.

Bij langzamere opname heeft een persoon meer energiereserves tijdens het sporten. Op die manier wordt hij niet snel slap.

Ondertussen wordt witte rijst als een eenvoudige koolhydraatgroep meestal zeer snel opgenomen. Hierdoor bestaat het risico dat iemand een afname van energie ervaart voordat de oefening is afgelopen.

Eet geen witte rijst als u zelden traint

Bruine rijst is beter. Maar dat betekent niet dat u geen witte rijst moet eten voordat u gaat sporten. Witte rijst is ook goed voor degenen onder u die zware inspanningen doen, zoals gewichtheffen.

De hoge glycemische indexwaarde kan de opname van suiker versnellen. Op die manier kan de brandstof van het lichaam ook sneller worden verkregen, zodat het behoorlijk winstgevend is voor zware oefeningen.

Bovendien wordt witte rijst ook door iedereen als veilig voor consumptie beschouwd, omdat het geen allergiesymptomen of spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Witte rijst wordt beschouwd als een bron van licht verteerbare koolhydraten en er is aangetoond dat het voldoet aan de voedingsaanbevelingen voor lichaamsbeweging.

Maar houd er rekening mee dat witte rijst geen goede keuze is voor degenen onder u die minder dan 4 keer per week sporten of stofwisselingsziekten hebben. We raden je aan om bruine rijst te eten als gezonde voeding en voeding om je lichaam in vorm te houden tijdens en na het sporten.

Wanneer is het juiste moment om te eten?

Zodat de spijsvertering niet wordt verstoord, probeer rijst plus andere bijgerechten 2 tot 3 uur voor het sporten te eten. Het doel is dat het lichaam voldoende tijd heeft om voedsel te verteren dat later als energiebron zal worden gebruikt. Afgezien daarvan zorgt het er ook voor dat uw maag zich niet misselijk en misselijk voelt na het sporten.

Als u echter van plan bent om iets anders dan rijst te eten, eet dit dan 30 tot 60 minuten voordat u met de oefening begint. Als je maar 5 tot 10 minuten hebt, eet dan een vrucht zoals een banaan of appel als maagbooster.