Inhoudsopgave:
- Verschillende soorten sporten voor vrouwen die moeten worden vermeden
- 1. Zit op
- Oplossing: plank
- 2. Staande zijbochten
- Oplossing: torso-twist
- 3. Ezelschoppen
- Oplossing: squat met één been
- 4. Hef lichte gewichten op in verschillende herhalingen
- Oplossing: til zware gewichten op met minder herhalingen
Veel vrouwen zijn begonnen met regelmatig sporten omdat ze een ideaal lichaamsgewicht willen bereiken of behouden. Je zou kunnen denken dat elk type oefening vergelijkbare voordelen zal bieden. Maar in feite zijn sommige soorten sporten voor vrouwen gewoon niet nodig, gewoon tijdverspilling of kunnen ze zelfs blessures veroorzaken. Welke soorten sporten moeten vrouwen eigenlijk vermijden?
Verschillende soorten sporten voor vrouwen die moeten worden vermeden
Kelly Drew, RCEP, een inspanningsfysioloog, vertelde Prevention dat niet alle lichaamsbeweging voor vrouwen gunstig is voor de gezondheid. Omdat sommigen van hen zelfs blessures kunnen veroorzaken na het sporten.
Hierna volgt een lijst met soorten sporten voor vrouwen die moeten worden vermeden om blessures te voorkomen, evenals vervangende sporten, namelijk:
1. Zit op
Bron: www.prevention.com
Als je een sixpack-maag wilt hebben, zijn sit-ups niet de juiste soort oefening voor vrouwen. De reden is dat sit-ups slechts enkele spieren kunnen bewegen en ze kunnen laten krimpen. Vooral wanneer u uw schouders op de grond laat zakken, vertrouwt u alleen op het momentum van uw benen om te helpen bij de beweging, en niet op de middelste buikspieren (rectus abdominis).
Om een sixpack-maag te vormen, moet u zich kunnen concentreren op het type cardio-oefening dat wordt uitgebalanceerd met voedzaam voedsel om al het vet te verbranden. Ga daarna verder met kernkrachtoefeningen die effectiever zijn bij het vormen van spierbuikspieren.
Oplossing: plank
In plaats van de verkeerde sit-ups te doen, vervangt u ze onmiddellijk door planken. Planken kunnen uw buikspieren versterken en het risico op rugletsel verkleinen.
Buig uw ellebogen en plaats uw ellebogen onder of parallel aan uw schouders. Zorg ervoor dat je tenen met een recht lichaam tegen de grond worden gedrukt en til je lichaam dan langzaam op. Activeer uw buikspieren zodat ze sterker zijn en uw taille niet overbelast. Houd je ogen recht om je nek niet gespannen te houden en de plank in balans te houden.
2. Staande zijbochten
Bron: www.prevention.com
Aanvankelijk, staande zijbochten uitgevoerd als één strekbeweging. Maar in feite is dit een sport voor vrouwen die moet worden vermeden.
Experts zeggen dat de meeste vrouwen alleen vertrouwen op het momentum van hun benen wanneer ze hun lichaam kantelen. Terwijl de gebruikte spieren de binnenste buikspieren (obliques) moeten zijn. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u te zijwaarts kantelt en te sterk bent wanneer u het lichaamsgewicht vasthoudt, dit zal u vatbaar maken voor verwondingen.
Oplossing: torso-twist
Bron: www.prevention.com
Vervangen staande zijbochten, Je kunt een torso-twist doen. Dit type oefening is effectiever bij het bewegen en drukken van de binnenste buikspieren.
Ga in een comfortabele houding zitten door met gebogen knieën op de mat te gaan zitten. Hef vervolgens uw benen naar uw borst terwijl u uw staartbeen in evenwicht houdt. Hier begin je een bepaalde druk op je buikspieren te voelen.
Terwijl je de bal vasthoudt, draai je je lichaam naar rechts totdat de bal de grond raakt. Keer weer terug naar de beginpositie en draai het lichaam naar links totdat het de grond raakt.
3. Ezelschoppen
Niet een paar vrouwen die graag doen ezel schoppen om de bilspieren (bilspieren) te vormen en te versterken. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, doen vrouwen deze sport vaak verkeerd.
De meeste vrouwen gebruiken de momentumspieren en de onderrugspieren. Zelfs als je het wilt doen ezel schoppen, Je moet je concentreren op de bilspieren. Dit soort oefeningen voor vrouwen kan ook rugletsel veroorzaken als het niet goed wordt gedaan.
Oplossing: squat met één been
Bron: www.prevention.com
Een soort oefening voor vrouwen die veilig is om te doen, is squats, met één been of met twee benen. Deze oefening kan helpen de bilspieren, benen en kernspieren in het lichaam te versterken.
Ga hiervoor op uw rechtervoet staan en plaats uw handen op uw borst. Buig langzaam uw rechterknie terwijl u uw lichaam ongeveer 15 centimeter naar beneden laat zakken. Voel de trekkracht aan de billen, wat aangeeft dat uw bilspieren werken.
Als dit het geval is, keer dan terug naar de uitgangspositie door rechtop te gaan staan om weer in balans te komen. Herhaal deze methode meerdere keren en vervang het dan door het linkerbeen als ondersteuning.
4. Hef lichte gewichten op in verschillende herhalingen
Je zou kunnen denken dat het tillen van gewichten met lichte gewichten beter zou zijn als het continu wordt gedaan, oftewel veel herhalingen. Veel mensen geloven dat deze methode vetophopingen in de armen kan verminderen, zonder moe te zijn met zwaardere gewichten.
Kortom, het heffen van lichte gewichten kan zelfs vet verliezen dat zich heeft opgehoopt in het armgebied. Dit legt echter niet genoeg spanning op de spieren om significante resultaten te produceren.
Te veel herhalingen tijdens het heffen van gewichten maken uw spieren zelfs gespannen en vatbaar voor het scheuren van pezen en ligamenten. Als gevolg hiervan is het risico op letsel onvermijdelijk.
Oplossing: til zware gewichten op met minder herhalingen
Af en toe tillen van zware gewichten is zelfs beter dan continu lichte gewichten tillen. Experts laten zien dat deze methode effectiever is voor het versterken van armspieren zonder vetophopingen achter te laten.
De sleutel is om ervoor te zorgen dat de gewichten die u gebruikt, overeenkomen met uw mogelijkheden. Altijd overleggenpersoonlijke trainerbestaande voordat u begon met trainen.
X
