Dik lichaam, kan te wijten zijn aan kamerverlichting 's nachts

Veel mensen willen geen dik lichaam hebben. Het is geen wonder dat er allerlei soorten diëten en lichaamsbeweging worden gedaan om af te vallen. Maar wist u dat er één onverwacht iets is dat uw lichaamsvet kan maken, naast lui zijn om te sporten en calorierijk voedsel te eten? Probeer tijdens het slapen de verlichting in uw slaapkamer te controleren; aan of uit? Ja, de gewoonte om de hele nacht met de lichten aan te slapen kan ervoor zorgen dat de schaalnummers stijgen zonder het te beseffen. Waarom is dat?

Kamerverlichting en licht van gadgetschermen 's nachts kunnen het lichaamsvet maken

Doe je graag het licht aan als je 's nachts slaapt? Of, ook al is het bedtijd, u zit nog steeds voor uw laptop of gadget U. Wees voorzichtig, licht van uw gadget kan de oorzaak zijn van lichaamsvet.

Dit blijkt uit een studie die is gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology. Bij het onderzoek, dat werd uitgevoerd door experts van het Leids Universitair Medisch Centrum, waren 113 duizend vrouwen betrokken van minstens 16 jaar oud. In het onderzoek maten de deelnemers hun gewicht, lengte, middelomtrek en heupomtrek. Vervolgens moesten ze ook een vragenlijst invullen met vragen over hun levensstijl, inclusief hun slaapgewoonten.

Toen aan het einde van het onderzoek werd bekend dat de groep vrouwen die gewend was om 's nachts in het donker te slapen - helemaal geen verlichting te gebruiken - een kleinere taille- en heupomtrek had dan de groep vrouwen die sliep met licht.

Waarom kan slapen met het licht aan het lichaamsvet maken?

Deskundigen zijn van mening dat blootstelling aan licht 's nachts uw lichaam heeft misleid om vet te verbranden. Dit houdt verband met de biologische klok van het lichaam. De biologische klok van het lichaam regelt alle schema's van wat het lichaam moet doen en wordt gereguleerd door het hormoon melatonine. Het hormoon melatonine, een slaapopwekkend hormoon dat overdag afneemt en 's nachts stijgt.

Maar als je 's nachts aan licht wordt blootgesteld, wordt het hormoon melatonine eigenlijk in minimale hoeveelheden aangemaakt. Dit komt doordat het lichaam ten onrechte denkt dat het nog steeds dag is, dus het regelt automatisch de productie van slaperige hormonen om u fris en alert te houden.

Aan de andere kant heeft melatonine ook invloed op de stofwisseling in het lichaam. Hoe meer melatonine er wordt aangemaakt, hoe sneller de stofwisseling plaatsvindt waardoor er meer vet wordt verbrand als je in slaap valt.

Hoe langer je aan licht wordt blootgesteld, hoe moeilijker het zal zijn om in slaap te vallen. Uiteindelijk gaat je slaapschema mis en krijg je de volgende dag niet genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename.

Gebrek aan slaap maakt het lichaamsvet (bron: shutterstock)

Wat moet ik dan doen als mijn slaapschema in de war is?

Zonder dat u het beseft, kunnen uw slaapgewoonten 's nachts een van de redenen zijn waarom u aankomt. Daarom suggereren de onderzoekers dat iedereen een regelmatig slaapschema zou moeten hebben. Als uw slaapschema inderdaad rommelig is, moet u uw slaapgewoonten op de volgende manieren opnieuw instellen:

• Plan een slaapschema, door te bepalen hoe laat u moet slapen en u aan dat schema te houden. Als het bedtijd is, kunt u uw baan het beste onmiddellijk stopzetten.
• Verminder blootstelling aan licht 's nachts​Zoals in eerdere onderzoeken is vermeld, moet u het licht verminderen wanneer u gaat slapen. Speel HP niet voor het slapengaan om blootstelling aan licht te verminderen.
• Oefen regelmatig​Het klinkt alsof het niets te maken heeft met een rommelig slaapschema, maar als je er een gewoonte van maakt om elke dag te sporten, voorkom je vetgroei en verbetert het slaapschema.
• Doe niet te lange dutjes​Dutjes kunnen inderdaad uw productiviteit op het werk verhogen. Maar als je de gelegenheid hebt om een ​​dutje te doen, doe dat dan niet te lang, want het verstoort je slaapcyclus.
• Vermijd cafeïneconsumptie​Als u heeft vastgesteld hoe laat u gaat slapen, moet u het gebruik van cafeïne in de buurt van uw bedtijd vermijden.

X