Een verminderde stofwisseling kan het moeilijk maken om af te vallen. Waarom?

Een van de moeilijkste onderdelen van het dieet is het handhaven van het bereikte ideale lichaamsgewicht. Niet zelden kan het gewicht na een paar weken verliezen snel weer toenemen. De oorzaak kan zijn van een tragere stofwisseling met gewichtsverlies.

Waarom is dat en hoe kan je het vermijden?

Waarom vertraagt afvallen de stofwisseling?

Bepaalde soorten strikte diëten, vooral die waarbij de nadruk ligt op het verminderen van de calorie-inname en drastisch gewichtsverlies, kunnen de stofwisseling van het lichaam verlagen. Het metabolisme zelf is het proces van het lichaam waarbij binnenkomende voedingsstoffen worden verwerkt tot energiebronnen.

Bij gewichtsverlies wordt het lichaam gedwongen de energiereserves in de spieren af te breken, zodat de spiermassa afneemt en het lichaamsgewicht afneemt. Het lichaamsgewicht is gerelateerd aan de stofwisseling. Door een afgenomen lichaamsgewicht wordt de stofwisseling langzamer.

Bovendien zal het lichaam ook zelfbeschermingsmechanismen implementeren bij grootschalig gewichtsverlies. Een manier is om hongersignalen van de hersenen naar de rest van het lichaam over te brengen, zodat ook de hoeveelheid verbrande energie wordt verminderd.

Hoe u uw stofwisseling kunt verhogen als u afvallen

Het metabolisme reguleren is niet eenvoudig, maar u kunt dit omzeilen door uw dieet, levensstijl en de hoeveelheid verbrande energie door lichamelijke activiteit aan te passen. Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen.

1. Voer een oefening met hoge intensiteit uit

Oefening met hoge intensiteit helpt het metabolisme te verhogen, omdat dit type oefening snelle en intense lichaamsbewegingen vereist. Niet alleen dat, intensieve training wordt ook als effectiever beschouwd bij het verbranden van vet.

2. Voer aërobe activiteiten uit

Aërobe activiteit is een van de meest effectieve manieren om energie te verbranden. Probeer wat aërobe activiteit, zoals wandelen, zwemmen of fietsen gedurende 30 minuten. Doe het 5 dagen per week, en vergeet niet om bij elke activiteit 10 minuten pauze te nemen.

3. Doe aan krachtsport

Het opbouwen van spiermassa zal uw stofwisseling helpen verhogen. Om een grote spiermassa te krijgen, kunt u sporten beoefenen waarbij de kracht van de borst-, buik-, schouders- en beenspieren wordt gebruikt. Een soort oefening die u kunt doen, is gewichtheffen.

4. Drink meer

Het drinken van water, vooral koud water, kan uw stofwisseling in de loop van de tijd helpen verhogen. Dit wordt ondersteund door verschillende onderzoeken die hebben aangetoond dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling gedurende één uur met 10-30% kan verhogen.

5. Eet pittig en drink thee

Er wordt aangenomen dat verschillende soorten voedsel en drank de stofwisseling verhogen. Groene thee kan de stofwisseling met 4-5 procent verhogen, terwijl oolongthee de stofwisseling en vetverbranding met 10-17 procent kan verhogen.

Er wordt ook aangenomen dat het consumeren van koffie en gekruid voedsel de stofwisseling verhoogt. Dit is echter niet erg effectief en vereist nog nader onderzoek.

De stofwisseling speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een stabiel lichaamsgewicht. Hoewel uw stofwisseling niet volledig onder controle kan worden gehouden, kunnen de verschillende bovenstaande tips u helpen voorkomen dat uw stofwisseling afneemt als uw lichaam afvalt.

Op die manier kunt u nog steeds effectief doorgaan met uw dieet zonder dat u bang hoeft te zijn dat uw gewicht weer omhoog gaat.