Inhoudsopgave:
Cardio-training wordt vaak gekozen als een manier om af te vallen, omdat wordt aangenomen dat de uitgevoerde activiteiten meer calorieën en vet verbranden. Een van de cardio-keuzes die u kunt doen, is HIIT-training.
Dus, als u van plan bent deze oefening te doen om af te vallen, hoe lang duurt het dan om te oefenen?
HIIT-training in één oogopslag
High Intensity Interval Training (HIIT) maakt deel uit van de cardio-oefengroep die gebruikmaakt van een combinatie van bewegingen met hoge en lage intensiteit die afwisselend in één keer worden uitgevoerd.
Over het algemeen is de tijd die nodig is om deze oefening te doen vrij kort. Daarom worden veel HIIT-sporten beoefend door mensen die drukke schema's hebben en niet genoeg tijd hebben om te sporten, maar toch de goede voordelen van lichaamsbeweging willen krijgen.
HIIT-training wordt ook voorspeld als een van de effectieve methoden voor degenen onder u die willen afvallen. De reden is dat alle oefeningen in HIIT de hartslag kunnen verhogen en meer koolhydraten en vet kunnen verbranden tijdens inspanning en in rust.
De methode is niet moeilijk, je kunt verschillende soorten oefeningen combineren, bijvoorbeeld planken, squats, hardlopen en zelfs fietsen in één oefening. Het belangrijkste is namelijk de intensiteit tijdens het sporten.
Hoe werkt HIIT-training om af te vallen?
Zolang u HIIT-oefeningen doet, zal uw hartslag zelfs tot 85 - 90 procent toenemen. Deze toestand zorgt ervoor dat het lichaam energie produceert zonder de hulp van zuurstof (anaëroob), waardoor het lichaam de hoeveelheid EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) maximaliseert.
Dit is wanneer het lichaam meer calorieën zal verbranden, zowel tijdens het sporten als na het sporten om energie te herstellen na een intensieve training en gedurende een korte tijd.
Kortom, hoe hoger de hoeveelheid geproduceerde EPOC, hoe hoger het aantal calorieën en vet dat het lichaam kan verbranden na het sporten. Interessant is dat het effect van alle bewegingen met hoge intensiteit die je doet het metabolische systeem van het lichaam zal verbeteren.
Dat betekent dat het lichaam meer vet en calorieën gaat verbranden. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook 24 uur na het sporten.
X
