Is er een gewichtslimiet wanneer vrouwen aan gewichtheffen doen?

Niet alleen voor mannen, gewichtheffen kan ook door vrouwen. Het gewicht dat door elke persoon kan worden opgetild, kan variëren, afhankelijk van de sterkte van het individuele lichaam. Is er echter een maximaal gewicht dat een vrouw kan tillen? Bekijk hier het antwoord.

Is er een maximumgewicht voor het gewichtheffen van vrouwen?

Iedereen wordt aangemoedigd om gewichten met verschillende gewichten te heffen. Dit hangt af van de fysieke kracht, het gewicht en de lichaamsconditie van elke persoon.

U wilt geen gewichten tillen die te licht of te zwaar zijn. Als u niet goed berekent, kan uw training ondoeltreffend worden, ook al doet u het regelmatig. Daarnaast loop je ook risico op blessures als je teveel gewicht tilt.

Bij gewichtheffen zijn er algemene richtlijnen voor het maximale gewicht dat zowel mannen als vrouwen kunnen tillen. Voor vrouwen is het maximale gewicht dat kan worden opgetild 16 kilogram, terwijl mannen 25 kilogram zijn.

Maar het is belangrijk om rekening te houden met andere factoren die de maximale lastgrens kunnen veranderen, zoals hoe hoog de last moet worden opgetild.

Als ze boven hun schouders worden geheven, mogen ze geen items optillen die zwaarder zijn dan tien kilogram. Ondertussen mogen vrouwen geen gewichten van meer dan zeven kilogram heffen. Dit maximale gewicht neemt echter weer af als het te tillen object van het lichaam moet worden weggehouden, dat is vijf kilo voor mannen en drie kilo voor vrouwen.

Wat is het ideale gewicht dat kan worden opgetild voor gewichtheffen?

In feite kunt u bepaalde formules gebruiken om erachter te komen wat het ideale gewicht tijdens de training moet worden gebruikt.

Volgens de richtlijnen voor krachttraining van het American College of Sports Medicine dient u zware gewichten te tillen weegt ongeveer 60-70 procent van de zwaarste lading die u nog steeds in één lift kunt tillen.

U moet dus eerst proberen verschillende gewichten op te tillen, of elk ander type gewicht dat u oefent met verschillende hoeveelheden gewichten. Probeer totdat u het zwaarste gewicht vindt dat u nog kunt tillen.

Als u een beginner bent in het tillen van gewichten, kunt u als volgt het ideale gewicht vinden om op te tillen:

1. Bepaal de belasting op basis van het aanvankelijke vermogen

Stel dat u deze krachttraining in stukken van drie sets van elk verdeelt. Voer in één reeks oefeningen 10 herhalingen uit. Dan kun je beginnen met het tillen van gewichten die je wel kunt tillen, maar niet te licht.

2. Laat de spieren vermoeid raken en rust daarna uit

Het is heel natuurlijk als u aan het einde van de herhaling voelt dat de handspieren pijn gaan doen. Als dit het geval is, kunt u tussen de sets 30-60 seconden korte pauzes nemen.

3. Als u moe begint te worden, verhoog dan het gewicht van de lading

Dit betekent niet dat de spieren moe en pijnlijk gaan aanvoelen, u kunt de belasting verminderen en zelfs stoppen met trainen. Het zal niets doen. Omgekeerd, als u problemen begint te krijgen met het optillen van gewichten tijdens de telling of 30 herhalingen, is dat een teken dat het gewicht van de last moet worden opgeteld. Op die manier wordt de voortgang van de krachttraining die u doet, gezien.

Doe het keer op keer, totdat u meer optimale resultaten voelt. Dus bij elke oefening zul je goede vooruitgang boeken.

4. Voeg meer herhalingen toe als dit niet lukt

Als u inderdaad denkt dat u het gewicht van de lading niet kunt verhogen, stop daar dan niet. U kunt dezelfde vooruitgang boeken door het aantal herhalingen van de oefening te verhogen.

Als u voorheen in een set slechts 30 herhalingen had, kunt u 40 of zelfs 50 herhalingen toevoegen. Het hangt allemaal af van hun respectievelijke capaciteiten. Aarzel niet om te raadplegenpersoonlijke trainer zodat uw training meer optimaal is.