Inhoudsopgave:
- Het belang van middelomtrek
- Wat is de maximale tailleomtrek die als gezond wordt beschouwd?
- Hoe meet je je middelomtrek?
- Waarom is vet in de buik zo gevaarlijk?
- Hoe de tailleomtrek verminderen?
Een grote middelomtrek kan het risico op verschillende hartaandoeningen verhogen, zelfs overlijden, waarom?
Het belang van middelomtrek
Obesitas maatregelen en overgewicht het blijkt dat niet alleen het lichaamsgewicht van een persoon kan worden gemeten, maar ook de middelomtrek. Het meten van de tailleomtrek kan worden gebruikt als illustratie van het vetgehalte rond de buik of visceraal vet.
In de afgelopen 60 jaar is een studie uitgevoerd om de middelomtrek en de associatie met obesitas en hartaandoeningen te analyseren. Het onderzoek stelt dat hoe groter de middelomtrek van een persoon, hoe groter de kans dat iemand hartaandoeningen en diabetes type 2 ontwikkelt.Vervolgens tonen de resultaten van de huidige onderzoeken aan dat de omvang van de middelomtrek van een persoon verband houdt met de incidentie van centrale obesitas. of een opgezwollen maag bij een persoon. Een opgezwollen maag of centrale obesitas is erg gevaarlijk en kan verschillende hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2 en zelfs de dood veroorzaken
De tailleomtrek weerspiegelt nauwkeuriger centrale obesitas bij volwassenen dan de body mass index. Centrale obesitas is overtollig vet in de maag, en veel studies suggereren dat centrale obesitas of een opgezwollen maag gevaarlijker is dan obesitas in het algemeen.
Wat is de maximale tailleomtrek die als gezond wordt beschouwd?
De American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, stelt bij vrouwen een gezonde tailleomtrek vast die kleiner is dan 88 cm, terwijl deze bij mannen kleiner is dan 102 cm. Bij overschrijding van dit cijfer kan worden gezegd dat het een opgezwollen maag of centrale obesitas heeft. Bij mensen met een normaal gewicht maar een grote middelomtrek hebben ze een hoger risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten dan mensen met een normale middelomtrek.
De studie, uitgevoerd door The Nurses 'Health Study, keek naar de relatie tussen middelomtrek en het risico op hartaandoeningen. Bij de start van het onderzoek waren 44 duizend respondenten betrokken die een gezonde gezondheidsstatus hadden en vervolgens hun middelomtrek hebben gemeten. De resultaten toonden aan dat vrouwen met een middelomtrek van meer dan 88 cm na 16 jaar meer hartaandoeningen hadden dan vrouwen met een normale middelomtrek. Daarnaast lieten de resultaten van dit onderzoek ook zien dat de groep vrouwen met een middelomtrek van meer dan 88 cm een hoger risico had om kanker te krijgen dan degenen die dat niet deden. Het risico op het oplopen van niet-overdraagbare ziekten zoals diabetes mellitus type 2 en hartaandoeningen zal toenemen naarmate de tailleomtrek van een persoon groter wordt.
De Shanghai Women's Health Study bewijst hetzelfde, namelijk dat het risico op overlijden en kanker hoger is bij vrouwen met een abnormale tailleomtrek, ook al hebben deze vrouwen een normale body mass index. Ander onderzoek stelt ook dat mannen en vrouwen met een middelomtrek die hoger is dan normaal, de neiging hebben om hoge bloeddruk, totaal cholesterol en hoge triglycerideniveaus en een laag goed cholesterol (HDL) te hebben.
Hoe meet je je middelomtrek?
- Zoek de onderste ribben en het bovenste lendenbeen
- Zoek het midden tussen de twee botten
- Wikkel het meetlint om uw lichaam volgens het deel dat eerder is bepaald
Waarom is vet in de buik zo gevaarlijk?
Vet in de buikstreek, oftewel visceraal vet, blijkt gevaarlijker te zijn, omdat het een abnormale toename van hormonen kan veroorzaken, zoals hoge insulinespiegels, laag testosteron bij mannen en progesteron bij vrouwen, hoge productie van het hormoon cortisol, en laag groeihormoon. Deze afwijkingen kunnen verschillende stoornissen in de lichaamsfuncties veroorzaken. Het lichaam wordt beter bestand tegen insuline en kan de bloedsuikerspiegel verhogen, wat leidt tot diabetes mellitus.
Bovendien kan het opgehoopte vet niet worden opgenomen door de weefsels onder de huid die de opslagplaatsen zijn voor vet in het lichaam. Vervolgens hopen deze vetten zich op in verschillende organen en kunnen ze de stofwisselingsprocessen en lichaamsfuncties beïnvloeden.
Hoe de tailleomtrek verminderen?
De sleutel is om een gezonde levensstijl te hebben. Eet altijd voedingsmiddelen met weinig calorieën, weinig vet en veel vezels. Eet minder voedsel dat te veel zout en suiker bevat. Eet meer voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten in vergelijking met voedingsmiddelen met veel verzadigd vet. Train dan regelmatig met een matige intensiteit, tenminste 30 tot 60 minuten per dag. Oefeningen zoals sit-ups kunnen buikspieren opbouwen, maar zijn niet erg effectief in het verminderen van visceraal lichaamsvet.
