Hoeveel moet u koolhydraatrijk voedsel verminderen tijdens het dieet?

Het beperken van koolhydraatrijk voedsel is een van de meest populaire manieren om snel af te vallen. Dit komt omdat een koolhydraatarm dieet het metabolische werk van het lichaam om lichaamsvetreserves af te breken kan vergroten. Het eten van koolhydraatarm voedsel kan ook uw eetlust verminderen, waardoor u minder calorieën eet.

Dus als je mee wilt doen aan een koolhydraatdieet, hoe regel je dan je dagelijkse inname van koolhydraten? Hoeveel moet u eten of verminderen? Bekijk hier de recensies.

Hoe pas ik het aandeel koolhydraatvoedsel aan om af te vallen?

Koolhydraatarme diëten hebben niet echt specifieke regels. Genoeg om de inname van koolhydraten te verminderen dan normaal. Over het algemeen worden gezonde volwassenen aangemoedigd om ongeveer 300-400 gram koolhydraten per dag te consumeren.

Bij een dieet kan de inname van koolhydraten met de helft worden verminderd tot ongeveer 150-200 gram. Houd er rekening mee dat de koolhydraatbehoeften van elke persoon kunnen verschillen, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, activiteitenniveau en dagelijkse caloriebehoeften.

Bijvoorbeeld dit: je hebt maar liefst 2000 calorieën per dag nodig. Normaal gesproken heb je elke dag ongeveer 900 calorieën uit koolhydraatvoedingsbronnen nodig. Als je een dieet volgt, heb je slechts 225 gram koolhydraten per dag nodig. Een gram koolhydraten bevat 4 calorieën. (Om het u gemakkelijker te maken uw dagelijkse energiebehoefte te berekenen, raadpleegt u de Hellosehat-calculator voor caloriebehoeften.)

Als u het nog meer wilt verminderen, meldt u op de pagina Medical News Today, dan moet u nog steeds voldoen aan ten minste 40% van de totale behoefte aan koolhydraten in het lichaam. Vervolgens moeten de meeste verminderde hoeveelheden koolhydraten worden vervangen door eiwitinname uit vlees, vis, eieren en noten. Om de volheid langer te laten duren, eet je ook veel vezels uit groenten en fruit en gezonde vetbronnen uit verwerkte melk, kokosolie en boter.

Berekent het aantal calorieën van elke koolhydraatbron

U weet inmiddels al dat de inname van koolhydraatvoedsel tijdens de voeding over het algemeen slechts ongeveer 200 gram van de initiële behoefte is. Maar hoe vertaal je deze koolhydraatgetallen naar eetbare vormen van voedsel? Heb je je ooit voorgesteld hoeveel 225 gram koolhydraten en van welk voedsel?

Welnu, hieronder staan enkele van de meest geconsumeerde bronnen van koolhydraten in Indonesië. Elk van de onderstaande voedselbronnen met koolhydraten bevat 175 calorieën en 40 gram koolhydraten:

100 gram rijst
Vermicelli 50 gram
400 gram rijstepap
Natte noedels 200 gram
120 gram cassave of 1 stuk
Ub 135 gram of 1 middelgrote vrucht
210 gram aardappelen of 2 middelgrote stukken
50 gram macaroni
70 gram witbrood (3 stuks)

Honderd gram rijst bevat hetzelfde aantal calorieën en koolhydraten als 135 gram zoete aardappel, enzovoort.

Daarnaast kun je ook uit fruit koolhydraten halen. Elk van de onderstaande fruitvoedselbronnen bevat 50 calorieën en 12 gram koolhydraten. Onder andere:

Papaja 110 gram of 1 grote plak
Salak 65 gram of 2 middelgrote vruchten
Stervrucht 14 gram of 1 grote vrucht
Appels 85 gram of 1 appel
50 gram banaan of 1 banaan
Meloen 190 gram of 1 grote plak

Als u per dag 225 gram koolhydraten nodig heeft, hoeft u deze alleen bij elke maaltijd te splitsen. Het hoeft niet exact 225 gram koolhydraten te matchen, maar ga niet te ver van bovenstaande berekeningen.

Voorbeeld:

Ontbijt: kippenpap, 400 gram pap bevat 40 gram koolhydraten
Afleiding in de ochtend: 1 grote plak papaja met 12 gram koolhydraten en 1 appel met 12 gram koolhydraten.
Lunch: rijst eten, 200 gram, bevat 80 gram koolhydraten
Middagpauze: eet 2 salakfruit, bevat 12 gram koolhydraten en eet 1 grote banaan met 12 gram koolhydraten
Diner: eet 3 aardappelen met 60 gram koolhydraten.

Uit het bovenstaande voorbeeld kun je gemakkelijk voldoen aan de hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt. Als u verpakt voedsel zoals granen koopt, kunt u direct zien hoeveel koolhydraten er op het voedingswaarde-informatielabel staan.

Afgezien van afvallen, helpt een koolhydraatarm dieet ook de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en triglyceridencholesterol te verlagen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Current Diabetes Report in 2013.