Dit is de ideale hoeveelheid drinkwater tijdens het sporten

Bij het sporten heeft het lichaam nog vocht nodig. De vloeistoffen die door zweet verloren gaan, zullen ervoor zorgen dat een persoon uitgedroogd raakt als deze niet onmiddellijk wordt vervangen. Daarom is het belangrijk om het lichaam tijdens het sporten gehydrateerd te houden door voldoende vocht binnen te krijgen. Te veel water consumeren tijdens het sporten zal echter ook leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, een aandoening waarbij het natriumgehalte te laag is. Hoeveel water moet u dan drinken om uw lichaam goed gehydrateerd te houden tijdens het sporten?

Een gehydrateerd lichaam, de sleutel tot succesvolle training

Het is erg belangrijk om tijdens het sporten lichaamshydratatie op peil te houden. Dit komt omdat voldoende drinkwater erg belangrijk is voor uw comfort, prestaties en veiligheid tijdens het sporten. Hoe langer en intensiever u traint, des te belangrijker is het om uw lichaam van voldoende vocht te voorzien.

Vloeistof heeft een belangrijke functie om de spieren van het lichaam goed te laten werken tijdens het sporten. Als het lichaam goed gehydrateerd is, hoeft het hart niet hard te werken om bloed door het lichaam te pompen. Zuurstof en voedingsstoffen kunnen ook efficiënter worden getransporteerd naar de spieren die werken tijdens het sporten.

Amanda Carlson, directeur Performance Nutrition for Athletes 'Performance, zei dat het vermogen van het lichaam om fysieke activiteit uit te voeren kan afnemen als het lichaam uitgedroogd is. Het verliezen van 2 procent van het lichaamsgewicht uit vloeistoffen kan de atletische prestaties van een persoon met wel 25 procent verminderen. Uitdroging kan het lichaam ook duizelig en lusteloos maken. Ook zullen de spieren niet goed werken waardoor de kans op krampen groter is.

Hoeveel water moet u drinken tijdens het sporten?

Hoeveel doses water tijdens het sporten, hangt af van de intensiteit van de oefening die u doet. Zorg er echter voor dat het lichaam goed gehydrateerd is voordat u ermee begint. Dus drink niet alleen na oefenen. U moet ook voor en tijdens het sporten drinken. Rapporterend van WebMD, maakt een voedingsdeskundige Renee Melton, MS, RD, LD een formule voor waterconsumptie tijdens het sporten, namelijk:

Drink een tot twee uur voor de training 400-600 milliliter (ml) of 2-3 glazen water.
Drink tussen de 200 en 300 ml of een glas water 15 minuten voordat u begint met trainen.
Drink om de 15 minuten tijdens het sporten 200 ml water of een glas water.

U wordt ook geadviseerd om uzelf voor en na het sporten te wegen. Het gaat erom erachter te komen hoeveel gewicht u verliest tijdens het sporten. Omdat u voor elke 0,45 kg verloren gewicht het moet vervangen door 500-600 ml water.

Als u meer dan 90 minuten matig tot zwaar traint, is het raadzaam om meer te drinken dan aanbevolen. Zeker als je bij zeer warm weer buiten traint, zal de zweetproductie veel meer zijn dan normaal.

Drankensoorten die goed zijn voor consumptie tijdens het sporten

Water is de beste bron van water die u op elk moment en ongeacht de omstandigheden kunt consumeren. Als u echter in een vrij zware trainingsperiode zit en meer nodig heeft dan alleen gewoon water, kunt u dit vervangen door doordrenkt water. Geïnfundeerd water gemaakt door bepaalde stukken fruit of groente in gewoon water te doen. Afgezien daarvan kun je ook vruchtensappen of sportdranken consumeren.

Sportdranken kunnen u voorzien van koolhydraten plus energie en mineralen om verloren elektrolyten te vervangen. Kies een sportdrank die 60 tot 100 calorieën per 200 ml water bevat. Consumeer tijdens het sporten elke 15 tot 30 minuten 200-300 ml vloeistof.

Als je een drankje wilt dat veel gezonder en natuurlijker is, kun je kokoswater consumeren. Echt kokoswater staat bekend als een natuurlijke bron die rijk is aan koolhydraten en elektrolyten zonder toegevoegde suikers en conserveermiddelen.

Het is belangrijk om tijdens het sporten uw drinkwater op peil te houden. Onderschat dit niet als u niet wilt dat uw lichaam de ernstige bijwerkingen van uitdroging ervaart.