Is het waar dat spieren kunnen krimpen als we stoppen met trainen?

Om een gespierd lichaam te krijgen zoals een bodybuilder, is hard werken en een hoog niveau van doorzettingsvermogen vereist. Maar na al het harde werk en de overvloedige zweetdruppels die al die tijd zijn vergoten, is het waar dat spieren kunnen krimpen als we stoppen met trainen?

Spieren kunnen krimpen nadat u bent gestopt met trainen

Tijdens het sporten creëert je lichaam niet echt nieuwe spieren, maar smeedt het bestaande spieren om ze groter en sterker te maken. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de bloedvaten verwijden om de bloedtoevoer naar deze spiercellen te vergemakkelijken en ze te stimuleren actiever te zijn. Als gevolg hiervan zal je spiermassa groter en duidelijker lijken.

Als u nu stopt met trainen, is de bloedstroom niet langer gericht op de spiercellen. Het lichaam begint zich ook aan te passen aan uw nieuwe levensstijlveranderingen door de haarvaten van het lichaam opnieuw te vernauwen. De verminderde bloedtoevoer naar de spieren zorgt ervoor dat de gevormde spieren krimpen en in massa afnemen in plaats van volledig te verdwijnen.

Pete McCall, een fysiologische oefeningsexpert bij de American Council on Exercise, zegt dat de spieren zich na verloop van tijd realiseren dat ze niet langer te veel energie hoeven op te slaan. Als gevolg hiervan neemt het glycogeen dat in de spieren is opgeslagen af, wat kan resulteren in verminderde spiermassa (spieratrofie) omdat het lang niet is gebruikt vanwege een gebrek aan fysieke activiteit. Daarom zullen de spieren lijken te krimpen in plaats van volledig te verdwijnen na het stoppen met trainen.

Stelt u zich eens een ballon voor die gevuld is met lucht en dan langzaam weer leegloopt. Dat is ongeveer het effect dat het heeft op de spieren nadat u bent gestopt met trainen. Als de spieren eenmaal zijn gekrompen, kost het extra inspanning om ze weer naar de oppervlakte te krijgen.

Dus, verandert de verloren spier in vet?

Houd er rekening mee dat vet en spieren twee verschillende dingen zijn. Spiercellen en vetcellen zijn twee verschillende soorten cellen, zodat ze niet van positie kunnen wisselen. Wanneer u stopt met trainen, neemt de spiermassa af en krimpt deze. Dat betekent echter niet dat spieren in vet veranderen.

Als u vetophoping ervaart in een deel van uw lichaam dat voorheen gespierd was, is dit een teken dat u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft. Overtollige calorie-inname wordt door het lichaam omgezet in vetreserves, die ook worden opgeslagen in verschillende delen van het lichaam die voorheen gespierd waren.

Je moet ijverig zijn bij het sporten en gezond eten als je wilt dat de spiermassa duurzaam blijft

Om uw spiermassa te behouden, is het belangrijk om regelmatig te blijven sporten en een gezond en uitgebalanceerd dieet te promoten. Deze gezonde levensstijl kan ook vetophoping in het lichaam voorkomen.

Probeer 10 tot 20 minuten per dag te blijven trainen om uw spieren sterk te houden. Simpele oefeningen zoals stretchen, Opdrukken en sit ups Naast het opbouwen van spieren, kan het ook helpen bij de flexibiliteit van uw lichaam.