Hoe u de lichaamssamenstelling en flexibiliteit gemakkelijk kunt meten

De meeste mensen berekenen hoe fit ze zijn door alleen cardio-, uithoudings- en spierkrachttraining te doen. Dit is in feite niet het geval. Lichaamsfitness omvat ook lichaamssamenstelling en flexibiliteit, weet je! Wat is lichaamssamenstelling en flexibiliteit? Hoe bereken je het? Lees het antwoord in dit artikel.

Wat is lichaamssamenstelling en flexibiliteit?

Volgens artsen en fysiotherapeuten is flexibiliteit (flexibiliteit) een belangrijk onderdeel van het op peil houden van de lichamelijke conditie zodat deze optimaal blijft functioneren. Een flexibel lichaam helpt u om uw maximale conditie te behouden, blessures te voorkomen en fungeert zelfs als een beschermend schild tegen verschillende aandoeningen, zoals gewrichtspijn en andere ernstige aandoeningen.

Terwijl de lichaamssamenstelling het totale aantal lichaamsdelen is. Dit deel van het lichaam bestaat uit vet (vetweefsel) en een massa vetvrij weefsel. De lichaamssamenstelling houdt rekening met waar uw lichaamsgewicht vandaan komt.

Overmatig vet hebben - of u nu te zwaar bent of een gezond gewicht heeft, maar een hoog percentage lichaamsvet heeft - is beide een groot gezondheidsrisico. Door de lichaamssamenstelling te behouden, kunt u het risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde ziekten in de toekomst verminderen.

Hoe meet je flexibiliteit en lichaamssamenstelling?

Flexibiliteit: de test zitten en reiken

Test zitten en reiken is een eenvoudige manier om de flexibiliteit van uw benen, heupen en onderrug te meten. Hier zijn de stappen om deze test te doen.

Omlijn de voeten op de vloer met plakband of witte ducttape.
Ga dan zitten met uw benen recht en zorg ervoor dat uw voeten precies op de lijn met de tape staan.
Buig langzaam voorover met uw armen gestrekt naar voren.
Plaats vervolgens de vingertoppen van beide handen op de rand van de meetlint of zo ver mogelijk gedurende ten minste een seconde.
Let op de afstand die je hebt kunnen afleggen.
Herhaal de test nog twee keer en noteer de beste afstand die u hebt gelukt om de drie tests die u hebt gelopen, te behalen.
Vergelijk vervolgens de afstand die u heeft bereikt met de onderstaande tabel.

Onderstaande tabel laat de afstand zien die bereikt kan worden als je lenigheid goed is. Als de afstand die u met deze test kunt bereiken lager is dan dat aantal, betekent dit dat u meer moet trainen om uw flexibiliteit te verbeteren.

Bron: Mayo Clinic

Lichaamssamenstelling: meting van middelomtrek en body mass index

Een eenvoudige manier om uw lichaamssamenstelling te meten is gezond of niet, door uw middelomtrek en Body Mass Index (BMI) te meten.

Hoe de middelomtrek te meten

Het meten van de tailleomtrek kan worden gebruikt als een idee van het viscerale vetniveau, dat zich rond uw maag bevindt. Volg deze stappen om uw middelomtrek te meten.

Zoek je onderste ribben en bovenste lumbale bot.
Bepaal vervolgens het midden tussen de twee botten
Wikkel daarna het meetlint om uw lichaam in overeenstemming met het deel dat vooraf is bepaald.
Let op de nummers die op het meetlint zijn gedrukt.

De American Heart Association, National Heart en Lung and Blood Institute stellen een gezonde tailleomtrek vast bij vrouwen die niet groter is dan 88 cm, terwijl deze bij mannen niet groter is dan 102 cm.

Als uw middelomtrek dit aantal overschrijdt, kan er worden gezegd dat u een opgezwollen maag heeft of centraal zwaarlijvig bent. Bij mensen met een normaal gewicht, maar een grote middelomtrek, lopen ze een hoger risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten dan mensen met een normale middelomtrek. Vooral het risico op hartaandoeningen en diabetes.

Hoe de body mass index te meten

Body Mass Index (BMI), ook wel Body Mass Index (BMI) genoemd, is een standaard die wordt gebruikt om gezonde en ongezonde gewichtsgroepen te bepalen. Om te berekenen wat uw body mass index is en of u wordt geclassificeerd als ideaal, onder- of overgewicht, biedt Hello Sehat een BMI-calculator. U kunt daar uw body mass index controleren.

Metingen van middelomtrek en BMI vertegenwoordigen niet volledig een uitgebreide diagnose van iemands gezondheids- en ziekterisico. Raadpleeg daarom uw arts verder over uw risico's en zorgen over gezondheidsproblemen die verband houden met uw gewicht.