Hoe begin ik met trainen voor mensen met overgewicht?

Oefening is zeer noodzakelijk voor mensen met obesitas, ook al is het in principe moeilijk om te bewegen vanwege de grote lichaamsbelasting. Dit betekent echter niet dat zwaarlijvige mensen niets kunnen doen. Beginnen met sporten is niet gemakkelijk, maar na verloop van tijd kan het een leuke levensstijl worden als het op de juiste manier wordt gestart. Hoe begin ik met trainen voor mensen met overgewicht? Kijk hier, laten we gaan.

Hoe begin je met trainen voor obesitas?

Wanneer u begint met trainen voor een zwaarlijvig persoon, is het van het grootste belang om een veilige oefening te kiezen. De toestand van zwaarlijvigheid of vet veroorzaakt hoge niveaus van stress in de hartorganen, botweefsel en gewrichten. Daarom kan te snel trainen met een te grote belasting gemakkelijk letsel veroorzaken.

U kunt uw arts raadplegen voordat u gaat trainen. Vooral voor degenen onder u die nooit sporten. Zorg ervoor dat u een routine-oefening begint die veilig is en als een dagelijkse gewoonte kan worden uitgevoerd.

In principe kun je elke sport beoefenen die je leuk vindt en kunt. Het is echter veiliger als mensen met obesitas sporten lage impact.

Als u bijvoorbeeld knieproblemen heeft, moet u een soort oefening kiezen lage impact zoals fietsen of zwemmen.

Nadat je hebt bepaald welke sport je gaat beoefenen, doe het dan zonder dwang en moet consistent zijn. Blijf er niet aan denken hoeveel pond u zult verliezen. Zorg ervoor dat u traint omdat u gezond wilt zijn. Concentreer u op dit doel. Met dit doel zal het afvallen vanzelf volgen.

Wat is de duur van de training voor de juiste persoon met obesitas?

Als u net begint met trainen, kunt u beginnen met slechts 10-15 minuten, drie dagen per week. Bovendien, naarmate het lichaam zich aanpast aan de training, moet u de tijd voor één oefening verlengen tot 30-60 minuten per dag.

Bovendien moet de duur van de training minimaal 150 minuten per week zijn. U kunt 5 dagen per week sporten met een duur van minimaal 30 minuten per dag. U hoeft geen 30 minuten per dag te sporten. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten ochtendtraining, 10 minuten trainen na de lunch en 10 minuten middagtraining verdelen.

Om uw kans op succes te vergroten, is het het beste om ze elke dag op hetzelfde tijdstip in te plannen. Train bijvoorbeeld altijd 30 minuten in de ochtend voordat u zich klaarmaakt om naar kantoor te gaan. Herhaal deze activiteit keer op keer totdat het een gewoonte wordt.

Als u begint met trainen, laat u dan niet ophangen aan de klok. Denk niet hoe lang het hier al is. Concentreer u op de beweging die u doet en geniet van de beweging totdat de duur voorbij is.

Sporttips voor zwaarlijvige mensen zodat ze zich niet snel vervelen

Al uw trainingsplannen zijn afhankelijk van uw bedoelingen. Onthoud dat een gezonde levensstijl, zoals sporten, een gewoonte is, en niet een die u de komende tijd zult doen.

Concentreer u op de sportbewegingen die u vandaag doet en laat u niet ontmoedigen door doelen die u nog niet hebt bereikt. Naarmate iemands conditie verbetert, zult u erin slagen verschillende bewegingen uit te voeren die u voorheen niet kon doen.

Nodig vrienden of familieleden uit die ook graag regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Met vrienden kun je enthousiaster zijn over sporten. Als je het moeilijk vindt om jezelf te redden, huur dan een coach of persoonlijke trainer waardoor u regelmatig aan lichaamsbeweging kunt doen.

Om de voordelen van uw training te vergroten en verveling te elimineren, voegt u kracht- en flexibiliteitstraining toe naast de belangrijkste sport die u doet. Voer twee tot drie dagen per week kracht- en flexibiliteitstraining uit. Zorg ervoor dat u zich uitrekt na het doen van deze oefening om uw herstel te versnellen.

Weg met de gedachte aan het wegen van getallen. Onthoud dat het niet om cijfers gaat, maar om gezondheid. Begin ook altijd met een warming-up en eindig met een afkoelingsfase. Succes!