Lichaam ziek na inspanning? dat is een teken dat het lichaam zich aanpast

Voor degenen onder u die nog niet eerder regelmatig aan lichaamsbeweging hebben gedaan, kunt u last krijgen van pijn en pijn in sommige delen van de spieren. Ontspan, pijn na het sporten is voor iedereen normaal. Als het lang geleden is, zal de stijfheid meestal verdwijnen. Hij zei dat als dat het geval is, je lichaam zich heeft aangepast aan de trainingsgewoonten die je doet. Hoe lang zal het lichaam dan pijn doen nadat het sporten is verdwenen? Hoe past het lichaam zich aan de sporten die u beoefent aan?

Dit is hoe het lichaam zich aanpast aan de sport die u doet

De eerste paar weken oefenen

Op dit moment zal uw lichaam na het sporten zeker moe, pijnlijk en pijnlijk aanvoelen. Lichaamspijn na het sporten is een teken dat het zich eigenlijk goed aanpast aan de sport die je doet.

Degenen onder u die niet gewend zijn aan hardlopen, zullen bijvoorbeeld pijn in de dijspieren, kuiten of knieën ervaren. Deze pijn ontstaat doordat de beenspieren niet gewend zijn aan de vorige oefening.

Veel mensen geven het op dit moment op omdat ze zich misselijk voelen na het sporten. Als u echter een gezonder en fitter lichaam wilt, laat de pijn u dan niet tegenhouden.

Week 4 tot week 16

Deze tijdspanne is vrij lang, experts zeggen dat in deze fase je lichaam zich begint aan te passen en beter kan bewegen tijdens de training. De impact van lichaamspijn na inspanning is niet meer voelbaar.

Na de 16e week

In deze week is het lichaam meestal erg aanpasbaar aan de gegeven trainingsbelasting. In feite moeten we op dit moment meer gewicht toevoegen, zodat de spieren kunnen blijven werken. De reden is dat vanaf deze week de spieren van het lichaam zich perfect beginnen aan te passen, zodat de intensiteit van de training weer moet worden opgeteld. L.

Wat zijn dan de tekenen als de intensiteit van de training moet worden verhoogd?

In sommige omstandigheden moet u uw trainingsbelasting veranderen, hetzij omdat het te gemakkelijk is voor het lichaam, hetzij omdat het te zwaar is om schadelijk te zijn.

Je komt in een plateaufase

In deze fase reageert uw lichaam niet meer op uw trainingsactiviteiten. Een van de tekenen is dat het gewicht niet langer verloren gaat, ook al volgt u nog steeds hetzelfde dieet.

Deze toestand, die op de WebMD-pagina wordt vermeld, geeft aan dat u wijzigingen in de oefening moet aanbrengen. Als je eerder 40 minuten op een loopband hebt gelopen, moet je nu verschillende sporten met hoge intensiteit doen.

De eerste vier minuten cardiotraining zijn bijvoorbeeld zo zwaar mogelijk. De volgende twee minuten doen aan krachttraining. Herhaal deze cyclus vervolgens luider en luider, vijf keer. Op die manier zal uw stofwisseling meer toenemen dan wanneer u 40 minuten onafgebroken op de loopband blijft hardlopen.

Je verveelt je

Het eerste teken waar u op moet letten, is wanneer uw oefentijd te saai wordt. Je doet zelfs liever andere dingen dan de gebruikelijke oefeningen.

Frequente verwondingen

Het kan ook een teken zijn dat u te veel en te hard traint. Als je steeds weer hetzelfde doet met een last die eigenlijk te zwaar is voor het lichaam, zal het lichaam weer regelmatig verwondingen oplopen.

Wanneer je deze fase ervaart, is het een goed idee om jezelf een pauze te gunnen van de training door andere activiteiten te doen om je lichaam te laten herstellen. Of u kunt kiezen voor sportactiviteiten met rustigere bewegingen, zoals yoga of pilates.

Je begint je eigen praktijk te haten.

Als je het gevoel hebt dat je training weer hetzelfde is, verandert er niets, dit is ook een teken dat je de trainingsvorm en het gewicht dat je doet moet variëren. Dit is om jezelf weer aan te sporen de oefening te doen.