Wat gebeurt er met uw lichaam en spieren als u stopt met trainen?

Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, verbetert u uw algehele gezondheid, mobiliteit en uithoudingsvermogen. Hierdoor neemt uw lichaam vitamines, mineralen, andere voedingsstoffen en zuurstof beter op in uw lichaam. Als u echter na een verscheidenheid aan trainingsroutines die u doet, zomaar stopt, verandert ook uw hele lichaam. Wat zijn de veranderingen? Laten we hieronder meer zien!

Diverse veranderingen die optreden als u stopt met trainen

1. De bloeddruk stijgt

Dit effect treedt op korte termijn en ogenblikkelijk op. Uw bloeddruk zal hoger zijn wanneer u niet traint dan wanneer u actief traint. Uw bloedvaten passen zich pas aan om de bloedstroom te vertragen na 2 weken stoppen met trainen. Volgens Linda Pescatello, Ph.D., van de University of Connecticut, sturen stijve slagaders en aders je bloeddruk binnen een maand terug waar hij zou moeten zijn als je geen bewegingen maakt.

2. Bloedsuiker schoot omhoog

Door in beweging te leven, stijgen uw glucosespiegels. Dit kan een risico vormen voor hartaandoeningen en diabetes. Als u stopt met trainen, kunnen uw spieren en andere weefsels geen suiker opnemen voor energie. Als gevolg hiervan stijgt uw bloedsuikerspiegel sterk. Dit kan zelfs gebeuren na 5 dagen inactiviteit. Dit alles kan ertoe leiden dat uw buik gaat uitpuilen als gevolg van het verlies van zijn vetverbrandingspotentieel en het vertragen van uw metabolisme. Als je de oefening echter een week lang opnieuw doet, zal de bloedsuikerspiegel dalen, dit geldt ook voor mensen met diabetes type 2, aldus dr. James Thyfault van de Universiteit van Missouri.

3. Spier degeneratie

Als u van zeer actief naar inactief gaat, wordt u door de inspanningsfysioloog nog steeds als gezond beschouwd, maar krijgt u het label 'gedeconditioneerd'. Dus als u om welke reden dan ook stopt met trainen, voelt u de negatieve impact. Spieratrofie zal het overnemen, dus u krijgt gewrichts- en ligamentproblemen. Je lichaam begint spiermassa te verliezen en ontwikkelt spieratrofie, vooral als je gewend bent geraakt aan weerstandstraining. Hoe snel u spiermassa verliest, hangt af van uw leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe sneller je spiermassa verliest.

Meestal krimpen de quadriceps en biceps sneller. Zelfs als u geen getrainde atleet bent, stelt Dr. Harry Pino zegt dat je binnen 10-28 dagen zult zien dat je spieren kracht en kracht verliezen, inclusief snelheid, behendigheid, mobiliteit, zijwaartse beweging en coördinatie. Binnen ongeveer een week zullen uw spieren een deel van hun vetverbrandingspotentieel verliezen en hun metabolisme vertragen. Het resultaat is dat vet zich begint op te tellen en uw spieren bedekt.

4. Kracht verliezen

Als u stopt met trainen, neemt uw fysieke uithoudingsvermogen af. Krachtverlies treedt meestal op na twee en een halve tot drie weken inactiviteit, volgens Molly Galbraith, een gecertificeerde kracht- en conditiedeskundige. Een studie uitgevoerd door de Faculteit Sportwetenschappen van de Universiteit van Murcia, Spanje, getiteld Fysiologische effecten van tapering en detraining bij kajakkers van wereldklasse, wat aangeeft dat het resultaat op korte termijn bij het stoppen van de training een grote vermindering van spierkracht en uithoudingsvermogen voor de atleet was.

5. De hersenen lijden

Slechts twee weken na het stoppen met sporten veranderde een persoon die regelmatig trainde in iemand die prikkelbaar en prikkelbaar was, volgens een studie in het tijdschrift Hersenen, gedrag en immuniteit​Hoewel het bewijs bij mensen schaars is, worden studies bij muizen gepresenteerd door Society for Neuroscience, toonden aan dat de dieren die een week lang stopten met bewegen, minder hersencelgroei hadden en ook slechter presteerden op de doolhoftest dan die op een vaste routine.

6. Gewichtstoename

Volgens Paul Arciero, D.P.E., docent bewegingswetenschappen aan Skidmore College, zullen je spieren binnen een week een deel van hun vetverbrandingspotentieel verliezen en je metabolisme vertragen. In zijn bevindingen gepubliceerd in Journal of Strength & Conditioning ResearchDoor 5 weken te stoppen met trainen, steeg de vetmassa van een zwemmer met 21%.

X