Oefening met lage impact, 5 lichte oefeningen voor patiënten met chronische pijn

Tijdens het sporten ondervinden de botten, spieren en gewrichten van het lichaam een impact die kan zijn in de vorm van druk of impact. Deze impact is nuttig als een proces om de botten en spieren van de lichaamsdelen die tijdens het sporten worden gebruikt, te versterken.

Fysieke stress door inspanning kan echter pijn of vermoeidheid veroorzaken die te snel is voor mensen met een lichamelijke conditie die niet te sterk is, zoals ouderen of mensen met bepaalde ziekten, of zelfs beginners die niet gewend zijn om te sporten. Maar maak je geen zorgen. Er zijn veel andere soorten sporten die een lichtere impact op het lichaam hebben, zodat u uw lichaam in vorm kunt houden. Dit type milde training wordt genoemdoefening met weinig impact.

Wat is datoefening met weinig impact?

Oefening met weinig impact is een soort oefening waarbij beide of ten minste één voet nog steeds op de grond of een ander oppervlak rust om het lichaamsgewicht tijdens de sessie te ondersteunen - bijvoorbeeld wandelen. Oefening met weinig impact belast de prestaties van de gewrichten in het lichaam niet, dus het is relatief veiliger voor personen die vatbaar zijn voor verwondingen en breuken.

Dit type oefening kan ook worden gedaan met hulpmiddelen die het lichaamsgewicht kunnen ondersteunen, zoals fietsen en rolschaatsen, of andere sporten die de druk op de voeten verminderen, zoals zwemmen, yoga of tai-chi.

Diverse andere soorten oefeningen kunnen ook worden geclassificeerd als oefeningen met een lage impact, zolang ze niet te riskant zijn om de benen te zwaar te belasten en kracht, flexibiliteit en lichaamsbalans te blijven trainen. Trainen met een lage impact hebben echter de neiging om minder calorieën te verbranden omdat ze met een langzame intensiteit worden gedaan.

Blessures tijdens het sporten komen meestal voor in de voeten tijdens sporten met hoge intensiteit, zoals hardlopen of springen (waaronder high impact-oefeningen), omdat ze een constante beweging vereisen waarbij de benen afwisselend het oppervlak blijven verlaten.

Wie zou het moeten doen oefening met weinig impact?

Oefening met weinig impact in principe gericht op personen met een hoog risico op letsel en breuken tijdens inspanning, zoals ouderen of patiënten met chronische ziekten die het hart, de luchtwegen aantasten en patiënten met artritis. Deze methode kan ook worden gebruikt als een aanpassing voor beginners die een trainingsroutine willen implementeren, evenals voor personen met overgewicht of zwanger.

Verminder daarnaast de intensiteit van fysieke activiteit en verander de trainingsmethode in oefening met weinig impact moet ook worden gedaan om letsel te voorkomen. Personen met een hoger fitnessniveau moeten echter nog steeds de intensiteit van hun training verhogen om een hogere hartslag en calorieverbranding te bereiken tijdens het trainen. Daarom moeten oefeningen met lage en hoge intensiteit afwisselend worden uitgevoerd en uitgevoerd.

Voorbeelden van sportenlaag gevolg oefening

Hier zijn enkele voorbeelden van soorten oefeningen die de botten en gewrichten minder belasten, maar nog steeds effectief zijn in het verbranden van calorieën:

Te voet

Lopen is de meest populaire lichte oefening. Lopen kan gemakkelijk het werk van het hart vergroten en calorieën verbranden door de snelheid van lopen of lopen op een hellend oppervlak te verhogen.

Wielersport

Fietsen kan een effectieve aërobe oefening zijn om het onderlichaam te versterken. De intensiteit is echter afhankelijk van de snelheid en de gevolgde route, dus het vereist aanpassingen aan de intensiteit en duur van het fietsen. Bovendien loopt fietsen ook het risico letsel te veroorzaken door onjuiste zadelmaten en fietssturen.

Zwemmen

Zwemmen is een soort sport waarbij verschillende lichaamsspieren betrokken zijn, maar de neiging heeft om druk te veroorzaken omdat het in water wordt gedaan. Zwemmen kan ook effectief zijn bij het afvallen als het tijdens één zwemsessie in een constant tempo wordt gedaan.

Yoga

Yoga kan de algehele conditie en gezondheid verbeteren door bepaalde houdingen en ademhalingsoefeningen te doen en verschillende houdingen die kracht, balans en flexibiliteit in het lichaam oefenen en gunstig zijn voor het verbeteren van de stemming.

Tai chi

Tai chi is een sport die zijn oorsprong vindt in China en die de mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren door een reeks langzame en regelmatige bewegingen uit te voeren. Hoewel het de ademhalingsfunctie niet verbetert en geen grote hoeveelheden calorieën verbrandt, kan het wel de kracht en het evenwicht verbeteren.