Inhoudsopgave:
- Waarom is nachtelijk sporten slecht voor de gezondheid?
- 1. Verminderd uithoudingsvermogen
- 2. Gemakkelijke kortademigheid
- 3. Moeite met slapen
- Dus 's nachts sporten is absoluut niet oké?
Als we druk zijn, hebben we vaak geen tijd om 's ochtends of overdag te sporten, dus velen kiezen ervoor om' s nachts te sporten. Maar degenen onder u die 's nachts van sport houden, moeten waakzaam zijn. Sporten, wanneer het ook is, is gezond, maar de effecten kunnen schadelijk zijn als het 's avonds laat wordt gedaan. Waarom is dat?
Waarom is nachtelijk sporten slecht voor de gezondheid?
Dit heeft te maken met de biologische klok van het lichaam. Als het 's avonds laat is, herinnert de biologische klok van het lichaam ons eraan dat het tijd is om te slapen. Als u erop staat om 's nachts te sporten, kan deze verandering in' schema 'de biologische klok voor de gek houden om te regelen hoe het lichaam functioneert. Als gevolg hiervan wordt het lichaam gemakkelijk ziek en wordt het snel moe. Wat zijn dan de gezondheidseffecten die optreden als gevolg van genieten van nachtsporten? Bekijk de uitleg hieronder.
1. Verminderd uithoudingsvermogen
Nachtelijke lichaamsbeweging kan de weerstand van uw lichaam verminderen, omdat uw lichaam zoveel energie verliest zonder voldoende tijd te hebben om uit te rusten na een dag vol activiteiten. Vooral als de intensiteit van uw training als zwaar is geclassificeerd of veel energie vereist, zoals gewichtheffen of zwemmen. Een zwak immuunsysteem maakt u vatbaar voor verschillende ziekten, zoals griep of koorts.
2. Gemakkelijke kortademigheid
Nachtlucht bevat minder zuurstof dan 's ochtends of' s avonds. Welnu, als u traint wanneer het zuurstofgehalte in de omgeving laag is, wordt u snel moe en moe.
De reden is dat lichaamsbeweging veel zuurstof vereist, zodat de ademhaling en de bloedstroom naar het hart soepel verlopen. Zuurstofgebrek tijdens het sporten kan achteraf kortademigheid veroorzaken.
3. Moeite met slapen
Als u te dicht voor het slapengaan traint, kan het moeilijk voor u zijn om te slapen. Eigenlijk kan dit worden ondervangen door niet te veel te forceren. Maak van uw fitnessactiviteiten 's nachts een ontspannende en leuke sport.
Dus 's nachts sporten is absoluut niet oké?
Nachtsporten zijn eigenlijk niet verboden. U wordt aangeraden om te blijven sporten zoals u gewend bent, maar het is raadzaam om het ritme van de oefening te vertragen dan normaal. Door 's nachts in een veel langzamer tempo en met kracht te trainen, wordt het voor het lichaam gemakkelijker om de hartslag en ademhaling te reguleren en de hormoonspiegels normaal te houden. Vergeet ook niet om op te warmen en af te koelen na het sporten. Opwarmen is erg handig om de spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en je te helpen je voor te bereiden op een diepere slaap daarna.
Als u echter het verband wilt zien tussen het type oefening, fitheid na inspanning en dagelijkse slaappatronen, kunt u een dagboek bijhouden om de effecten te vergelijken. Later kunnen de resultaten van een vergelijking tussen nachtsporten en hun impact op uw lichaam worden gebruikt als een geschikte referentie voor het reguleren van dagelijkse activiteiten.
De American Council on Exercise beveelt aan om de resultaten van lichaamsbeweging 's nachts bij te houden, met daarin:
- Slaap je makkelijk na een nacht sporten
- Word je daarna zo traag wakker
- Welke gewoontes en eetlust veranderen
- Hoe doe je de volgende oefening?
Door bovenstaande gegevens te verzamelen en aan te passen, kunt u de specifieke effecten en invloeden op uw lichaam vergelijken. Als het effect niet goed is, kunt u de tijd dat u 's ochtends of' s avonds traint, wijzigen. U kunt de oefeningen die u tijdens het trainen gebruikt ook wijzigen en aanpassen. Als er geen zeker effect is, kunt u uw nachtelijke trainingsgewoonten voortzetten met de juiste portie lichaamsbeweging en uw voedselinname behouden om later geen andere risico's te veroorzaken.
X
