Inhoudsopgave:
- Hoe groeien kinderen in lengte tijdens de slaap?
- Hoe lang moet het kind slapen?
- Hoe zorg je ervoor dat je kind goed slaapt?
Van het drinken van melk voor het slapengaan wordt gezegd dat het de lengtegroei ondersteunt terwijl het kind slaapt. Is dit gewoon een mythe? Veel factoren zijn van invloed op de lengte van een kind, zoals erfelijkheid, voedingsstatus, levensstijl en andere. Misschien kan slaap een van de factoren zijn die van invloed kunnen zijn op de toename van de lengte van het kind.
Tijdens de slaap werken de organen in ons lichaam en komen er ook hormonen vrij om het werk van de organen te ondersteunen. Misschien is dit hormoon de belangrijkste sleutel waarom slaap de groei van een kind kan ondersteunen. Laten we voor meer informatie de volgende recensies bekijken.
Hoe groeien kinderen in lengte tijdens de slaap?
Groei is een complex proces waarvoor meerdere hormonen nodig zijn. Een van de hormonen die de groei van de lengte van een kind beïnvloeden, is groeihormoon, omdat dit hormoon biologische processen in het bloed, organen, spieren en botten stimuleert die nodig zijn om de lengte te vergroten. Enkele van de dingen die het werk van het groeihormoon beïnvloeden, zijn voeding, stress, lichaamsbeweging en slaap.
Groeihormoon wordt door de hypofyse in de hersenen afgegeven aan de bloedbaan en wordt gedurende de dag afgegeven, maar de periode van afgifte is het hoogst tijdens de slaap, niet lang nadat het kind goed heeft geslapen. Dit betekent dat een korte slaapduur of verstoring tijdens de slaap de afgifte van groeihormoon kan beïnvloeden omdat we tijd nodig hebben om diepere slaap te bereiken.
Onderzoek door Takahashi in 1968 toonde aan dat vertraagde nachtrust en slecht slapen of vaak wakker worden de piekafgifte van groeihormoon kan remmen. Ander onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Otolaryngology-Head and Neck Surgery 2010 legde uit dat kinderen met groeihormoondeficiëntie geassocieerd zijn met een slechte slaapkwaliteit en een kortere lengte.
Daarom moeten kinderen 's nachts voldoende slapen om de afgifte van groeihormoon te maximaliseren, wat de toename van de lengte van kinderen ondersteunt. Als het kind maar één nacht geen slaap van goede kwaliteit krijgt, kan het de groei niet belemmeren, maar als dit bijna elke dag gebeurt, kan dit de groei van het kind beïnvloeden.
Hoe lang moet het kind slapen?
Voldoende slaap is belangrijk voor kinderen om te krijgen, omdat het lichaam tijdens de slaap energie kan herstellen om verbindingen in de hersenen op te bouwen. Onvoldoende slaapduur kan ertoe leiden dat kinderen groeiproblemen krijgen, zoals groeiachterstand, en kan ertoe leiden dat kinderen klein worden dwerggroei. Een korte slaapduur of onvoldoende slaap kan ervoor zorgen dat het kind tijdens de slaap niet optimaal groeihormoon aanmaakt, waardoor lengtegroei tijdens de slaap niet optimaal werkt.
Gebrek aan slaap kan ook leiden tot aandoeningen van het groeihormoondeficiëntie die het werk van het hart, de longen en het immuunsysteem kunnen beïnvloeden. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Neuroendocrinology in 2011 toonde aan dat kinderen met groeihormoondeficiëntie een kortere slaapduur en een slechte slaapkwaliteit hadden in vergelijking met kinderen van dezelfde leeftijd die een normale groei hadden.
De hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft, is afhankelijk van zijn leeftijd. Volgens de National Sleep Foundation is de hoeveelheid slaap die nodig is voor baby's tot adolescenten:
- Pasgeborenen van 0-3 maanden hebben ongeveer 14-17 uur slaap nodig
- Baby's van 4-11 maanden hebben ongeveer 12-15 uur slaap nodig
- Kinderen van 1-2 jaar hebben ongeveer 11-14 uur slaap nodig
- Kinderen van 3-5 jaar hebben ongeveer 10-13 uur slaap nodig
- Kinderen van 6-13 jaar hebben ongeveer 9-11 uur slaap nodig
- Tieners van 14-17 jaar hebben ongeveer 8-10 uur slaap nodig
Hoe zorg je ervoor dat je kind goed slaapt?
Groeihormoon kan in de hoogste hoeveelheid worden afgegeven als het kind goed slaapt. Door het kind gezond te maken tijdens het slapen, bedoel je het ondersteunen van het kind om te groeien, oftewel het vergroten van de lengte. Om uw kind voldoende lang te laten slapen, kunt u als ouder:
- Elke dag slaapuren toepassen voor kinderen. Schoolkinderen moeten 's nachts om 8 of 9 uur slapen. Pas hetzelfde toe, zelfs in het weekend. Onregelmatige slaapuren kunnen de slaapgewoonten van een kind verergeren.
- Begeleid het kind voor het slapengaan, dit kan gedaan worden door met het kind te praten, een slaapliedje te zingen of een verhaaltje voor te lezen. Nodig kinderen ook niet uit om activiteiten te doen voordat ze naar bed gaan. Zorg ervoor dat het kind in een comfortabele toestand verkeert voordat het naar bed gaat.
- Zorg ervoor dat het kind in een comfortabele kamer slaapt, bij voorkeur met het licht uit en de sfeer is kalm.
- Plaats geen televisie of computer in de kinderkamer.
