Lichte oefening voor het werk? Hier zijn 6 bewegingen om te proberen

Voor mensen die van 's ochtends tot' s avonds druk zijn, is het misschien niet gemakkelijk om tijd te maken om te sporten. Gelukkig zijn er enkele lichte oefeningen die je 's ochtends voor je werk kunt doen. Deze bewegingen zijn heel eenvoudig en nemen niet veel tijd in beslag, dus u kunt aan een routine beginnen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u te laat komt op uw werk.

Voordelen van lichte oefeningen voor het werk

'S Ochtends sporten heeft een aantal voordelen. Behalve verbeteren humeur gedurende de dag kan deze activiteit ook uw denkkracht vergroten en uw productiviteit op het werk behouden.

Onderzoek uitgevoerd door Appalachian State University toont ook andere voordelen aan van regelmatige ochtendtraining, waaronder het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap. Beide zijn belangrijke factoren zodat u de volgende dag een goede routine kunt hebben.

Bovendien kan slaap van goede kwaliteit uw lichaam ook helpen de hormonen onder controle te houden die honger reguleren. Dit hormoon speelt een rol bij de gewichtstoename. Daarom zal een ochtendtrainingsroutine zeer gunstig zijn voor degenen onder u die afvallen.

Een verscheidenheid aan lichte oefeningen die vóór het werk kunnen worden gedaan

U kunt trainen met of zonder speciale apparatuur, zowel binnenshuis als buitenshuis. U hoeft het alleen aan te passen aan de tools die thuis beschikbaar zijn en hoeveel tijd u heeft voordat u naar uw werk vertrekt.

Hier zijn enkele lichte oefeningen voor het werk die u kunt doen:

1. Te voet of joggen

Als u meer vrije tijd heeft voordat u naar uw werk gaat, kunt u buitensporten proberen, zoals wandelen of joggen​Begin met een stevige wandeling en ga dan verder met 30 minuten hardlopen.

Geef het elke 10 minuten een pauze. Deze aërobe oefening is nuttig om de gezondheid van het hart en de bloeddruk op peil te houden. Je lichaam verbrandt ook tot 140-295 calorieën.

2. Oefening met een lange halter

Oefeningen met halters zijn een soort flexibele oefening die kan worden gecombineerd met een breed scala aan bewegingen. Bijvoorbeeld hurken, uithaal voorkant en zijkant, Longeer biceps-krullen, deadlift, enz. Deze beweging versterkt het spierweefsel, zorgt voor een gezonde bloedsomloop en kan tot 110 calorieën verbranden.

3. De rekbeweging "camel stretch verf”

Begin met strekken door op uw handpalmen en knieën te rusten. Buig vervolgens uw rug zodat u de buikstreek kunt zien. Strek uw rug en kantel uw hoofd achterover zodat uw rug gebogen is. Doe deze lichte oefening 4-5 keer voordat je naar je werk gaat.

4. Jumping jacks

Begin door rechtop te staan ​​en je voeten bij elkaar. Spring dan op terwijl je je armen en benen uit elkaar spreidt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Voer deze lichte beweging één minuut uit, en verhoog de duur dan beetje bij beetje.

5. Basis yogabewegingen

Er zijn verschillende basisyoga-bewegingen die je kunt doen, en een van de eenvoudigste die niet veel ruimte in beslag nemen, is de boomhouding.

Om dit te doen, hoeft u alleen maar op één been te gaan staan ​​terwijl u het andere been optilt. Plaats uw handen alsof ze gekruist zijn. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal dan op je andere been.

6. Heupabductor zijlift

Ga met je gezicht naar beneden op je rechterkant liggen met je rechterhand gevouwen bovenop je hoofd en je linkerhand op je middel. Til uw linkerbeen voorzichtig op en laat het vervolgens zakken. Herhaal deze beweging 10-15 keer en doe het dan opnieuw aan de linkerkant van het lichaam. Houd uw heupen stil terwijl u uw benen optilt.

Verschillende lichte oefeningsbewegingen die u doet voordat u gaat werken, zullen uw gezondheid in de toekomst enorm ten goede komen. Deze bewegingen voeden niet alleen uw bloedsomloop, ze kunnen ook de houding verbeteren die wordt verstoord door te lang op een stoel te zitten.

Als u gewend bent aan lichte bewegingen, kunt u uw ochtendtrainingsroutine voortzetten met oefeningen met zwaardere intensiteit. Pas deze oefening echter aan uw mogelijkheden aan. Voer sportbewegingen uit volgens de procedure om bijwerkingen zoals verstuikingen en blessures te voorkomen.

X