Hoeveel keer per week moet u Zumba doen voor maximale resultaten?

Als je een persoon bent die je leuk vindt dans energetische, Zumba-oefeningen kunnen uw favoriete oefening zijn op regelmatige basis. Zumba is een sport die het lichaam op een leuke manier kan voeden door zijn behendige bewegingen en leuke muziek.

Maar hoe vaak moet u deze oefening per week doen als u een fit lichaam en een ideaal lichaamsgewicht wilt? Kom op, lees meer over de volgende sporten.

Wat is Zumba?

Zumba is een soort aërobe oefening die verschillende dansbewegingen combineert, zoals salsa, flamenco of zelfs moderne dans. Niet alleen met één nummer dat keer op keer wordt herhaald, gebruikt deze oefening meestal meerdere combinaties van liedjes in één sessie om de stemming te verbeteren en oefeningsbewegingen te improviseren.

Er zijn verschillende soorten Zumba-lessen, van lessen die in het water worden gegeven, lessen voor beginners, voor kinderen, klassen met niveau-niveaus, en sommige zijn specifiek voor ouderen.

Wat zijn de voordelen van deze sport?

Zumba-oefening is een aërobe oefening die bij elke beweging veel calorieën kan verbranden. Gemiddeld kan een training 400-600 calorieën per uur verbranden. Dit is natuurlijk erg gunstig voor degenen onder u die bezig zijn met afvallen tot het ideale bedrag.

Afgezien van de calorieverbrandende beweging, omvat deze sport ook een merengue-beatdans of voert verschillende sets squats uit, gevolgd door plyometrische sprongen. Deze beweging kan vet verbranden en de lichaamsspieren versterken.

Hier zijn nog andere voordelen:

• Alle leden van het lichaam bewegen en worden getraind

Wanneer je deze sport volledig beoefent, biedt deze oefening ook een uitgebreid bewegingsbereik van boven naar beneden van het lichaam. In het bovenlichaam zullen over het algemeen de handen, schouders en buik veel met het ritme meebewegen.

Dan voor het onderste deel van het lichaam, de billen, je heupen en benen bewegen allemaal tegelijkertijd. Daarnaast zijn er verborgen voordelen die Zumba kan bieden om flexibiliteit in de gewrichten van het lichaam te trainen.

De reden is dat dit soort aërobe oefeningen uw flexibiliteit in bewegingen zal trainen, beginnend bij opwarmingssessies, vullende oefensessies en afkoeling.

• Voorkom stress en maak gelukkig

Een van de meest uitgesproken voordelen van lichaamsbeweging is de verlichting van stress en vermoeidheid. Als je Zumba doet, word je begeleid door verschillende liedjes met opbeurend, eigentijds en natuurlijk het thema up beat​Luisteren naar gezonde muziek tijdens het dansen kan je ook een goed gevoel geven, weet je.

Als u door uw werk gestrest bent, probeer dan matige lichaamsbeweging te doen, waaronder Zumba. Met opbeurende muziek en het verleiden van het lichaam om snel te willen bewegen, kan dit je humeur verbeteren.

Naast redenen om het lichaam gezond en fit te houden, kan Zumba-training ook een gezonde remedie zijn voor degenen onder u die zich gestrest of verveeld voelen.

Zumba gymnastiek is een reeks dansbewegingen met Latijnse en internationale muziek. Zumba-oefeningen combineren intervaltraining met de aanwezigheid van snelle en langzame ritmes, evenals weerstandstraining voor spieren om ze sterker te maken.

Hoe vaak moet je deze sport beoefenen?

Om Zumba-oefeningen te doen, die over het algemeen met Latijnse en internationale muziek zijn, moet je weten hoeveel je moet doen om je lichaam gezond te houden. De reden hiervoor is dat deze oefening intervaltraining combineert met de aanwezigheid van snelle en langzame ritmes, en ook spieruithoudingsvermogen, zodat deze sterker wordt.

Volgens de Mayo Clinic-pagina maakt Zumba deel uit van aerobe oefeningen. Als aërobe oefening moet u dit type oefening minstens 150 minuten per week doen met een matige trainingsintensiteit. Of je kunt Zumba minstens 75 minuten per week doen met een zwaardere intensiteit.

Aangezien dit slechts een minimale aanbeveling is, kunt u het meer dan deze keer doen. Hoe meer u deze aërobe oefening doet, hoe meer gezondheidsvoordelen u krijgt. Met notities kunt u uw eigen capaciteiten meten. Omdat overmatige en wanhopige lichaamsbeweging u ook kan schaden.

U kunt deze tijd opsplitsen in dagen, bij voorkeur niet slechts 150 minuten. Vooral voor degenen onder u die beginners zijn, moet uw lichaam zich aanpassen aan deze activiteiten.

Als u bijvoorbeeld 160 minuten per week traint, kunt u dit in 4 dagen per week verdelen. Met een minimale duur van elke oefening van 40 minuten. Deze zumba-oefening van 40 minuten kan u helpen ongeveer 369 van uw calorieën te verbranden.

Herken de intensiteit van de Zumba-training

Om erachter te komen hoeveel intensiteit uw Zumba-oefening is, is de methode vrij eenvoudig. Hoe zwaarder de trainingsintensiteit, hoe sneller het hart klopt en hoe intenser het zweet. Hoe zwaarder de intensiteit, je kunt niet eens praten tijdens het sporten.

Dus als je zumba-oefening je hart erg snel laat kloppen, je veel zweet en niet kunt praten omdat het erg volledig moe om zo snel mogelijk in te ademen, dat betekent dat de oefening de intensiteit van het gewicht voor uw lichaam omvat.

Iedereen heeft de intensiteit van zijn eigen beweging. Als je al voelt volledig moe totdat ze niet kunnen praten, voelen andere mensen zich niet noodzakelijkerwijs hetzelfde, zelfs met dezelfde trainingsbelasting.

Is het mogelijk om elke dag Zumba-oefeningen te doen?

Sommige mensen zijn misschien verslaafd of willen echt afvallen via Zumba. Daarom zijn er mensen die elke dag goede Zumba doen.

Deze oefening elke dag doen is natuurlijk oké, het belangrijkste is dat je je lichaam gezond kunt houden overtraining​Laat het niet, het doel van gezond zijn wordt feitelijk overtraining aka sporten tot de dood. Voel je eigen lichaam, als je te moe bent, moet je dat niet elke dag doen.

Als u zich de hele dag erg moe begint te voelen, emotioneel gevoelig of prikkelbaar wordt en uw eetlust afneemt, kan dit een teken zijn dat u te veel traint.

Oefening is gunstig, maar uw lichaam heeft nog tijd nodig om te rusten. Als je lichaam al is getraind en eraan gewend is om elke dag te trainen, is dat prima.

X