9 Energiebevorderende voedingsmiddelen als je traag bent & bull; hallo gezond

Wordt u snel moe? Misschien heb je geen energie. Als je slaperig bent, denk je vaak niet dat het je aan energie ontbreekt. Een van de oplossingen is koffie drinken. Dit is natuurlijk niet gezond voor het lichaam, want de cafeïne in koffie kan de alertheid verhogen en een hartkloppend effect veroorzaken. Wat is dan de oplossing? Als je geen energie hebt, moet je op de voedselinname letten. Wilt u weten welke energiebevorderende voedingsmiddelen u kunt consumeren?

LEES OOK: Energiedrankjes, zijn ze goed voor consumptie?

Lijst met voedingsmiddelen die energie stimuleren

Hier is een lijst met enkele voedingsmiddelen die uw lichaam van de energie kunnen voorzien die het nodig heeft:

1. Amandelen

Hou je van snacken? Welnu, hier is een snack die geschikt is om energie te verhogen. Amandelen bevatten belangrijke voedingsstoffen, namelijk magnesium en vitamine B. Beide voedingsstoffen kunnen worden omgezet in energie. Volgens Rachel Berman, RD, CDN, auteur van het boek Uw metabolisme stimuleren voor dummy's, geciteerd door Doctor's Ask, onthult dat lage magnesiumspiegels je gemakkelijk moe kunnen maken als je gewend bent aan lichaamsbeweging. Dit komt omdat magnesium een ​​belangrijke rol speelt in de stofwisseling van het lichaam, bijvoorbeeld bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het reguleren van de bloeddruk. Ondertussen kan een tekort aan vitamine B leiden tot gevoelens van zwakte, gebrek aan concentratie en prikkelbaarheid. Je kunt ongeveer 1 ons amandelen of 23 noten serveren.

2. Zalm

Zalm wordt vaak aangeprezen als een van de meest heilzame voedingsmiddelen. Volgens Berman wordt aangenomen dat voedingsstoffen in de vorm van omega-3-vetzuren het geheugen verbeteren, depressies verminderen, energie opwekken en de stemming verbeteren. Wist je dat omega-3-vetzuren ook goed zijn voor de gezondheid van het hart? Ja, deze vis kan inderdaad de bloeddruk en het slechte cholesterol verlagen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten afneemt.

Er is nog een langverwacht voordeel, dat u kan helpen om af te vallen. Zalm kan een hoofdmenu zijn tijdens het avondeten, dus je hoeft 's avonds niet te veel te eten, omdat de proteïne erin je een vol gevoel kan geven. U kunt dus nog steeds afvallen en de energie zal er nog steeds zijn.

LEES OOK: Wil je afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten

3. Bananen

Houd je niet van bananen? Het is weer tijd om na te denken, want deze vrucht kan worden gebruikt als energiebooster. Als je 's ochtends haast hebt, sla dan het ontbijt niet over, je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om de dag door te komen. Nou, je kunt bananen maken als ontbijtmenu plus magere melk of een glas yoghurt. Deze voedingsmiddelen zijn een combinatie van vet en eiwit, hun functie kan voorkomen dat u voor de lunch verhongert. Bananen bevatten kalium, vezels en B-vitamines, volgens Berman kunnen deze voedingsstoffen de spierfunctie verbeteren.

4. Havermout

Havermout oftewel tarwe, jullie weten zeker allemaal dat dit voedsel niet echt wordt aanbevolen. Meestal eten we het als ontbijtmenu, maar je kunt er ook een tussendoortje van maken. Vezels hebben veel tijd nodig om door het spijsverteringsstelsel te worden verteerd, daarnaast kan tarwe ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden en je meer gefocust maken. Volgens Melinda Johnson, MS, RD, voorzitter van The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, geciteerd op de Doctor's Ask-website, kan het eten van havermout de hele ochtend meer energie opleveren in vergelijking met ontbijt met gewoon brood.

LEES OOK: 7 gezonde havermoutrecepten voor het ontbijt

5. Voedingsmiddelen die ijzer uit planten bevatten

IJzer kan een persoon ook meer energie geven. Een onderzoek dat door de Health-website wordt aangehaald, toont aan dat 10% van de vrouwen in de leeftijd van 20 tot 49 jaar ijzertekort of ijzertekort ervaart, dit veroorzaakt een verminderd lichamelijk en geestelijk uithoudingsvermogen en gevoelens van zwakte. Waarom heeft het lichaam ijzer nodig? Omdat deze voedingsstof de functie heeft om zuurstof aan cellen af ​​te geven, kan de immuniteit dus afnemen als er maar een klein beetje ijzer is. Vrouwen worden sterk aangemoedigd om hun ijzerinname tijdens PMS te verhogen. Je vindt ijzer in noten, spinazie en sesamzaadjes. Als alternatief kunt u voedingsmiddelen eten die veel vitamine C bevatten, omdat deze vitamine de opname van ijzer door het lichaam kan verhogen.

6. Kies diepvriesproducten

Geloof het of niet, diepvriesproducten bevatten een rijke bron aan voedingsstoffen. Volgens Cynthia Sass, RD, gezondheidsvoedingsdeskundige: "Bevriezing houdt voedingsstoffen vast, dus ingevroren fruit zonder toevoeging van andere ingrediënten zal hetzelfde zijn, of zelfs meer voedingsstoffen erin dan vers fruit, tenzij het verse fruit vers wordt geplukt." Wanneer het fruit wordt geoogst, beginnen de voedingsstoffen erin af te nemen. Rijk aan voedingsstoffen betekent goed voor het verhogen van uw energie.

7. Varieer uw fruit

Natuurlijk zijn bananen geweldig als ontbijt, maar het is nog beter als je een verscheidenheid aan supervruchten eet, zoals appels, bessen en tomaten. Misschien wil je je gewicht onder controle houden, maar als je jezelf beperkt tot hetzelfde fruit, kun je ook je inname van antioxidanten en voedingsstoffen beperken, waardoor je energie en immuniteit afneemt.

LEES OOK: 5 vruchten die ons langer vol maken

8. Het eten van 'echt' voedsel

De voor de hand liggende betekenis hier is dat wat dichter bij 'natuurlijk' staat, bijvoorbeeld volkoren granen kiezen boven bewerkte aardappelen (aardappelchips), heel fruit boven sap. Volgens Sass zijn er sommige mensen die bewerkte voedingsmiddelen vervangen door 'echt' voedsel, hun energie blijft aanwezig en sommigen verliezen zelfs gewicht.

9. Griekse yoghurt

Deze yoghurt is rijk aan proteïne, waardoor je snel vol zit. Dit eten is goed voor ontbijt, lunch of tussendoortje. Je kunt bessen en stukjes pinda mengen voor extra voeding. Zorg ervoor dat je je aan magere Griekse yoghurt houdt.