8 gezonde voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat u een lang leven heeft

Mensen zeggen: leeftijd wie weet. Mensen hebben geen volledige controle over hoe lang we in de wereld leven - het is allemaal door God geregeld. Maar er zijn een aantal manieren waarop u kunt doen om een lang leven te leiden.

Een van de gemakkelijkste manieren is om het dieet te veranderen. Er is een groeiend aantal onderzoeken waaruit blijkt dat gezonde voeding een belangrijke rol speelt bij het bepalen van hoe lang u leeft en of u een gezond leven leidt of "in het gezelschap bent" van een aantal chronische ziekten die uw leven verkorten.

Lekker eten voor een lang en gezond leven? Lees dit artikel om erachter te komen wat je vanaf vandaag moet eten als je een lang leven wilt hebben.

Voedsel dat moet worden geconsumeerd voor een lange levensduur

1. Moeren

Twee onderzoeken van de Harvard School of Public Health hebben uitgewezen dat hoe vaker je noten eet, hoe kleiner het risico is om jong te overlijden. Walnoten en pistachenoten helpen bijvoorbeeld bij het bestrijden van hartaandoeningen.

In een onderzoek uit 2004, uitgevoerd onder ouderen in Australië, Japan, Zweden en Griekenland, ontdekten onderzoekers dat voor elke 20 gram peulvruchten (bruine bonen, sojabonen, erwten, linzen) die door ouderen werd geconsumeerd, elke dag hun risico op overlijden werd verminderd. met 7 à 8 procent. Een dieet dat rijk is aan noten verhoogt het boterzuurgehalte in het lichaam, dat kan beschermen tegen de groei van kanker, volgens een onderzoek van de Michigan State University.

Maar zorg ervoor dat u niet te veel noten eet als u een lang leven wilt. Slechts een handvol noten, ongeacht het type, elke dag.

2. Volkoren

Verschillende onderzoeken hebben de vezelconsumptie van volkorenproducten zoals pasta, brood, havermout en andere gebakken producten in verband gebracht met een grotere kans op een lang leven. Een dieet met veel vezels kan het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook verlagen, zeggen onderzoekers van het National Cancer Institute.

Volgens een onderzoek in JAMA Internal Medicine, vermindert elke extra portie volle granen die u eet, het risico op overlijden met maximaal 5 procent en een 9 procent lagere kans om te overlijden aan hartproblemen. Zoek dus naar bakkerijproducten die 100% volkoren granen bevatten.

3. Vis

Onderzoek toont aan dat verbindingen in vissen die carotenoïden worden genoemd, u kunnen beschermen tegen een aantal neurologische aandoeningen. Zorg ervoor dat je twee tot drie keer per week vis eet. Probeer af te wisselen met een van die vette vis, zoals zalm, tonijn, sardientjes of makreel, om omega-3-vetzuren binnen te krijgen.

De omega-3 vetzuren in vette vis houden je jong, zegt een onderzoek van de Ohio State University. Er wordt gemeld dat omega-3-supplementen de ziekteverwekkende ontstekingen drastisch kunnen verminderen. Het is bekend dat ontstekingen in het lichaam de oorzaak zijn van een aantal ziekten, zoals allergieën, kanker, hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer.

4. Groene groenten

Eet meer boerenkool, mosterdgroenten, rapini, paksoi, snijbiet, kailan en natuurlijk broccoli en spinazie. Dit zijn de meest voedzame en vezelrijke groep groene bladgroenten die uw droom van een lang leven kunnen ondersteunen.

De voordelen van levensverlenging worden zelfs aangetroffen bij groepen mensen die op sterven na dood zijn. Een studie van de Vanderbilt University wees uit dat overlevenden van borstkanker in Shanghai die meer kruisbloemige groenten, kool, broccoli en paksoi aten, een significant verminderd risico hadden op overlijden of herhaling van kanker tijdens de onderzoeksperiode.

Niet alleen de mosterd- en broccolifamilies hebben voordelen voor de levensduur. Meer dan 1.000 onderzoeken hebben geconcludeerd dat het regelmatig eten van zeewier ontstekingen kan onderdrukken, het immuunsysteem kan versterken en de groei van kanker kan vertragen. Dit kan verklaren waarom Japan een van de landen is met de hoogste levensverwachting ter wereld.

5. Bessen

Internationale voedings- en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat als je een lang leven wilt, begin met het eten van vijf soorten groenten en fruit elke dag - hoe meer, hoe beter - om het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker te verkleinen. En als je niet weet welk fruit je moet eten, zijn bessen de hele dag door een uitstekende keuze voor je gezonde snack. Aardbeien, bosbessen, frambozen, veenbessen, zwarte bessen tot druiven, tomaten, komkommers, aubergines, watermeloenen, kiwi's, pompoenen en bananen zijn enkele voorbeelden van de vruchten van de bessenfamilie.

Bessen zijn verrijkt met hoge antioxidanten waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem kunnen versterken en levensbedreigende chronische ziekten kunnen voorkomen. Een studie uit 2012 van de Harvard University wees uit dat ten minste één portie bosbessen of twee porties aardbeien per week het risico op cognitieve achteruitgang bij oudere mensen kan verminderen.

Lycopeen is ook een belangrijke voedingsstof bij de bestrijding van kanker. Je vindt deze heilzame stoffen in watermeloen, tomaten en guave.

6. Avocado

Avocado is ook een lid van de bessenfamilie. Avocado's bevatten goede vetten die je hart gezond houden, waardoor je kansen op een lang leven toenemen. Avocado's verlagen LDL, het "slechte" cholesterol, maar verhogen het "goede" HDL-cholesterolgehalte in het lichaam. Deze plakkerige vrucht helpt je lichaam ook om hart-gezonde vitamines op te nemen, zoals bètacaroteen en lycopeen.

7. Olijfolie

Ondanks zijn naam is olijfolie eigenlijk een extract van goede enkelvoudig onverzadigde vetten uit olijven die veel voordelen hebben voor een lang leven. In tegenstelling tot andere oliën, korst olijfolie niet op de wanden van bloedvaten en vernauwt ze deze niet - de voorloper van veel hart- en vaatziekten. Olijfolie bevat polyfenolen, antioxidanten die kanker helpen voorkomen, zoals darm- en borstkanker.

Een in Griekenland uitgevoerd onderzoek toonde aan dat het risico op borstkanker met maar liefst 12 procent afnam bij mensen die veel groenten eten en regelmatig olijfolie consumeren. Een aantal andere onderzoeken heeft ook aangetoond dat olijfolie verband houdt met een betere gezondheid van de hersenen. De sleutel, consumeer gewoon elke dag twee eetlepels olijfolie.

8. Wit vlees

Mensen die elke dag rood vlees eten, hebben een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden in de komende 10 jaar dan degenen die minder eten, aldus een studie van de University of North Carolina uit 2009. De meeste sterfgevallen in deze studie waren het gevolg van hartaandoeningen en kanker. Hamburgers, steaks en varkensvlees droegen aanzienlijk bij aan deze zaak, maar vleeswaren zoals spek, ham en hotdogs waren even verantwoordelijk voor een kortere levensduur.

Daarom moet u uw consumptie van rood vlees inruilen voor meer wit vlees. Uit dezelfde studie bleek dat mensen die het meeste wit vlees aten - kip, kalkoen en vis - tijdens de studie een iets lager risico op overlijden rapporteerden dan degenen die slechts de minste hoeveelheid wit vlees aten.