8 gewoontes per dag

Afvallen is niet eenvoudig. U voelt dat u ijverig oefent en een dieet volgt, maar de schaalnaald wijst niet naar links. In feite wijst niet zelden de naald van uw weegschaal naar rechts, wat betekent dat uw lichaamsgewicht toeneemt. Het voelt alsof al uw inspanningen om te sporten en te eten tevergeefs zijn. Inderdaad, veel factoren achter een verhoogd lichaamsgewicht, lichaamsbeweging en dieet worden niet goed gecontroleerd. Bovendien zijn er gewoonten die ervoor zorgen dat u aankomt.

Welke factoren kunnen ervoor zorgen dat u dik bent?

Slechte eetgewoonten zijn een van de oorzaken van gewichtstoename, dit werd onthuld door Kathleen Zelman, MPH, RD, LD van de Dietitian Weight Loss Clinic. Je moet een aantal gewoontes veranderen. Identificeer gewoonten die het gewicht kunnen verhogen:

1. Concentreer je niet op eten

Als je ooit van Zen Moment hebt gehoord, weet je dat: "Als je eet, eet dan gewoon." Vaak dwalen onze hersenen rond als we iets doen, een daarvan is tijdens het eten. Door te eten terwijl we televisie kijken, zullen we onszelf vergeten, we stoppen onbewust keer op keer voedsel in onze mond. We zijn ons ook niet bewust van de smaak van het voedsel dat we eten. Niet eens een tas pop corn zout kan binnen enkele seconden verdwijnen. Door ons te concentreren op eten, smaak en elke kauwgom, kunnen we beseffen dat we vol zitten.

2. Gebrek aan slaap

Als u slaapgebrek heeft, wordt het hormoon cortisol aangemaakt en dit hormoon kan uw eetlust reguleren. Je zult ook honger hebben als je niet genoeg slaapt, ook al ben je eigenlijk vol. Gebrek aan slaap verhoogt ook de vetopslag in het lichaam.

3. Eet na het eten

Toch is volgens Kathleen Zelman eten na het eten een gewoonte die moet worden veranderd, vooral als je te maken hebt met het eten van zoet voedsel, zoals chocoladetaart. We raden u aan deze gewoonten te vervangen door warme thee of voedsel met weinig calorieën.

4. Gebrek aan drinken

Als u voldoende water drinkt, kunt u er jong en gezond uitzien. Bovendien kan de spijsvertering goed werken. Volgens Molly Kimball, een voedingsjournalist in New Orleans, ziet het lichaam vermoeidheid soms voor honger. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door uitdroging. Een studie uit november 2008 stelde dat er een verband was tussen het verhogen van de wateropname en het toenemen van het gewichtsverlies. Onderzoekers van Virginia Tech ontdekten dat een persoon die op dieet was, tweemaal zoveel acht glazen per dag dronk voor de maaltijd, waardoor hij ongeveer 3 kg afviel.

5. Winkel hongerig

Geen goede combinatie als je hongerig gaat winkelen. U zult uiteindelijk veel voedsel kopen en eten. Als je honger hebt, krijgen je hersenen een hunkering signaal om iets te eten dat wordt gestimuleerd door hormonen ghrelineen zendt dus signalen uit om te kopen wat je ziet. De tip is om iets te eten voordat je gaat winkelen. Je hebt tenminste je maag gevuld.

6. Eet wat er is

Het wordt vaak niet gerealiseerd, wanneer u aan het werk bent of op de luchthaven, ook al hebt u geen honger, u eet wat er op uw bureau staat als afleiding of activiteit terwijl u op de luchthaven wacht. Soms is het voedsel dat wordt gegeten ongezond, zoals gefrituurd voedsel, verpakt voedsel en zoet voedsel; Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen veel calorieën, ze kunnen ook leiden tot cholesterol en diabetes. Als u tijdens het reizen vaak honger heeft, kunt u deze zelf maken belegd broodje wat gezond is. U kunt ook fruit bereiden dat is gehakt, smoothie, of andere gezonde snacks.

7. Dranken die veel calorieën bevatten

Vloeibare calorieën meestal te vinden in frisdrank en alcoholische dranken. Afgezien daarvan moet je ook koffie vermijden blended aangeboden in de coffeeshop, omdat het meestal wordt toegevoegd slagroom die is gemaakt van eiwitten. Eiwitten kunnen er echter voor zorgen dat uw lichaam een ​​vol gevoel krijgt slagroom al gemengd met melk en andere ingrediënten, zonder het te beseffen zijn er veel calorieën die je lichaam binnenkomen. Je kunt het vervangen door light frisdrank of licht bier.

8. Sla het ontbijt over

Het lichaam heeft energie nodig, na een nacht vasten heeft uw stofwisseling voedsel nodig. Houd honger, het lichaam maakt hormonen aan ghreline, en honger wordt gestimuleerd door dit hormoon. Ondertussen heb je een hormoon nodig leptine, omdat verzadiging wordt gestimuleerd door dit hormoon. Als u overmatige honger heeft, zult u gedurende de dag te veel eten. Als u zich alleen binnenshuis bezighoudt, worden calorieën in het lichaam opgeslagen. Je moet het verbranden.