7 manieren om gezond te blijven slapen als astma komt

Astma is een veel voorkomende aandoening van de luchtwegen en maakt het voor mensen vaak moeilijk om te slapen. Veel mensen met ernstige astma ervaren symptomen zoals hoesten, piepende ademhaling en kortademigheid die 's nachts erger zijn. Naast het verminderen van de slaapkwaliteit, kan slaapgebrek de astmasymptomen verergeren. U hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt enkele van de methoden in dit artikel volgen om tijdens astma een goede nachtrust te krijgen.

Waarom hebben mensen met astma 's nachts moeite met slapen?

Sommige mensen met astma kunnen 's nachts vaak wakker worden en symptomen ervaren die ernstiger zijn dan normaal. Deze aandoening staat bekend als nachtelijk astma.

De oorzaak van astma dat 's nachts terugkeert, is meestal blootstelling aan allergenen, temperatuur, slaaphouding of de productie van bepaalde hormonen die de biologische klok van het lichaam volgen.

Niet alleen dat, de symptomen van astma en sinusitis komen 's nachts ook vaker voor, vooral als het slijm uit de longen de luchtwegen blokkeert. Deze aandoening kan de typische hoestsymptomen van astma veroorzaken.

Het fenomeen slaapproblemen en astma kunnen elkaar inderdaad beïnvloeden. Astma kan slaapstoornissen veroorzaken en slaapstoornissen kunnen astmasymptomen verergeren.

Slaapapneu, een slaapstoornis die ontstekingen in de bronchiën (luchtwegen) van de longen kan verergeren. Deze verslechterende ontsteking kan astmasymptomen veroorzaken.

Bovendien zijn enkele van de andere oorzaken van astma 's nachts:

• vertraagde reactie op astma-triggers overdag
• een daling van de lichaamstemperatuur die bronchospasmen veroorzaakt (spanning in de spieren in de longen)
• eenmaal daags astmamedicatie die 's ochtends wordt ingenomen
• zure reflux 's nachts

Hoe u goed kunt slapen tijdens astma

Er zijn verschillende manieren waarop u tijdens astma een goede nachtrust kunt krijgen. Deze methode kan u ook helpen om astma-aanvallen 's nachts te verminderen.

1. Maak de slaapkamer regelmatig schoon

De slaapkamer is de plek waar u de meeste tijd doorbrengt. Zorg er dus voor dat uw slaapkamer altijd schoon is en beschermd tegen verschillende allergenen, zoals stof en insecten.

Gebruik een stofzuiger metzeer efficiënte deeltjesluchtfilters (HEPA) om mijten en ander vuil op te vangen en uit uw slaapkamer te verwijderen. Was regelmatig de lakens en gordijnen of tapijten in uw kamer.

Deze methode is niet alleen effectief om u te helpen beter te slapen, maar het kan ook voorkomen dat astma als geheel terugkeert.

2. Zorg ervoor dat de matras en kussens altijd schoon zijn

Afgezien van de slaapkamer, zijn het schoonmaken van de matras en het regelmatig verschonen van de lakens andere manieren die u moet doen, zodat u geen astma heeft en goed slaapt. Plaats geen vuile voorwerpen zoals tassen of schoenen bij het bed. Het stof dat dan aan de matras kleeft, kan bij sommige mensen astma veroorzaken.

Maak er een gewoonte van om de lakens elke 2-3 weken te verwisselen. Zo is de toestand van uw bed altijd schoon en worden allergische triggers die de astmasymptomen 's nachts verergeren, voorkomen.

3. Installeer een luchtbevochtiger

Koude lucht is inderdaad droger en vormt een risico voor mensen met ernstige astma. Bevochtiger of een luchtbevochtiger kan u helpen de lucht in uw slaapkamer vochtig te houden.

Mijten en stof zijn erg "thuis" in droge lucht. Verhoog daarom de luchtvochtigheid door te gebruiken bevochtiger in uw slaapkamer kan de groei van stof en mijten helpen voorkomen. Aangenomen wordt dat deze methode effectief is om gezond te slapen bij astma.

4. Slaap niet met huisdieren

Huisdieren kunnen een van de allergenen zijn die uw astmasymptomen kunnen verergeren. Het haar van uw huisdier kan aan uw tapijt of beddengoed kleven en astma veroorzaken.

Een andere manier om tijdens astma goed te slapen, is door huisdieren uit de kamer te houden. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat de slaapkamer vrij is van haar dat eruit valt of van mijten en bacteriën van uw huisdieren.

5. Verhoog uw hoofd tijdens het slapen

Een andere manier om de slaapkwaliteit te verbeteren en het rustiger te maken bij astma, is door de slaaphouding dienovereenkomstig aan te passen. Als u verkouden bent of sinusitis heeft, kan plat liggen de blokkering van uw luchtwegen verergeren. Dit kan 's nachts een astma-aanval veroorzaken.

Als u in het verleden last heeft gehad van zure reflux (GERD), loopt u ook het risico om astma te verergeren als u tijdens het slapen plat ligt. De reden is dat liggend slapen ervoor kan zorgen dat maagzuur sneller terug in de keel komt.

Volgens de Cleveland Clinic kan deze aandoening de wanden van de luchtwegen en keel beschadigen, waardoor de ademhaling wordt verstoord en hoestsymptomen optreden.

Daarom moet u tijdens het slapen uw hoofd in een positie plaatsen die hoger is dan uw voeten. U kunt twee kussens stapelen of slapen met een kussen dat een beetje hard en dik is.

6. Creëer een comfortabele slaapsfeer

Een andere manier om goed te slapen tijdens astma is door alle elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit te schakelen. Doe ook de slaapkamerverlichting uit en gebruik een klein nachtlampje als licht.

Daarnaast kun je ook overwegen om minstens een uur voor het slapengaan te mediteren of te sporten. Zorg er ook voor dat u het type oefening kiest dat geschikt is voor astma.

7. Neem astmamedicatie zoals voorgeschreven door uw arts

Bij sommige mensen moet astmamedicatie regelmatig worden ingenomen, ook al voelen ze de symptomen van een astma-aanval niet. De reden is dat je nooit weet wanneer er een astma-aanval zal komen. Blijf dus gedisciplineerd bij het nemen van medicatie volgens de aanbevelingen van uw arts. Op die manier kunt u beter slapen, ook al heeft u astma.

Door deze tips te volgen, zult u het gemakkelijker vinden om astma-aanvallen 's nachts te voorkomen en beter te slapen