7 voedingsmiddelen die ons langer vol houden & bull; hallo gezond

Heeft uw maag ooit zo hard gerommeld dat het door de volgende tafel werd gehoord, ook al had u eerder ontbeten? Of je het nu leuk vindt of niet, we zijn allemaal het slachtoffer geworden van een onredelijke hunkering naar eetlust, waardoor je te snel kunt bezwijken voor de junkfood-val - en natuurlijk aankomen.

Wist je echter dat het kiezen van het juiste en vullende voedsel ervoor kan zorgen dat je niet de hele tijd honger hebt?

Voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten helpen je langer vol te houden

Probeer een van de onderstaande super vullende maaltijden om je eetlust onder controle te houden.

1. Sojabonen

Recent medisch onderzoek heeft uitgewezen dat soja-eiwit ons langer een vol gevoel kan geven vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte. Consumptie van soja kan er ook voor zorgen dat je tussendoor niet kunt snacken aan ongezond voedsel, en dat je 's avonds laat geen honger hebt.

Niet alleen dat, soja-eiwit bevat ook weinig vet, weinig koolhydraten en een lage glycemische index, dus het zal na het eten geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit voorkomt overmatige insulinesecretie. Stabiele bloedsuikerspiegels en insulinespiegels verminderen uw honger en verminderen het aantal calorieën dat als vet in het lichaam wordt opgeslagen.

2. Appels

Elke middelgrote appel heeft 4,4 gram vezels. Kauw ongeveer een half uur voor het eten op een verse appel - de vezels en het water in de appel vullen je maag, zodat je minder van je lunch eet.

3. Avocado

Als je tijdens de lunch een halve avocado eet, voel je je langer vol tot laat in de middag, blijkt uit een studie gepubliceerd in het Nutrition Journal, geciteerd door Health.com.

Avocado's bevatten niet alleen een hoge dosis enkelvoudig onverzadigde vetten, maar zijn ook verrijkt met een groot deel van de vezels wat goed is voor het lichaam. Een middelgrote avocado heeft 13,5 gram vullende voeding.

Onthoud gewoon dat hoewel avocado's zeer voedzaam zijn, deze romige groene bessen ook een waanzinnige hoeveelheid calorieën bevatten (ongeveer 140 calorieën per middelgrote vrucht) - slechts een halve vrucht per keer.

4. Zalm

Zalm is een eiwitrijk bijgerecht dat vaak genummerd is. Zalm is in feite een goede bron van omega-3, als middel om af te vallen door de glucosegevoeligheid te verhogen, de insulineresistentie te verminderen, ontstekingen te verminderen en het proces van vetoxidatie te versnellen.

Verdubbel de gezondheidsvoordelen van zalm door deze zoetwatervis te combineren met bijgerechten van gegrilde / gebakken groenten, zoals artisjokken, spinazie of broccoli, die je allemaal minstens 5 gram vezels per portie geven.

5. Eieren

Een recente studie van het Biomedical Research Center in Baton Rouge, LA, ontdekte dat mensen die eieren aten bij het ontbijt, lagere niveaus van ghreline (het eetlusthormoon dat de hersenen vertelt te eten) en hogere niveaus van PPY (het verzadigende hormoon) hadden. .

Eieren zijn de juiste en gezonde combinatie van eiwitten en vetten, dus ze vullen meer dan andere ontbijtproducten. En maak je ook geen zorgen over het cholesterolgehalte van eieren. Afgezien van eidooiers met een hoog cholesterolgehalte, zijn eieren niet de belangrijkste verdachte bij het verhogen van het cholesterolgehalte in het bloed. Als je je nog steeds zorgen maakt, probeer dan vloeibaar eiwit, dat ook eiwitten bevat en de honger kan vertragen.

6. Zetmeelvrije groenten

Groenten met veel vezels en rijk aan water, zoals komkommers, spinazie, broccoli, wortelen, courgette, selderij, kool, boerenkool en spruitjes bevatten weinig calorieën maar veel antioxidanten.

Broccoli en spruitjes, onderdeel van de kruisbloemige groentefamilie, zitten boordevol voedingsstoffen en hebben eigenschappen tegen kanker. Een kopje gekookte broccoli bevat 5,1 gram vezels, terwijl spruitjes 4,1 gram vezels bevatten. Vezels voegen massa toe aan uw dieet, waardoor u de voldoening van kauwen krijgt, plus een langer vol gevoel.

Als je niet het type bent dat rauwe groenten eet, doe ze dan in je boterham, soep of omelet.

7. Heldere bouillonsoep

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat de bevredigende combinatie van vloeistoffen en vaste stoffen uit warme bouillonsoep uw eetlust kan onderdrukken - rijk aan vezels uit groenten en niet-vette eiwitten uit vleesbouillon (kip / rood vlees / zeevruchten), en warme vloeistoffen nemen veel op van ruimte in uw eetlust, uw maag - met minder calorie-inname.

Volgens een recente studie van de Pennsylvania State University aten vrouwen die een kom rijst en warme, caloriearme kippensoep aten bij het ontbijt 100 calorieën minder tijdens de lunch dan vrouwen die de dag begonnen met rijst en een stuk gegrilde kip.

Geïnteresseerd in het proberen van kippensoep als ontbijtmenu? Het is oké, zolang je ervoor zorgt dat je heldere bouillon kiest, niet het soort zware room dat een bron van vet en veel calorieën kan zijn.

Praktische manier om snel vol te raken

Het is moeilijk als je je favoriete voedsel waar je echt snel honger van krijgt niet kunt vermijden, of als je jezelf niet kunt helpen en altijd grote porties kunt eten. Het onderhouden van voedselporties en het letten op de calorie-inname is echter erg belangrijk, niet alleen om een ideaal lichaamsgewicht te behouden, maar ook om het risico op chronische ziekten door slechte voeding, zoals diabetes type 2, te verkleinen.

Een praktische oplossing die u kunt doen, zodat u niet te veel eet, is door snacken twee uur voor het eten. Het hoge vezel- en eiwitgehalte in soja zorgt ervoor dat je langer vol blijft, zodat je, als het tijd is voor een grote maaltijd, niet gek wordt door overtollige koolhydraten zoals rijst, noedels of brood te nemen, omdat je honger is afgenomen.

Gelieve te kiezen snack die geen toegevoegde suikers bevat, dus het kan de juiste keuze zijn voor diabetici die aandacht willen besteden aan het eten van porties terwijl de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.