Gewichtsverliesvoedsel dat een must is in uw dieet

Wil je afvallen? Hebben verschillende manieren gedaan, maar kan het niet? Misschien is uw dieet wat er mis is. Soms kan het beperken van het voedsel dat je eet je gestrest maken en uiteindelijk eet je al het voedsel dat je wilt. Dit kan natuurlijk uw dieet in de war sturen.

Om dit te verhelpen, moet u misschien uw dieet veranderen. Misschien moet u de volgende voedingsmiddelen eten die u kunnen helpen om af te vallen. Deze voedingsmiddelen voor gewichtsverlies kunnen ervoor zorgen dat u langer verzadigd raakt, uw eetlust onderdrukken, de spijsvertering verbeteren, voldoening geven na het eten en andere voordelen bieden die u kunnen helpen om af te vallen.

Gewichtsverlies voedingsmiddelen

De volgende voedingsmiddelen hebben hun respectievelijke manieren om u te helpen bij het afvallen. Het hangt er echter ook van af hoe u uw eigen eetlust kunt beheersen. Succes!

1. Pure chocolade

Tot nu toe zou je kunnen denken dat chocolade veel calorieën aan je lichaam kan bijdragen. Hoe zit het echter met donkere chocoladeBlijkbaar donkere chocolade het kan je echt helpen als je op dieet bent. Dit eten kan je tussendoortje zijn.

Pure chocolade die veel van deze antioxidanten bevat, kan je tevreden maken na het eten ervan. Dit komt door het gehalte aan serotonine (een chemische stof in de hersenen waar je blij van wordt), theobromine en magnesium in cacao. Om dit voordeel te krijgen, moet u het consumeren donkere chocolade die meer dan 70% cacao bevat.

2. Koudgekookte aardappelen

Aardappelen zijn een bron van koolhydraten die u tijdens een dieet kunt gebruiken. Volgens onderzoek in het European Journal of Clinical Nutrition in 1995 werden aardappelen als nummer één in de ranglijst genoemd verzadigingsindex (een index die laat zien hoeveel het eten je vol maakt).

We raden je aan gekookte aardappelen te eten die koud zijn, omdat deze koude aardappelen meer resistent zetmeel (zoals vezels) bevatten. Het is dus beter in staat om u te helpen af te vallen.

3. Eieren bij het ontbijt

U kunt ook eieren gebruiken tijdens een dieet. Eieren bevatten veel eiwitten, gezonde vetten en kunnen je ook een vol gevoel geven met een relatief laag aantal calorieën. Een onderzoek onder 30 zwaarlijvige vrouwen toonde aan dat het eten van eieren bij het ontbijt ervoor kan zorgen dat ze langer vol blijven, zodat ze bij de volgende maaltijd minder zullen eten.

4. Groene groenten

Groene groenten, zoals spinazie, boerenkool, mosterdgroenten, sla, broccoli, bloemkool en spruitjes, bevatten veel vezels en bevatten weinig calorieën, dus ze kunnen worden gebruikt als voedsel om af te vallen. De vezels in groenten kunnen je langer vol houden, zodat je meer wakker kunt eten. Bovendien is volgens verschillende onderzoeken aangetoond dat het calciumgehalte erin helpt om vet te verbranden.

5. Appelen en peren voor de maaltijd

Appels en peren bevatten voldoende vezels om de spijsvertering te verbeteren en de verzadiging te verhogen, wat kan helpen om af te vallen. Daarnaast kunnen appels of peren die direct worden gegeten ook je eetlust onderdrukken. Kauwen op een appel of peer kan een signaal naar je hersenen sturen dat je iets hebt gegeten. We raden je aan om deze vrucht een paar uur voor het eten te consumeren.

6. Avocado na de lunch

Avocado's bevatten veel vet, maar bevatten ook goede vetten die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen. Avocado's kunnen ook worden gebruikt om af te vallen. Een studie in de Journal Nutrition toonde aan dat het toevoegen van een halve avocado aan de lunch de verzadiging met 26% verhoogde en de onbedwingbare trek met 40% verminderde gedurende 3 uur. Avocado's kunnen de opname van in vet oplosbare voedingsstoffen verhogen en bevatten ook vezels.

7. Yoghurt

Vooral yoghurt Griekse yoghurt, kan u ook helpen bij het afvallen vanwege het volledige effect dat het biedt. Hoog eiwitgehalte in Griekse yoghurt en het zure gehalte in yoghurt kan je langer een vol gevoel geven. Afgezien daarvan kunnen de probiotische bacteriën in yoghurt ook uw spijsvertering verbeteren.