Inhoudsopgave:
- Eenvoudige stappen om een gezonde levensstijl te beginnen
- 1. Vermijd stress
- 2. Kies verstandig voedsel
- 3. Maak elke dag tijd om te sporten
- 4. Verminder suiker vanaf vandaag
- 5. Drink veel water
- 6. Zorg voor voldoende slaap
Veel mensen weten niet echt hoe ze zichzelf fysiek en mentaal gezond moeten houden. Ook al is een gezond en gelukkig leven de sleutel tot een lang leven. Dit betekent dat hoe gelukkiger iemand is, hoe groter de kans dat die persoon langer leeft. Een eenvoudige manier om een gelukkiger en langer leven te leiden, is door een gezonde levensstijl aan te nemen.
Kom op, bekijk hier de gids voor het starten van een gezonde levensstijl.
Eenvoudige stappen om een gezonde levensstijl te beginnen
Hier zijn enkele eenvoudige tips die u kunt doen om een gezonde levensstijl te beginnen:
1. Vermijd stress
Verkeer op de weg,deadlineverstikkende taken of werk, stagnerende financiën, gespannen relaties en verschillende andere levensgebeurtenissen zullen u zeker beklemtonen. Als u zich gestrest voelt, reageren alle systemen in uw lichaam op verschillende manieren. Chronische stress kan van invloed zijn op uw algehele gezondheid. Dus doe daarom je best om alles wat stress kan veroorzaken te verminderen of zelfs te vermijden.
Het is gebruikelijk om kort te stoppen met de activiteit waaraan u werkt. Als u zich depressief voelt, probeer dan een tijdje op een rustige plek te stoppen. Kalmeer jezelf terwijl je diep inademt en langzaam uitademt.
Doe dit keer op keer totdat u zich meer ontspannen voelt. Het is aangetoond dat het zelf diep inademen de cortisolspiegel verlaagt, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
U kunt ook verschillende andere activiteiten doen die u leuk vindt. Bijvoorbeeld lezen, een dagboek bijhouden of spelen met huisdieren. In wezen voelt u zich op uw gemak op een manier die u leuk vindt.
2. Kies verstandig voedsel
Wat u eet, heeft zeker invloed op hoe uw lichaam werkt. Daarom is het belangrijk dat u aandacht besteedt aan elk voedsel dat u elke dag consumeert.
Zorg ervoor dat het eten op je bord voldoet aan de principes van uitgebalanceerde voeding, waaronder koolhydraten, vezels, eiwitten en goede vetten. Vertrouw niet alleen op één soort hoofdvoedsel. U kunt hoofdvoedsel vervangen door maïs, noedels, zoete aardappelen of aardappelen. Je hoeft dus geen rijst te bewaren.
Let ook op uw maaltijdporties. Aandacht besteden aan het gedeelte van uw maaltijd is erg belangrijk om te voorkomen dat u overgewicht krijgt en lijdt aan verschillende chronische ziekten. Onthoud dat alles wat buitensporig is, zeker niet goed is voor het lichaam.
Naast het sorteren van het voedsel dat wordt geconsumeerd, moet je ook verstandig zijn in het verwerken ervan. Verwerk geen voedsel door het te braden. U kunt voedsel op gezondere manieren verwerken, zoals koken, stomen of sauteren.
3. Maak elke dag tijd om te sporten
Oefening hoeft niet altijd zo te zijnjoggenof ga naar de sportschool. Je bent vrij om verschillende soorten sporten te beoefenen die je echt leuk vindt. Als je van fietsen of zwemmen houdt, aarzel dan niet om het te doen. Evenzo, als u gewoon van een ontspannen wandeling houdt. De sleutel is: zorg dat je lichaam elke dag actief wordt.
Door actief te bewegen, zal uw lichaam calorieën proberen te verbranden die zich in het lichaam nestelen. Bovendien helpt het ook om meer zuurstof in de cellen van het lichaam te krijgen en ze gezond te houden. Geen wonder dat u zich na inspanning of lichamelijke activiteit fitter voelt.
Nu, voor degenen onder u kantoormedewerkers die misschien niet veel tijd hebben om te sporten, kunt u een verscheidenheid aan eenvoudige fysieke activiteiten doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam in beweging blijft.
Als je naar kantoor gaat, probeer er dan voor te kiezen om de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap te nemen. U kunt ook de tijd nemen om een wandeling te maken of voor en na de lunch gewoon de trap op en af gaan.
Soms kunnen kleine veranderingen in uw dagelijkse routine u helpen actiever te worden in de sport.
4. Verminder suiker vanaf vandaag
Houd je van een toetje, ook wel zoet eten genoemd? Cupcakes, ijs, snoep, brownies, zijn echt heerlijk. Vanaf vandaag echter van plan zijn om deze voedingsmiddelen te verminderen of zelfs te vermijden.
Dit is niet zonder reden. De reden is dat te veel suikerinname diabetes kan veroorzaken. Als u diabetes heeft, zult u in de toekomst vatbaarder worden voor verschillende chronische ziekten. Sommigen van hen, zoals hartaandoeningen en beroertes.
Begin langzaam. Als u normaal gesproken koffie drinkt met twee lepels suiker, probeer dan nu maar één lepel. Nadat u eraan gewend bent geraakt, kunt u de suikerinname in de koffiekop die u drinkt volledig elimineren.
In plaats van gebottelde dranken te drinken, kun je beter stukjes vers fruit eten. Behalve dat het gezonder is, zal de suiker in vers fruit zeker niet zo veel zijn als in verpakte dranken.
Niet alleen suiker, je moet ook langzaamaan de gewoonte om te roken en alcohol te drinken verminderen.
5. Drink veel water
Ongeveer 60 procent van uw lichaamssamenstelling is water. Helaas zal het vocht in het lichaam elke dag afnemen door zweet, urine en zelfs elke keer dat u ademt. Daarom is het belangrijk dat u er dagelijks voor zorgt dat in uw vochtbehoefte wordt voorzien.
Bovendien voorkomt u door ervoor te zorgen dat uw vochtinname op de juiste manier wordt ingenomen, niet alleen uitdroging, maar het is ook een krachtige manier om geen suikerhoudende dranken te consumeren.
Neem je eigen bidon overal mee naartoe. Stop de fles in je tas, zodat je hem niet vergeet mee te nemen. Zorg daarnaast voor drinkwater aan het bureau of in de slaapkamer.
6. Zorg voor voldoende slaap
IJverige lichaamsbeweging en het eten van voedzaam voedsel zal tevergeefs eindigen als u zelf niet genoeg slaap krijgt. Volgens Cheri Mah, een expert op het gebied van slaapstoornissen aan de Stanford University en de University of California, is slaap de meest elementaire behoefte voor een gezonde levensstijl.
Slaap vormt de basis waarop een gezonde geest en lichaam worden gevormd. Als deze foundation wankel is, heeft dit zeker gevolgen voor je gezondheid. Beginnend met immuunfunctie, energie, eetlust, gemoedstoestand tot uw gewicht.
Volgens de National Sleep Foundation is de ideale slaapduur voor volwassenen ongeveer 7-9 uur per nacht. Zorg er dus voor dat je elke nacht minimaal 7-9 uur slaap krijgt, ja!
