Inhoudsopgave:
- 7 fouten bij het verbranden van buikvet die je zou kunnen maken
- 1. Train uw buik alleen met crunches en squats
- 2. Je oefent elke dag
- 3. Je vermijdt cardiotraining
- 4. Je traint niet de rest van je lichaam
- 5. Het gewicht dat u optilt, is te licht
- 6. U vertrouwt uitsluitend op voeding
- 7. U weigert deskundige hulp te vragen
Buikvet verbranden is gemakkelijker dan enig ander deel van het lichaam, maar veel mensen vinden het moeilijk om dat te doen. Hoe zit het dan met jou? Heeft de inspanning die u geleverd heeft een significant effect gehad op uw lichaam? Ben je afgevallen, maar heb je toch je buik dik? Misschien heb je, zonder dat je het weet, fouten gemaakt in je trainingsprogramma, waardoor je buikvet in het lichaam blijft. Laten we het hieronder volledig bekijken om erachter te komen wat voor soort fouten u hebt gemaakt.
7 fouten bij het verbranden van buikvet die je zou kunnen maken
1. Train uw buik alleen met crunches en squats
Dit zijn twee van de meest populaire buikspieroefeningen, en ze zijn in feite effectief. Dus waarom is het zo moeilijk voor u om het ideale effect te bereiken? Je buikspieren zijn gewend aan de training die je doet, als je de oefeningen keer op keer op dezelfde manier doet. Om deze reden moet u de oefeningen elke 4-6 weken veranderen.
Onthoud dat alle buikspieroefeningen moeten kunnen worden getraind schuin maag (intern en extern) en de buikspieren zijn transversaal. Probeer een beweging waarbij heupen en trappen betrokken zijn (benen die in een cirkel heen en weer bewegen terwijl uw lichaam ligt). Oefeningen op een balansbal of het optillen van één been kunnen ook uw hele buikspieren aangrijpen.
2. Je oefent elke dag
Als u elke dag traint, kunnen uw spieren vermoeid raken. Het is niet waar als iemand zegt dat de buikspieren uniek zijn en elke dag getraind kunnen worden. De buikspieren zijn net als elke andere spier en hebben tijd nodig om te genezen na een training. Als u een intensieve training heeft voltooid, moet u uw lichaam ongeveer 48 uur rust gunnen. Gedurende deze tijd heb je de mogelijkheid om spieren weer te regenereren en te versterken. Een goede training omvat gewoonlijk 2-3 keer per week buikspieroefeningen.
3. Je vermijdt cardiotraining
Dit is een fout die meestal door mannen wordt gemaakt bij het trainen van de buikspieren. Het maakt niet uit hoe hard je je buikspieren traint, maar als je het niet in evenwicht brengt met cardio, krijg je geen resultaten. Het is belangrijk dat u vetweefsel verliest, en dit kan alleen bereikt worden door regelmatige cardiotraining.
4. Je traint niet de rest van je lichaam
Je lichaam bestaat niet alleen uit je buikspieren en rugspieren, maar er zijn ook andere spieren, waaronder je bovenbeenspieren. Karakteristieke verdeling van sixpack ontstaat door het feit dat het door de spierpezen wordt geleid, de uiteinden van andere spieren die andere delen van het lichaam bereiken. Daarom is het versterken van de spieren door het hele lichaam erg belangrijk om een evenwicht te bewaren tussen kracht en grootte van de verschillende spiergroepen.
5. Het gewicht dat u optilt, is te licht
Om meer spieren te krijgen die vet verbranden, moet je je spieren uitdagen door zwaardere gewichten op te tillen. Als je het regelmatig hebt gedaan, kun je de belasting met maar liefst 10% verhogen. Als u bijvoorbeeld 8 oefeningen doet, kiest u 2 oefeningen met zwaardere gewichten en de andere met normale gewichten. Gebruik in de daaropvolgende week de zwaarste gewichten van vorige week voor 2 oefeningen en 6 oefeningen met normaal gewicht. Doe dit totdat u de hele oefening met zware gewichten heeft gedaan.
6. U vertrouwt uitsluitend op voeding
Het is een slecht idee om calorieën te verminderen met alleen voedsel zonder lichamelijke activiteit. Natuurlijk zal het gewicht drastisch dalen, maar een deel van het verloren gewicht komt van spierverlies. Alleen een goed dieet en oefeningen kunnen u helpen buikvet te verbranden.
7. U weigert deskundige hulp te vragen
Als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en nog steeds denkt dat je buik nog steeds veel vet achterlaat, vraag het dan aan experts, zoals voedings- en fitnessspecialisten. Kies experts die al veel ervaring hebben in hun werk. Voordat u begint met trainen, is het een goed idee om eerst een arts te raadplegen, vooral als u chronische ziekten heeft of ouder bent dan 40 jaar. Niet alle oefeningen zijn geschikt voor iedereen.
X
